Sărbătorile, Sensibilitatea la alimente și sindromul de Fibromyalgie / oboseală cronică

Mulți dintre noi care au fibromialgie (FMS) și sindromul de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS) au, de asemenea, sensibilități alimentare. Ele pot fi o supărare minoră sau ar putea face viața cu adevărat dificilă. În timpul sezonului de vacanță, cu toate părțile și mâncărurile tradiționale de vacanță, aceia dintre noi care plătesc consecințe pentru a mânca lucrurile greșite se confruntă cu provocări speciale.
Sensibilitățile alimentare pot provoca o gamă largă de simptome, printre care:

Probleme digestive sau intestinale,
Inflamaţie,
Oboseală,
Anomalii ale sistemului imunitar,
Dureri de cap,
depresiune,
Dureri musculare,
Probleme de coordonare,
Probleme cognitive.

Suna familiar? Exact - acestea sunt simptome ale FMS, ME / CFS și alte afecțiuni legate de sensibilizarea centrală. Ca și în cazul a numeroase alte lucruri, sensibilitățile alimentare pot face din simptomele noastre mai rău.
Pentru unii, este ceva mai rău. Când mănânc o grămadă de zahăr, de exemplu, am o inflamație și o retenție a apei care fac ca mușchii mei să sufere mai mult. Cu toate acestea, dacă mănânc prea mult, mai ales după ce am mers mult timp fără să mănânc, sindromul intestinului iritabil mi-a explodat și am înjunghiat dureri intestinale, balonare, gaz, reflux etc..
Primul pas către gestionarea sensibilităților alimentare este identificarea acestora. Simptomul de jurnalizare și / sau o dietă de eliminare poate face asta mult mai ușor. După aceea, este vorba despre evitare, și asta este deosebit de dificil în timpul sărbătorilor. Câteva trucuri simple vă pot ajuta să rezistați ispitei:

Mergeți la o petrecere sau la un eveniment? Mănâncă înainte de a pleca, astfel încât să nu ajungeți foame! Dacă rămâi la puțină bătaie, ești mai puțin probabil să mănânci prea mult din alimentele tale cu probleme. Da, miroase să treci prin lucrurile minunate mirositoare, dar dacă te simți ispitit, gândește-te înapoi la ultima dată când într-adevăr plătit pentru că a mâncat ceva greșit.
Dacă este posibil, luați o zi sau două pentru a vă recupera de la evenimente mari, cum ar fi petreceri de vacanță. (Acesta este un obicei bun pentru a intra chiar dacă nu aveți sensibilități alimentare!)
Asigurați-vă că prietenii și familia dvs. știu despre problemele dvs. legate de alimente și, dacă doresc, lucrați cu ei. Nu toată lumea este dispusă să modifice rețeta bunicii Myrle pentru a se potrivi cu o persoană, totuși. În acest caz, spuneți-le că nu vă așteptați ca ei să-și croiască felurile de mâncare - trebuie doar să vă informeze ce anume.
Găsiți rețete alternative pentru lucrurile preferate și luați-le împreună. Aceasta vă permite să vă răsfățați în siguranță.

Cu cât sensibilitatea este mai severă, cu atât mai mult vă recomandăm să aveți mereu mâncarea proprie. Cunosc o femeie cu boala celiaca, care ia un cooler de alimente cu ea pretutindeni, asa ca nu trebuie sa-ti faca griji cu privire la sursele ascunse de gluten sau contaminare încrucișata.
Există resurse extinse pentru persoanele care se ocupă de sensibilitățile alimentare. Iată o selecție pentru a începe:

Ar trebui să fie fără gluten cu FMS & ME / CFS?
Probleme legate de alimentare în FMS & ME / CFS
Gasirea glutenului pe etichetele alimentare, de catre bolnavul de boala celiaca si experienta de sensibilitate la gluten Jane Anderson
Top 10 sensibilități alimentare, de către expertul IBS Dr. Barbara Bolen
Alergiile alimentare, intoleranța și sensibilitățile: cunoașteți diferența, de asemenea de Dr. Bolen

Dacă bănuiți că aveți o problemă de sănătate legată de alimente, asigurați-vă că discutați cu medicul despre acest lucru. Diagnosticarea corectă și tratamentul pot face o mare diferență.