5 lucruri de făcut când începi o dietă

Incepi o dieta? În această etapă timpurie a procesului de scădere în greutate, sunteți probabil plini de energie și entuziasm. V-ați angajat să vă îmbogățiți obiceiurile alimentare, dieta și un program regulat de exerciții fizice. Ești gata pentru o schimbare.

În această etapă nouă și interesantă, trebuie să vă faceți timp pentru a crea un program organizat care vă va oferi rezultatele pe care le meritați. Există cinci lucruri pe care trebuie să le faceți atunci când începeți o dietă. Folosiți această listă și luați cât timp aveți nevoie pentru a finaliza fiecare activitate. Succesul programului dvs. poate depinde de acesta.

5 pași de urmat pentru cele mai bune rezultate ale dietei

1. Luați legătura cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. poate fi în măsură să furnizeze informații esențiale care vă pot ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și adresați-vă întrebări importante privind pierderea în greutate în timp ce sunteți acolo. Luați note și adăugați informațiile în jurnalul dvs. de dietă. Puteți, de asemenea, să profitați de această ocazie pentru a solicita ajutor pentru pierderea în greutate. Este posibil să puteți obține o sesizare la un dietetician înregistrat, un educator pentru diabet sau un terapeut fizic. Fiecare dintre acești profesioniști poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
2. Obiective stabilite. Desigur, obiectivul dvs. este de a pierde in greutate. Dar este important să setați obiective specifice pe termen lung și pe termen scurt pentru programul dvs. Aceste obiective creează o cale pe care să o urmăriți și să vă ajute să construiți încrederea de care aveți nevoie pentru a face acest lucru în momentele dificile când vă aflați în dietă. Luați 20-30 de minute pentru a vă gândi la dorințele dvs. pe termen lung de îmbunătățire a stării de sănătate sau a încrederii. Apoi rupeți acest obiectiv pe termen lung în obiective săptămânale mai mici, care acționează ca pietre de trecere pentru a vă menține pe drumul cel bun. 

1. Constituie un jurnal de dieta. De obicei, vagoanele cu pierdere în greutate vă solicită să păstrați un jurnal de alimente în timp ce vă dietați. Și acesta este un obicei bun. Dar este important să știți și obiceiurile alimentare inainte de tu dieta. Deci, atunci când începeți o dietă, păstrați un jurnal al numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Acest număr oferă un punct de plecare pentru întregul program de pierdere în greutate. Apoi mențineți jurnalul de pierdere în greutate pe tot parcursul procesului de dietă. Un jurnal bine organizat de pierdere în greutate îi ajută pe mulți diete să rămână în țintă atunci când apar provocări.
2. Aflați cât de mult să mănânci. Există cinci metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate. După ce ați terminat pasul # 3 de mai sus, puteți învăța să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Puteți alege să pierdeți o lire pe săptămână sau să pierdeți două kilograme pe săptămână. Numărul de calorii pe care le-ați tăiat va varia în funcție de obiectivele dvs. de scădere în greutate pe care le-ați stabilit la pasul # 2.
3. Gestionați-vă echilibrul energetic. Există trei modalități diferite de a pierde în greutate. Puteți reduce calorii, puteți arde mai multe calorii cu exerciții fizice sau puteți combina ambele pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Decideți ce metodă funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață și stilul de mâncare. Apoi imaginați-vă echilibrul energetic și pregătiți-vă să scăpați.

Pe măsură ce vă deplasați prin planul de pierdere în greutate, amintiți-vă că vă puteți întoarce la oricare dintre acești pași pentru a face schimbări. Ajustați-vă obiectivele, verificați-vă cu medicul sau reevaluați echilibrul energetic dacă nu obțineți rezultatele de care aveți nevoie.