9 moduri simple de a face față stresului la locul de muncă
Potrivit cercetărilor, procentul de americani care sunt stresați la locul de muncă este ridicat, și este doar mai mare. Potrivit CDCs Institutul National de Securitate si Sanatate Ocupationala, studiile au descoperit ca numarul de americani care sunt extrem de stresati la locul de munca variaza intre 29 la suta la 40 la suta.
Din nefericire, stresul la locul de muncă are consecințe semnificative asupra sănătății care variază de la relativ benign - mai multe friguri și mai multe - până la cele mai grave, cum ar fi boala cardiacă și sindromul metabolic. Dar, deoarece stresul la locul de muncă este atât de comun, găsirea unui loc de muncă cu stres scăzut poate fi dificilă sau imposibilă pentru mulți oameni. O alegere mai realistă ar fi adoptarea unor strategii mai eficiente pentru a reduce stresul la locul de muncă. Iată câteva tehnici de gestionare a stresului pentru a încerca.
Ilustrație de JR Bee, Verywell Începeți ziua în afara dreapta
După ce se cățărăsc să-i alimenteze pe copii și să-i ducă la școală, să evite traficul și să lupte împotriva furiei rutiere și să înghită cafeaua în loc de ceva sănătos, mulți oameni vin deja stresați și mai reactivi la stresul la locul de muncă. De fapt, este posibil să fiți surprinși de cât de mult reacționați la stresul pe care îl aveți atunci când aveți o dimineață stresantă. Dacă începeți ziua cu o alimentație bună, o planificare adecvată și o atitudine pozitivă, puteți găsi stresul de la locul de muncă, rostogolindu-vă spatele mai ușor.
Fii clar pe cerințe
Un factor care contribuie la epuizarea locurilor de muncă este o cerință clară. Dacă nu știți exact ce se așteaptă de la dvs. sau dacă cerințele continuă să se schimbe cu puțină atenție, vă puteți găsi mult mai stresat decât este necesar. Dacă vă aflați în capcana că nu știți niciodată dacă ceea ce faceți este suficient, s-ar putea ajuta să discutați cu supraveghetorul dvs. și să depășiți așteptările și strategiile pentru a le întâlni. Acest lucru poate ameliora stresul pentru voi doi!
Stați departe de conflicte
Deoarece conflictul interpersonal are un impact asupra sănătății voastre fizice și emoționale și deoarece conflictul dintre colegi este atât de greu de scăpat, este o idee bună să evitați conflictele la locul de muncă cât mai mult posibil. Asta înseamnă că nu bârfeți, nu împărtăși prea multe opinii personale despre religie și politică și încercați să vă îndepărtați de umorul colorat al biroului. Încercați să evitați acei oameni care lucrează și care nu lucrează bine cu ceilalți. Dacă conflictul vă găsește oricum, învățați cum să faceți acest lucru în mod corespunzător.
Abilitățile eficiente de rezolvare a conflictelor sunt cheia stresului de relație mai puținRămâi organizat
Chiar dacă sunteți o persoană dezorganizată natural, planificarea înainte de a rămâne organizată poate reduce foarte mult stresul la locul de muncă. Fiind organizat cu timpul dvs. înseamnă mai puțin graba dimineața pentru a evita întârzierea și graba de a ieși la sfârșitul zilei. Păstrarea organizată înseamnă evitarea efectelor negative ale aglomerației și eficientizarea muncii dvs..
Cum aglomerația vă afectează timpul, banii și stresulFii confortabil
Un alt factor de stres surprinzător la locul de muncă este disconfort fizic. Este posibil să nu observați stresul pe care îl aveți când vă aflați într-un scaun incomod pentru câteva minute. Dar, dacă practic locuiți în acest scaun atunci când sunteți la lucru, puteți avea o durere înapoi și să fiți mai reactivi la stres din cauza asta. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi zgomotul de birou, pot fi distrag atenția și pot provoca frustrare scăzută. Faceți tot ce vă puteți pentru a vă asigura că lucrați dintr-un spațiu de lucru liniștit, confortabil și liniștitor.
Uitați de multitasking
Multitaskingul a fost lansat odată ca o modalitate fantastică de a-ți maximiza timpul și de a face mai mult într-o zi. Apoi oamenii au început să-și dea seama că atunci când au avut un telefon la ureche și făceau calcule în același timp, viteza și exactitatea lor (să nu mai vorbim de sanse) au suferit. Există un anumit sentiment de frământat care vine de la împărțirea atenției unui om care nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor. Mai degrabă decât multitasking, încercați o nouă strategie cunoscută sub numele de chunking.
Mergeți la prânz
Mulți oameni simt efecte dăunătoare de a conduce un stil de viață sedentar. O modalitate prin care puteți combate acest lucru și gestionați stresul la locul de muncă în același timp este să vă faceți un exercițiu în timpul pauzei de prânz și, probabil, să faceți pauze scurte de exerciții pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să aruncați aburi, să vă ridicați starea de spirit și să vă formați mai bine.
Păstrați perfecționismul în control
Fiind un elev cu experiență înaltă vă poate ajuta să vă simțiți bine și să excelați la locul de muncă. Fiind un perfecționist, pe de altă parte, vă poate conduce pe tine și pe cei din jurul tău puțin nuci. Mai ales în locurile de muncă ocupate, cu ritm rapid, este posibil să nu puteți face totul perfect. Dar încercarea de a face tot ce este mai bun și apoi să vă felicit pentru efort este o strategie bună. Rezultatele dvs. vor fi de fapt mai bune și veți fi mult mai puțin stresați la locul de muncă.
Cum să depășești perfecționismulAscultați muzică pe Acasă Drive
Ascultarea muzicii aduce multe beneficii și poate oferi o modalitate eficientă de a scuti stresul după muncă. Combaterea stresului de o zi lungă la locul de muncă cu muzica preferată de pe unitatea de acasă vă poate face mai puțin stresat când ajungeți acasă și mai pregătit să interacționați cu oamenii din viața dvs..
