9 lucruri care fac din durerea cronică mai rău

Schimbând câteva aspecte simple ale stilului tău de viață te poate controla mai bine de durerea cronică și poate scădea de fapt durerea pe care o ai. De fapt, probabil veți fi surprins dacă vă uitați la aceste nouă lucruri care vă pot face să vă agravezi durerea și găsiți orice în viața voastră care poate fi îmbunătățită.
Dacă doriți să aveți mai puțină durere mâine decât astăzi și săptămâna viitoare decât în ​​această săptămână, merită să fiți atenți la ceea ce puteți face pentru a vă schimba viața și pentru a scăpa de durerea dumneavoastră.
1

Fumat

Nu există nici o îndoială despre asta, studiile ne spun că fumatul face durerea cronică mai gravă. Și nu numai că face durere, aveți deja mai multă intensitate, dar este mai probabil să dezvoltați durerea cronică în primul rând. Persoanele care fumează sunt de aproape trei ori mai multe șanse să dezvolte dureri cronice de spate și sunt asociate cu multe alte tipuri de durere.
Utilizarea tutunului și a nicotinei scade cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii dvs. - oxigenul necesar pentru utilizarea eficientă a mușchilor.
Ai încercat vreodată toată ziua fără să mănânci? Ei bine, asta poate simți mușchii tăi atunci când fumezi. Fumatul poate provoca, de asemenea, tulburări de oboseală și pulmonare și poate face mai greu corpul să se vindece. Cel mai bine este pentru corpul dumneavoastră dacă renunțați la fumat, mai ales dacă aveți dureri cronice.
Dacă fumați, deschideți-vă astăzi cutia de instrumente pentru a renunța la fumat.
2

Fiind un cartof pe canapea

Un stil de viata sedentar poate duce la sindromul de disuasiune musculara. Cu alte cuvinte, folosiți-l sau pierdeți-l.
De-a lungul timpului, mușchii care abia se folosesc își pierd forța și rezistența. Muschii slabi sunt mult mai puțin eficienți, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă muncă pentru a face sarcini simple, cum ar fi dușul.
Nu numai că mușchii slabi duc la mușchii mai slabi, dar mușchii slabi pot duce la căderi. Și căderile pot duce la mai multă durere și mai puțin mișcare, și ... Ai imaginea. Există sute de studii care salvează beneficiile reducerii durerii, chiar și de creșteri mici ale exercițiilor. Chiar dacă începeți foarte mic, începeți undeva.
Puteți evita sindromul de neutilizare prin învățarea unor exerciții eficiente și eficiente pentru starea dumneavoastră. Verificați aceste moduri de a învinge un stil de viață sedentar pe care îl puteți începe astăzi.
3

Stressing Out

Stresul mărește ritmul cardiac, ceea ce vă face să respirați mai repede și să strângeți mușchii. În plus, stresul poate provoca agitație și anxietate, care este cunoscută pentru a intensifica sentimentele de durere.
Tehnici de practică care te ajută să te calmezi, cum ar fi respirația profundă și relaxarea.
Dacă vă puteți reduce stresul, puteți reduce o parte din durerea excesivă.
Nu este totuși doar aspectul emoțional al stresului, care se adaugă la durere. Stresul eliberează hormoni de stres, cum ar fi cortizonul, care, la rândul său, provoacă inflamații și da, mai multă durere.
Începeți să învățați astăzi despre gestionarea stresului, dar nu vă concentrați asupra acestuia. Există de fapt multe modalități plăcute și chiar distractive pentru a scădea stresul în viața ta.
4

Concentrându-se pe durerea ta

Creierul tău se poate concentra doar pe atât de mult la un moment dat. Ați uitat vreodată că aveți o durere de cap deoarece ați fost ocupat?
Dacă vă îndreptați atenția în altă parte, scade cantitatea de energie pe care creierul o poate cheltui pe durerea dumneavoastră. Permiteți altceva să se îndrepte în centrul atenției și puteți scădea experiența durerii. Pe de altă parte, dând durere, atenția totală înseamnă că totul este blocat.
Dacă vă aflați în centrul atenției în ceea ce privește durerea, nu este întotdeauna să vă spuneți pur și simplu că nu vă veți gândi la asta. Suntem umani și spunem că nu ne vom gândi la ceva ce ne face adesea să ne concentrăm asupra ei. Data viitoare când vă prindeți concentrându-vă asupra durerii, încercați una din aceste tehnici de distragere pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea.
5

Fiind neconform cu medicamentele pentru durere

Medicul dvs. prescrie medicații dureroase pentru un motiv: pentru a scădea experiența durerii. În ciuda acestui lucru, puteți fi speriat de dependență sau chiar că nu aveți un test de droguri. Este posibil să nu vă placă efectele secundare ale medicamentelor. Poate vrei doar să-ți detoxifici sistemul.
Aceste preocupări sunt perfect normale, însă luați în considerare acest lucru: renunțarea la medicamentele împotriva durerii la curcani poate provoca probleme mai grave, mai ales dacă luați opiacee sau anti-convulsive.
Dacă sunteți interesat în aplicarea unor strategii alternative de tratament, implicați mai întâi medicul dumneavoastră.
6

Evitarea doctorului tău

Medicul tău ar trebui să presupună că încă mai ai dureri și că totul e status quo, nu? Gresit. În fiecare zi, progresele în cercetare cresc cunoștințele despre tulburări și medicamente. Medicul dvs. este resursa dvs. numărul unu. Nu numai că poate să evalueze modul în care progresează, dar el știe dacă este ceva nou disponibil, care ar putea fi mai bine pentru starea dumneavoastră. Nu trebuie să vă vedeți medicul în fiecare săptămână, dar asigurați-vă că ați programat vizite de rutină pentru a discuta cazul dumneavoastră. S-ar putea să înveți ceva nou.
7

Mănâncă mâncare nedorită

Zaharul rafinat si grasimile saturate gusta foarte mult, dar nu dau corpului tau combustibilul necesar pentru a functiona eficient. Amintiți-vă că mușchii eficienți utilizează mai puțină energie, economisind efort cu fiecare mișcare.
Începem doar să înțelegem importanța unei alimentații bune în durerea cronică, dar am învățat până acum că unii medici de durere consideră că o alimentație bună poate fi una dintre cele mai bune abordări pentru a gestiona durerea cronică.
Știm că mâncarea nedorită provoacă inflamație, ceea ce este acum inventat de "dieta inflamatorie" și că fructele și legumele fac de obicei opusul. Dar avem într-adevăr nevoie de o serie de studii care să ne spună acest lucru?
Poate că nu ne place să recunoaștem acest lucru, dar majoritatea dintre noi se simt mai bine atunci când ne mâncăm legumele și bem mai multă apă. Poate că este timpul să dați jos gogoasa și cafeaua și să începeți ziua cu un anumit cereale întregi sau iaurt bogat în proteine. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician.
8

Bea alcool

Nu numai că alcoolul micșorează rata de transmitere a unor tipuri de impulsuri nervoase în creier, dar poate și să interacționeze cu medicamente. Credeți sau nu, acest lucru include analgezice de tip over-the-counter. Pacienții moderați până la cei grei au, de asemenea, un risc mai mare de boli cardiace și pulmonare. Dacă aveți dureri cronice, este mai bine să lăsați sticla în pace.
9

Overdoing It

Depășirea lucrurilor în zilele în care vă simțiți bine poate avea consecințe dezastruoase.
Deși poate fi foarte tentant să vă abordați întreaga listă de sarcini într-o zi în care nu aveți deloc durere, vă puteți întoarce timp de câteva zile în timp ce vă recuperați. Este mai bine să păstrați un nivel constant de activitate de la o zi la alta - una pe care o cunoașteți corpul vostru.
Acest sfat final cu privire la ceea ce trebuie evitat pentru a nu vă agrava durerea poate fi cel mai greu de urmat. Când aveți o zi când vă simțiți bine, puteți încerca în mod frenetic să vă prindeți că vă veți simți mai bine dacă faceți acest lucru. Deși este tentant, ritmul tău.
Mulți oameni consideră că este util să păstrați un jurnal de durere. Poate fi greu să vezi efectele exagerării, mai ales dacă durerea se agravează câteva zile sau o săptămână mai târziu. Prin jurnalizarea simptomelor, multe dintre lucrurile care vă fac să vă agravezi durerea sau dacă vă faceți mai bine durerea, vor deveni mult mai clare.