Exercițiul de meditație pentru anxietate

Practicarea meditației cu atenție poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a vă ajuta să vă gestionați sentimentele de stres și de anxietate. Acest tip de mediere poate fi, de asemenea, folosit ca o tehnică de relaxare pentru tulburarea de panică, ajutându-vă să vă încetiniți gândurile de curse, să eliberați negativitatea, să vă relaxați corpul și să vă eliberați grijile.

Pași pentru practicarea meditației minții

Durată: Când începeți prima dată meditația, puteți fi surprins de cât de dificilă poate fi să stați în tăcere. Se recomandă ca cei noi să mediteze să practice doar 3 până la 5 minute pentru a începe. Odată ce ați devenit mai obișnuiți cu această practică, puteți începe să creșteți treptat timpul petrecut în meditație.

Mediu inconjurator: Mediul dvs. poate juca, de asemenea, un rol important în meditația dumneavoastră. Găsiți o zonă a casei unde nu veți fi distras de mediul înconjurător sau întrerupți de oameni, animale de companie sau telefoane. Scoateți pantofii, orice bijuterii grele sau restricționați îmbrăcămintea. Vreți ca mediul dvs. să fie cât mai pașnic posibil.

Poziţie: Cei mai mulți meditatori preferă să stea pe podea cu picioarele încrucișate și coloana vertebrală drept în timpul practicii. Cu toate acestea, puteți favoriza șederea cu unul sau cu ambele picioare întinse înainte, în poziție verticală pe un scaun sau pe spate. Găsiți o poziție care se simte suficient de confortabilă încât să nu fiți prea distrași de corpul vostru, dar nu atât de ușor încât să nu fiți total conștienți de corpul dvs. - sau atât de relaxați încât să aveți riscul de a adormi.

Adu-ți conștiința față de prezent: Odată ce stați confortabil într-o zonă liniștită, începeți să vă concentrați în interior. Închideți ochii și începeți cu un exercițiu de respirație. Pur și simplu observați modelul de respirație, dar nu încercați să îl schimbați; acest lucru vă va ajuta să vă aduceți conștiința în momentul prezent. Dacă observați că mintea voastră rătăcește, aduceți-vă atenția înapoi la respirația voastră.

Recunoscându-ți gândurile: În timpul practicii dvs. de meditație, vor apărea alte gânduri și pot apărea gânduri anxioase și negative. În loc să încercați să suprimați aceste gânduri, recunoașteți-i și așteptați să treacă. Învățând să stai cu gânduri inconfortabile te poate ajuta să nu mai reacționezi la ele. De-a lungul timpului, puteți începe să vă simțiți mai puțin anxios și să experimentați mai mult pace interioară.

Finalizarea meditației: Când meditația se simte completă sau dacă ați ajuns la timpul dorit, deschideți-vă ochii. Treceți treptat din meditația dvs., angajându-vă în câteva întinderi ale corpului și luând ceva timp pentru a reflecta asupra practicii voastre.

Sfaturi suplimentare

• Nu este neobișnuit ca mintea ta să se rătăcească în timpul practicii tale de meditație. Dacă observați că mintea voastră se concentrează asupra trecutului sau începeți să vă îngrijorați de viitor, încercați să vă aduceți atenția înapoi în prezent. Focalizarea din nou pe respirație și numărarea fiecărui ciclu de respirație pot ajuta.
• Uneori, practicarea meditației poate crește senzația de anxietate. Nu uitați să recunoașteți aceste gânduri, dar nu le împingeți. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să vă confruntați cu dialogul interior interior fără să răspundeți la acesta.
• Meditația de meditație se poate face în orice moment al zilei. S-ar putea să constatați că meditația când vă treziți vă ajută să reduceți anxietatea de dimineață. Poate că veți descoperi că meditația seara vă permite să vă odihniți o noapte mai bună. Încercați diferite momente ale zilei pentru a determina ce vă convine cel mai bine.
• Poate fi greu să țineți evidența timpului în timpul meditației. Dacă vă faceți griji că veți trece peste timpul stabilit, luați în considerare utilizarea unei alarme sau a unui temporizator. Acest lucru vă va împiedica atenția de la ceas și din nou în practica dvs..

• Continua sa te antrenezi. Este posibil să nu observați beneficiile la început, dar prin practica obișnuită, puteți observa o scădere a simptomelor de anxietate și de panică.