Ghid de supraviețuire pentru vaccinare pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică

Noțiuni de bază prin vacanțe poate fi greu pentru oricine. Pentru aceia dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică (ME / CFS) ... să spunem doar că, dacă nu intrați în ea cu un plan de joc bun, veți crash în jurul valorii de timp curcubeu Ziua Recunostintei in cuptor.
Un plan bun se reduce la 3 P: planificarea, prioritizarea și ritmul.
Procesul simplu de aici vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important, astfel încât să puteți păstra o parte din bucuria sezonului.
1

Planificarea: faceți o listă, verificați-o de două ori

Faceți o listă cu tot ceea ce doriți să realizați în acest sezon. Asigurați-vă că includeți:

cumpărături de băuturi pentru coacere sau mese speciale
gătit și coacere
cumparaturi de cadouri
decorare
împachetarea cadourilor
asamblarea jucăriilor
umple ciorapi
participarea partidelor și a funcțiilor familiale
orice altceva este parte din tradiția ta

Gândiți-vă la tot ce ați făcut în ultimele câteva sezoane de vacanță și puneți-l pe listă. Dați-o o zi sau două și treceți din nou, pentru a vedea dacă ați uitat ceva.
2

Prioritizarea: Ce vrei mai mult?

Acum, luați lista dvs. și prioritizați-o. Ce lucruri sunt cele mai importante pentru tine? Ce absolut are să se întâmple pentru ca sărbătorile dvs. să fie fericite?
O ispită aici este să ne gândim la ce toata lumea vrea. Dacă aveți probleme în a acorda prioritate deoarece știți că soacra ta dorește o plăcintă pecană, fratele tău e pe o dietă și mătușa Suzie încă mai pune lumini pe casa ei, deci de ce nu poți, STOP!
În timp ce poate doriți să aveți grijă de toată lumea, trebuie să fii realist și să ai grijă de tine! S-ar putea să trebuiască să lucrați la a spune "nu".
Pe măsură ce acordați prioritate, gândiți-vă nu numai la ceea ce este important, ci și la ceea ce vă place cu adevărat. Dacă înfășurați cadouri cu o mulțime de panglici și arcuri elaborate vă face fericiți, nu vă schimbați prea mult bucuria proprie mergând cu pungi cadou sau delegând-o la altcineva.
3

Pacing: tăiați, simplificați, delegați

Pacing-ul este cheia pentru a supraviețui în fiecare zi cu FMS și ME / CFS, așa că nu-l uitați în timpul vremurilor aglomerate! Acum este momentul în care aveți nevoie cel mai mult.
Câțiva pași intră în ritmul de stimulare, iar primul este tăierea listei. Numărați articolele, apoi ștergeți jumătatea inferioară. Nu vă mai faceți griji cu privire la aceste lucruri - deja ați stabilit că acestea nu sunt esențiale și nu vă aduc bucurie.
Acum, simplificați. Ce puteți face mai ușor? Saci de cadou în loc de împachetare? Cumpărături online în loc să meargă la o duzină de magazine?
Dacă aveți pe listă unele lucruri care necesită o muncă intensă, aveți un plan de rezervă mai simplu. De exemplu, dacă doriți să faceți crusta plăcintă de la zero, dar pur și simplu nu aveți energia când aveți nevoie, acceptați că crusta cumpărată de magazin este opțiunea potrivită de data aceasta.
Acum, uitați-vă din nou la lista dvs. și vedeți ce puteți delega. Întoarceți cina de Ziua Recunostintei într-un potluck. Cine poate veni să vă ajute să decorați sau să așezați masa? Cine vă poate ajuta să vă curățați? S-ar putea să vă surprindeți cât de mulți oameni sunt dispuși să facă pentru a vă ajuta.
Dacă nimeni nu dorește să ajute, atunci ce? Dacă este o cină de familie sau o adunare, poate că refuzul lor de a ajuta arată că nu este o prioritate pentru ei, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie o prioritate pentru tine.
4

Pacing: tăiați din nou!

Acum că ați văzut ce pot fi simplificate și ce pot fi delegate, luați o altă privire la lista dvs. Estimați cât timp vă va duce să realizați totul pe el.
Unul dintre cele trei lucruri se întâmplă probabil când faceți acest lucru:

Ați făcut o treabă atât de minunată încât vă gândiți: "Wow, acest lucru este absolut capabil!"
Te gândești, "Sunt multe, dar sunt hotărât să fac totul și să fac sărbătorile perfecte!"
Ești îngrijorat și gândești: "Nu pot să o fac!"

Pentru voi cei cu numărul, atâta timp cât sunteți sincer cu voi înșivă, puteți trece acum la Pasul # 5.
Dacă sunteți numărul doi, STOP! Fii sincer și gândește-te la ultima oară când te-ai forțat să muncești atât de tare. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă purtați afară, să fiți stresat de ceea ce nu faceți, și să vă trimiteți într-o flare-up.
Dacă sunteți trei, respirați profund. Nu trebuie să faci toate astea!
Începeți să tăiați din nou, și lăsați această listă până la jumătate din ceea ce este acum. E înfricoșător, dar dacă ai făcut totul și ai timp și energie, poți întotdeauna să reînvie unele dintre lucrurile care nu au făcut tăietura.
5

Înapoi la planificare: faceți o programare

Acum e momentul să ne dăm seama cand puteți face lucrurile. Ce poți să lucrezi, să zici, septembrie? Efectuați note pe lista dvs. de când doriți să începeți lucrurile.
Acum, scoateți un calendar cu orice petreceri sau evenimente scrise pe el, astfel încât să puteți planifica să aibă timp înainte și după. (Nu planificați să faceți cumpărăturile sau să închideți luminile în ziua după o petrecere - nu se va întâmpla!)
Pe măsură ce începeți să identificați zilele aglomerate, gândiți-vă cât timp puteți fi în mod obișnuit perioade de odihnă funcționale și programate. Dacă de obicei puteți trata patru ore de activitate, reduceți-l la trei ore cu o oră de odihnă. Să te simți așa înseamnă că vei avea mai multe perioade de activitate.
6

Mai mult stimulare: Adaptarea în timp ce mergeți

Dacă ajungeți la jumătatea sezonului și corpul dvs. trimite semne de avertizare, ascultați! Este posibil să aveți nevoie să vă revizuiți lista în timp ce mergeți pentru a vă menține funcțional.
Dacă trebuie să tăiați, să simplificați sau să delegați ceva mai mult, acum este momentul să faceți acest lucru. Asigurați-vă că oamenii sunt conștienți că, fără ajutorul lor, lucrurile nu se vor face.

Recuperarea este crucială

După o perioadă încărcată, avem nevoie de un timp de recuperare. Pe lângă planificarea perioadelor de întrerupere pe tot parcursul sezonului, asigurați-vă că vă acordați timp pentru un somn lung de iarnă (sau trei) după aceea. Poate face diferența.
Sărbători fericite!