Provocările HIV și obezitatea
Un studiu recent efectuat de armata americană a analizat 660 de pacienți HIV-pozitivi tratați la un spital naval. Nici unul dintre participanții la studiu nu a îndeplinit definiția pierderii, odată ce a fost semnul distinctiv al infecției cu HIV. În schimb, 63% îndeplineau criteriile clinice pentru obezitate, în mod efectiv aceeași rată observată în populația generală din SUA.
Dacă persoanele cu HIV trăiesc acum mai mult decât oricând, greutatea a devenit mai mult o problemă decât oricând. De multe ori aceasta a fost atribuită compartamentării HIV, ceea ce înseamnă că pacientul (și uneori chiar medicul) tratează HIV în mod izolat, asigurându-se că numărul CD4 crește, iar încărcătura virală este în jos, ignorând toate celelalte aspecte legate de sănătate, inclusiv exercitarea, dieta și fumatul.
Majoritatea celor care trăiesc astăzi înțeleg că este timpul să mișcăm atenția pentru a preveni mai bine dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale și a bolilor asociate greutății.
Pierderea în greutate când sunteți HIV-pozitiv
Persoanele HIV pozitive care au nevoie să piardă în greutate ar trebui să urmeze aceleași recomandări generale de pierdere în greutate ca și restul populației. Ar trebui să consumați întotdeauna o masă echilibrată, care să nu depășească nevoile tale calorice. Trebuie să exersați și să evitați alimentarea nesolicitată.Sigur, știm toate aceste lucruri, dar cum începem de fapt?
Păstrați un jurnal de produse alimentare
Cel mai bun loc pentru a începe un program de scădere în greutate este de a păstra un jurnal de produse alimentare. Știind ce mănânci, cât de mult mănânci și când și unde mănânci te poate ajuta să-ți ajustezi dieta și obiceiurile alimentare.De fiecare dată când mâncați, fie o gustare sau o masă completă, scrieți ce ați mâncat, cât de mult și în ce condiții. De exemplu, dacă mâncați un castron de chili la o petrecere, notați cât de mult ați mâncat chiliul, ingredientele și circumstanțele care vă înconjoară, ați mâncat chili. De exemplu:
- A fost cina ta? Sau doar o gustare impulsivă?
- Ți-a fost foame?
- Cum te simți emoțional? Înainte de a mânca? Dupa masa?
- Ți-ai dat masa și ai mâncat pur și simplu ca să nu-i insulți pe gazda ta?
Nu dieta, doar uita-te ce mananci
Ca oricine cu o problemă în greutate, ajustarea a ceea ce și cât de mult mănânci este primul pas spre pierderea în greutate. O problemă foarte comună este că încercăm diete nebune și diete rapide care pot funcționa pe termen scurt, dar nu fac nimic pentru a menține greutatea. O dietă eficientă este pur și simplu una care vă învață obiceiuri alimentare sănătoase care vă pot servi o viață.La fel de important este necesitatea de a identifica exact De ce tu mananci. În cele din urmă, oamenii mănâncă din mai multe motive pe lângă foamea. Este important să vă gândiți la ceea ce declanșează consumul dvs. în afara orelor de masă. Cu ajutorul jurnalului dvs. alimentar, puteți începe să vă gândiți când și de ce mâncați pentru a identifica și controla impulsurile.
Nu lupta ... Exercițiu
Combinarea exercițiilor regulate cu o dietă sănătoasă nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiacă, respiratorie și musculară. Experții spun că doar 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Iată primele 6 sfaturi de fitness special adaptate persoanelor cu HIV.Linia minimă este următoarea: dacă urmăriți consumul de calorii și grăsimi, mențineți controlul porțiunii, exercițiul fizic și evitați declanșatoarele care conduc la consumul de impuls, veți pierde greutatea. Dacă nu puteți să faceți acest lucru pe cont propriu, nu disperați. Pur și simplu discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat. Nu aveți nevoie de nici o dietă specială "cu HIV", exact același instrument pe care alții îl folosesc pentru a pierde în greutate și a trăi un stil de viață mai sănătos.
