Mindfulness Meditation pentru administrarea BPD
În ultimul deceniu, din ce în ce mai mulți psihiatri, psihologi și alți profesioniști în domeniul sănătății mintale au încorporat cursuri de meditație cu privire la atenție în practica psihoterapiei lor. Meditația de meditație are aplicații pentru multe boli psihice diferite, incluzând tulburarea depresivă majoră, durerea cronică, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de personalitate limită (BPD).
Ce este Meditația Minții?
Meditația de meditație este de a rămâne în momentul de față fără a judeca pe alții și a fi foarte deliberați. Când practici meditația mindfulness, practică să nu te gândești la trecut sau la viitor și să observi în acest moment. Lucrezi să fii conștient de lucrurile care se întâmplă în afara ta, cum ar fi senzații diferite, cum ar fi ceea ce vezi, miros și atingere. Deoarece atenția este că nu judecați, trebuie să vă gândiți la aceste lucruri în mod neutru.
Mindfulness este un concept care vine din tradiția spirituală budistă. Timp de aproape 3.000 de ani, călugării budiști au practicat meditația atenției. În ultimii ani, practica de mindfulness a devenit din ce în ce mai răspândită și aplicată în afara budismului. De fapt, majoritatea practicanților orientali care utilizează atenția o consideră o abilitate care poate fi folosită separat de orice fel de practică religioasă sau spirituală. Indiferent de mediul dvs. religios, meditația cu atenție vă poate fi de ajutor.
Ceea ce are meditația de înțelegere cu BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., care a creat terapia comportamentului dialectic pentru BPD, a fost unul dintre primii care a aplicat instruirea de meditație a atenției la tratamentul BPD. Adesea, persoanele cu BPD nu numai că suferă de emoții intense, dar pot deveni, de asemenea, "blocate" în aceste emoții și judecă atât emoțiile cât și ele însele. Din nefericire, acest lucru poate sfârși prin a face emoția să se simtă și mai intensă. Gândurile de gândire pot adăuga alte emoții amestecului; dacă îți spui că ești slab pentru că te simți trist, poți să te simți atât trist, cât și rușinat.
Meditația de meditație poate ajuta, de asemenea, persoanele cu BPD să fie mai eficiente în aplicarea aptitudinilor sănătoase de coping în mijlocul durerii emoționale, deoarece abilitățile de mindfulness vă permit să obțineți doar puțin spațiu pentru a observa emoția și a fi mai strategic în ceea ce privește despre modul în care veți acționa în fața emoției.
De exemplu, imaginați-vă într-un argument verbal cu cineva care vă place. În timpul argumentului, puteți simți sentimente foarte intense, cum ar fi furia, frica și furia. Fără abilități de mindfulness, ești mai probabil să acționezi pe aceste sentimente fără a putea vedea consecințele. Puteți să vă striga la cel iubit, să aruncați ceva sau să fugiți afară. Cu ajutorul practicii de meditație a atenției, este posibil să observați emoțiile pe care le aveți și să fiți capabil să vă retrageți și să alegeți comportamentul într-un mod adecvat, cum ar fi o pauză până când puteți discuta lucrurile în liniște.
