Rezolvarea durerii cronice a fibromialgiei
Ca și alte afecțiuni cronice de durere, există modalități de a face față durerii de zi cu zi, inclusiv luarea medicamentelor conform instrucțiunilor, păstrarea unui jurnal dureros și învățarea strategiilor de relaxare. Cu toate acestea, există și alte câteva lucruri pe care le puteți face, care sunt specifice pentru a face față durerii fibromialgiei cronice.
Dezvoltați modele de somn sanatos
Persoanele cu fibromialgie au adesea probleme de somn. În ciuda oboselii asociate cu durerea fibromialgiei cronice, este posibil să aveți dificultăți la adormire sau la adormire pe parcursul nopții. Unii medici prescriu ajutoare de somn pentru pacienții lor cu fibromialgie. Cu toate acestea, dacă sunteți incomod în a lua somnifere, există și alte câteva lucruri pe care le puteți încerca:- Creați modele pentru somn, mergând la culcare și trezit aproape în același timp în fiecare zi.
- Setați starea de spirit pentru somn prin apăsarea luminilor și a volumului de pe televizor cu câteva ore înainte de culcare.
- Limitați consumul de cofeină și nicotină în după-amiaza și în seara.
- Evitați spânzurarea în timpul zilei.
- Luați o baie relaxantă înainte de culcare.
- Încercați câteva aromoterapii. Unii oameni găsesc mirosul de lavandă și musetel relaxant.
Fii atent la dieta ta
Mâncarea mai bună poate ajuta unii oameni cu simptome de fibromialgie. Alte afecțiuni asociate, cum ar fi IBS, pot fi agravate de o dietă nesănătoasă. În plus, consumul de alimente mai nutritive vă poate ajuta să evitați problemele de greutate care uneori vin cu o stare de durere cronică, care poate, la rândul său, să scadă stresul zilnic pe corp.Fă sport regulat
Exercitiul are mai multe beneficii pentru persoanele cu dureri cronice de fibromialgie. În primul rând, vă poate ajuta să tolerați mai multă activitate, ceea ce înseamnă că, în timp, rutina zilnică ar trebui să fie mai puțin obositoare. În al doilea rând, vă ajută să vă mențineți puterea și rezistența musculară. În cele din urmă, exercițiile fizice permit organismului să elibereze substanțe chimice care te fac să te simți bine.Dacă vă gândiți să începeți o rutină de exerciții, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră. De asemenea, nu sari în toate odată: începeți cu o activitate foarte ușoară, crescând treptat intensitatea în timp. Luați în considerare activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe un treadmill la o viteză mică sau Tai Chi. Pe măsură ce vă construiți rezistența, puteți să vă aruncați în activități mai dificile cum ar fi înotul sau yoga.
Când aveți nevoie de mai mult ajutor
Uneori, coping-ul pe cont propriu este greu. Vorbind cu cineva care înțelege poate ajuta. Forumurile online și grupurile de asistență locală pot fi utile. Vizitarea unui terapeut poate fi de asemenea utilă, deoarece depresia este destul de frecventă pentru persoanele cu durere fibromialgică cronică. Este posibil să fiți deprimat dacă întâmpinați în mod regulat unele sau toate din următoarele:- Sentimente de deznădejde sau disperare
- Tulburări de somn
- Relații tensionate
- Dificultatea se concentrează asupra muncii sau la școală
- Creșterea sau pierderea în greutate neobișnuită
