Mindfulness beneficii de sănătate dincolo de stres Relief
Este îngrijorarea constantă cu privire la viitor sau la trecut, creând stres dincolo de stresul existent cu care vă confruntați în viața voastră? Există multe modalități de a gestiona problemele specifice cu care vă confruntați, dar dacă aveți stres despre stres cu care te confrunti in viata, ar putea fi timp pentru a incepe o practica de mindfulness si a reveni la aici si acum. Acest exercițiu simplu a fost dovedit pentru a ajuta oamenii cu o varietate de probleme emoționale, este un instrument puternic pentru schimbarea pozitivă și poate fi folosit pentru a reduce semnificativ nivelul de stres.
Ce este mintea?
Mintea este practica de a deveni mai conștientă de momentul prezent - fără judecată și complet - decât să locuiască în trecut sau să se proiecteze în viitor. În general, implică o conștientizare sporită a stimulilor senzoriali (văd cu adevărat respirația, simțind senzațiile corpului etc.) și fiind "în prezent".
Deși mindfulness are origini în filosofia orientală și budism, nu există nici o componentă religioasă necesară atenției. Oricine are sistem de credință poate beneficia de avantajele atenției.
Cum se obține înțelepciunea?
Mindfulness poate fi realizat prin meditație, dar se poate practica, de asemenea, mindfulness via viața de zi cu zi. Simpla concentrare asupra momentului prezent și calmarea dialogului interior vă pot ajuta să vă atingeți atenția.
Care sunt beneficiile înțelegerii?
Dat fiind că practicile orientale câștigă mai multă popularitate în Occident, atenția a fost asociată cu terapia cognitivă. Cercetările anterioare arată câteva rezultate foarte promițătoare.
Practicarea atenției, terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT) și reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) s-au dovedit a fi de ajutor cu următoarele:
- Tulburări de anxietate, inclusiv tulburare de anxietate generalizată (GAD)
- Pacienții cu GAD pot avea o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie după o intervenție bazată pe atenție.
- depresiune
- Pacienții care au suferit simptome depresive reziduale în urma unui episod depresiv au prezentat o scădere a simptomelor și ruminărilor după o intervenție bazată pe atenție, cu câștiguri mai mari o lună mai târziu.
- Probleme legate de relații
- Un studiu a constatat că persoanele care au manifestat o mai mare atenție ca trăsătură de personalitate au avut tendința de a se bucura de o mai mare satisfacție în relații și de a face față stresului relațiilor mai constructiv. Un alt studiu a constatat că cei care folosesc atenția au un răspuns de stres mai scăzut în timpul conflictului, în timp ce starea de mindfulness a fost asociată cu o mai bună comunicare în timpul conflictelor. Ambele studii leagă atenția cu bunăstarea relațiilor.
- Probleme de somn
- Pacienții cu cancer au descoperit o reducere a tulburărilor de somn și o creștere a calității somnului după un program MBSR de 8 săptămâni.
- Tulburari de alimentatie
- După terminarea unui program de tratament bazat pe 8 săptămâni de atenție, femeile cu bulimie nervoasă au raportat îmbunătățiri semnificative ale emoțiilor și comportamentelor. Mulți au experimentat mai multă conștiință de sine, acceptare și compasiune, printre alte beneficii.
- Managementul stresului
- Studiile și-au găsit conștiința de a fi de ajutor cu stresul zilnic, precum și cu stresul mai serios cu care se confruntă cei cu o boală cronică sau care pune viața în pericol.
Practica de mindfulness a fost dovedit a avea efecte pozitive de lungă durată cu beneficii care cresc cu practica.
Cum poate fi folosită atenția pentru a diminua stresul?
Studiile arată că atenția poate fi utilă în stoparea rumânărilor asupra lucrurilor care provoacă stres; îi ajută pe oameni să nu păstreze gânduri negative.
Mindfulness poate fi, de asemenea, utilizat pentru a reduce anxietatea pe viitor. Acesta poate oferi o pauză de la gândurile stresante și vă va permite să faceți o pauză mentală și să câștigați perspectiva, printre altele.
După cum am menționat mai devreme, atenția poate fi realizată cel mai simplu prin meditație. Practica obișnuită a meditației cu atenție are beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală.
Pentru cei care au tendința de a obține "antsy" în timpul meditației (nu vă faceți griji, nu sunteți singuri), există și alte modalități de a facilita practica de mindfulness. Gradinaritul, ascultarea de muzică și chiar curățarea casei pot deveni o practică în minte dacă luați o abordare corectă. Concentrați-vă pe tonul prezent și liniștit pe acea voce înăuntru - cea care oferă comentariul care rulează despre ceea ce faceți, ce ați făcut și ce veți face.
