Provocările pierderii în greutate cu fibromialgie
Avem cercetări care arată că mulți dintre noi sunt supraponderali sau obezi. Este într-adevăr o surpriză? Când luați în considerare numărul de persoane supraponderale din populația generală, adăugați că boala (ele) crește cât de mult timp suntem sedentari - adesea de o mulțime - aveți o rețetă pentru împachetarea și păstrarea de kilograme în plus.
Această greutate, potrivit cercetării, face din simptomele noastre mai rele. Și studiile arată că scăderea în greutate ne poate face să ne simțim mai bine.
Dar ce să facem cu privire la asta??
Bariere în calea pierderii în greutate
Lipirea unei alimentații sănătoase poate fi dificilă. Durerea și oboseala fac greu să ajungi la magazinul pentru alimente proaspete tot timpul. Gătit? Nu este doar dificil fizic, ci datorită funcției cognitive (de exemplu, fibroasă ceață), este greu pentru mulți dintre noi să urmați o rețetă sau să vă amintiți unde suntem în proces.De asemenea, ar putea fi faptul că fibromialgia conduce la anomalii fiziologice care fac greutatea mai greu pentru noi. Aceasta este o zonă de cercetare cu puține răspunsuri până acum.
Asta ne face să ne exercităm. Exercițiul consistent este o problemă reală din câteva motive:
- Simptome fluctuante
- Exercitarea intoleranței
- Pierderea forței și a rezistenței datorită sedentării
Simptome fluctuante
O mare parte din timp, fibromialgia este o boală a erupțiilor și a remisiilor. Nu vom simți prea rău pentru un timp, apoi vom fi bătut de simptome zile sau săptămâni, apoi ne vom întoarce la senzație ... bine, nu la fel de oribil. (Majoritatea dintre noi au cel puțin câteva simptome în timpul remisiilor, dar ele sunt mai blânde.)Când încerci să te exersezi în mod regulat, suișurile și coborâșurile sunt ucigași. Este greu să intri într-o rutină când, în câteva zile, ești norocos dacă poți să te îmbeci și să te hrănești. Ceea ce se întâmplă adesea cu mulți dintre noi este că, atunci când mergem printr-o vrajă bună, ne gândim: "Mă descurc acum cu o rutină ușoară, fără probleme!" Apoi, înainte de mult timp, avem o recesiune și trebuie să sărim peste câteva zile.
Odată ce am fi mai bine, poate că nu mai avem obiceiul și nu te gândești la asta. Sau suntem cu două săptămâni în urmă pe tot și trebuie să punem toată energia noastră acolo. Cred că știți bine această poveste sau că nu veți citi acest lucru.
De asemenea, este ușor să vă întrebați dacă exercițiile fizice vă provoacă episoadele dacă, de fiecare dată când începeți o rutină de exerciții, aveți o erupție.
Intoleranță la exerciții
Intoleranța la intoxicație este un simptom comun al fibromialgiei. Ar trebui să se numească într-adevăr "intoleranță de activitate", pentru că exact așa este. În momentul în care ne exercităm prea mult, putem declanșa o erupție.Și excesul poate fi de la orice: mergeți în jurul blocului, curățați casa, faceți sex, faceți cumpărături, îl numiți. Facem un pic prea mult și plătim pentru asta. Acest tip de ciclu push-crash-push nu ne face deloc deloc cand vine vorba de pierderea in greutate.
Mulți oameni descoperă intoleranța la exerciții fizice și decid că pur și simplu nu pot exercita sau exersa deloc. Este ușor să vă fie frică, ceea ce cercetătorii numesc kinesiophobia. Refuzul de a vă exercita poate opri ciclul, dar, din nou, nu ajută la pierderea în greutate (sau aptitudinea generală). Doar ne face să ieșim din formă.
Pierderea forței și a rezistenței
Mulți dintre noi am făcut acest lucru din nou și din nou: lucrăm pentru a construi puțină rezistență și rezistență, doar pentru ai lovi din nou de o erupție sau de o nouă problemă de sănătate. Unii dintre noi colectează noi diagnostice ca și ceilalți oameni care colectează timbre, ceea ce înseamnă că altceva intră mereu la colț și ne pune înapoi pe canapea vizionând Netflix zile.Asta inseamna ca data viitoare vom incerca sa facem un exercitiu de rutina, avem limitari la nivelul activitatii noastre care sunt si mai constrangatoare decat simptomele fibromialgiei. Poate fi cu adevărat descurajator să înțelegi că mușchii tăi dau afară înainte să poți face suficient pentru a declanșa o erupție.
Înapoi la studiu
A trecut dincolo de a spune că mulți dintre noi sunt grași și trebuie să scăpăm în greutate și să ne uităm la ce ar putea face pentru a face acest lucru.Cercetatorii au intrebat femeile obeze cu fibromialgie care au avut varste intre 30 si 60 de ani in legatura cu activitatea fizica, istoricul pierderii in greutate si nivelurile simptomelor. Răspunsurile au dezvăluit mai multe teme care probabil nu vor surprinde mulți oameni cu această condiție:
- O relație complexă între simptome, responsabilități zilnice și gestionarea greutății;
- O mulțime de emoții legate de subiectul greutății;
- Aveți nevoie de un program de scădere a greutății, condus de cineva cu multă compasiune și cunoaștere a fibromialgiei;
- O tendință pentru participanți de a se vedea ca fiind complexă, diferită și necesită un program de pierdere în greutate adaptat bolii.
Programul de management al greutatii pentru femeile cu fibromyalgie, care este format dintr-o abordare personala, bazata pe grupuri, cu un lider, dar sunt deschise unui program conventional de gestionare a greutatii.
Suna foarte bine. Dar este posibil? Cercetatorii au notat ca este posibil sa nu fie. În primul rând, ar putea fi dificil pentru o agenție sau o organizație să proiecteze un astfel de program și să găsească lideri cu calificările necesare pentru a-și desfășura activitatea.
În al doilea rând, ar putea fi dificil pentru mulți dintre noi să ajungem la acest tip de program în mod regulat din cauza simptomelor noastre.
Deocamdată, rămânem cu grupuri convenționale care nu sunt adaptate nevoilor noastre specifice sau dacă mergem singure. Cu toate acestea, acum că această cercetare este acolo, poate, pe drum, cineva va veni cu o opțiune mai bună pentru noi.
Până atunci, este important pentru noi să cunoaștem modul corect de abordare a exercițiilor fizice cu fibromialgie și să mâncăm o dietă sănătoasă care nu exacerbează simptomele.
Medicul dvs. vă poate ajuta să vă călăuzească atunci când este vorba despre scăderea în greutate, așa că asigurați-vă că aveți această conversație.
