Exerciții de apă caldă pentru fibromialgie

Când aveți fibromialgie (FMS), exercițiul este o sabie cu două tăișuri - vă poate face să vă simțiți mai bine, dar vă poate face să vă simțiți și mai rău.
Cum este posibil? Este vorba despre intensitate și durată. Ambele trebuie să fie adaptate la nivelul dvs. individual de toleranță la exerciții fizice.
O formă de exercițiu pentru fibromialgie care are o mare atenție este exercițiul cu apă caldă. Numeroase studii au arătat că oferă multe beneficii. Cercetătorii spun că pot ajuta:

• îmbunătățirea pragului durerii (punctul în care senzația devine dureroasă)
• reducerea numărului de puncte de licitație
• reduce durerea
• stimula funcția cognitivă
• îmbunătățirea capacității funcționale
• îmbunătățirea sănătății mintale
• reduce grăsimea corporală
• vă face să vă percepeți condiția ca fiind mai puțin severă

Studiile arată, de asemenea, că persoanele cu FMS sunt în măsură să tolereze exercițiile de apă caldă mai bine decât alte forme de exerciții fizice.

Cât de puternică este dovada?

Desigur, ori de câte ori vorbiți despre cercetare, trebuie să țineți cont de cât de fiabile sunt studiile.
O revizuire a probelor publicate în 2014, în anul 2014 Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice a concluzionat că există dovezi de calitate scăzute până la moderate, potrivit cărora formarea acvatică este benefică pentru fibromialgie. De asemenea, s-au constatat dovezi de calitate foarte scăzute până la scăzute care susțin combinația dintre apă și exercițiul terestru.
Acest nivel de dovezi nu este atât de neobișnuit atunci când vine vorba de studii privind tratamentele non-medicamentoase. Cu toate acestea, indică faptul că rezultatele dvs. ar putea să nu fie în concordanță cu concluziile studiului.
S-ar putea să aveți factori atenuatori care fac terapia de exerciții mai puțin reușită, mai ales atunci când vine vorba de condiții suprapuse.

• Dacă aveți sindrom de oboseală cronică, care este obișnuit în noi, simptomele de stare de rău post-exercițiu vă pot face mult mai puțin în măsură să tolerați efortul și să conduceți la apariția unor simptome severe.
• Dacă sunteți serios decondiționat, este posibil să aveți nevoie să exerciți mult mai puțin decât oamenii din studii.
• Dacă aveți condiții de suprapunere care includ leziuni articulare, cum ar fi artrita, este posibil să aveți nevoie de un program special adaptat pentru dvs. și nu doar pacienților cu fibromialgie în general.

Totuși, consecvența constatărilor pozitive dă o anumită credibilitate probei. Ar trebui să luați în considerare argumentele pro și contra și să discutați cu medicul (ei) înainte de a sări într-o terapie de exerciții de orice fel.

Beneficii generale

Exercitiile de apa, in general, sunt mai usor de realizat si mai benefice decat acelasi exercitiu pe pamant, plus este mai usor pentru corpul tau. Are câteva beneficii pentru noi.

• Este non-impact, astfel încât nu va borcan muschii și articulațiile.
• Flotabilitatea scade efectele gravitației, astfel încât mișcările necesită mai puțin efort.
• Apa oferă rezistență, care vă ajută să vă construiți forța și să dezvoltați un echilibru mai bun.
• Imersia în apă vă ajută să vă relaxați și să scăpați percepția durerii.

De ce apa calda?

Piscina cu apă caldă este bună pentru terapie, deoarece apa rece poate face mușchii tensionați. Este deosebit de important în FMS, deoarece mulți oameni cu afecțiune sunt intoleranți la frig. Piscina cu apă caldă este păstrată la aproximativ 89,6 grade Fahrenheit (32 grade Celsius), cu câteva grade mai caldă decât cele mai multe piscine încălzite.
Dacă tolerați frigul bine și nu vă simțiți muschii tensionați într-o piscină cu temperatură regulată, puteți încerca să faceți exerciții acolo. Cu toate acestea, aveți grijă ca semnele să reacționeze prost la frig, atât în ​​timpul cât și după antrenament.
Cele mai multe săli de sport nu au bazine calde terapeutice. Medicul sau terapeutul fizic poate ști despre unii din comunitatea dvs. sau puteți consulta agențiile și instituțiile locale, inclusiv:

• colegii și universități
• YMCA sau YWCA
• centre de reabilitare
• Fundația pentru artrită
• Paste de seara
• Armata Salvării
• grupuri de sprijin pentru artrita sau FMS

Multe dintre aceste locuri au cursuri programate pentru persoanele cu FMS sau cu orice condiție care limitează mobilitatea, unde puteți învăța de la un instructor calificat.

Noțiuni de bază

Consultați medicul înainte de a începe terapia acvatică sau orice program de exerciții fizice.

• Căutați un instructor calificat sau terapeut.
• Începeți încet, cu sesiuni scurte, cu intensitate scăzută și apoi lucrați treptat.
• Începeți cu 2 sesiuni pe săptămână, în mai multe zile, pentru a vedea cum corpul dvs. răspunde la exercițiu.
• Cunoașteți limitările și rămâneți în interiorul lor. Nu simți că trebuie să o faci printr-o clasă întreagă.
• Nu încercați să împingeți durerea, deoarece probabil vă va face să vă răniți mult mai rău mai târziu.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul oricărui analgezic pe care vă aflați. Dacă le luați înainte de a vă exercita, puteți pierde indiciile corpului că lucrați prea tare.