9 trucuri simple de a pierde greutate mai repede

Dacă sunteți ca mulți dieters, nu vă deranjează să vă schimbați obiceiurile alimentare și nici măcar nu vă deranjați de antrenamentele pe care trebuie să le faceți, pentru a le reduce. Dar ați vrea să pierdeți mai repede. Așteptarea săptămânilor pentru a vedea rezultatele pe scară nu este distractivă.

Deci, de ce nu supraîncărcați planul de scădere în greutate? Există schimbări simple pe care le puteți face la rutina zilnică și la obiceiurile alimentare care vă vor ajuta să mâncați mai puțin, să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți programul de pierdere în greutate pe drumul cel bun. Și cu dieta dvs. în hiperdrive, veți obține rezultatele dorite și merită în mai puțin timp. 

1

Tăiați mesele la jumătate

Nu ai timp să numeri calorii? Nici o problema! Tăiați majoritatea meselor și gustărilor în jumătate. Veți mânca mai puțin și veți scăpa repede. 

Deci, care elemente ar trebui să tăiați în jumătate? Păstrați porțiunile de legume și fructe în dimensiuni complete. Dar tăiați amidonul (cartofi, pâine și orez), proteinele (de obicei carne) și dulciurile pe jumătate. Foarte adesea aceste elemente sunt oricum prea mari. Prin tăierea lor pe jumătate, probabil vă serviți porțiunile corecte pentru pierderea în greutate.

Și nu uita de băuturile tale. Puteți să le tăiați și pe jumătate. Nu vă faceți griji cu privire la reducerea băuturilor fără calorii, cum ar fi apa și cafeaua neagră, dar continuați și toarnați jumătate din laturile cremoase, băuturile sport și alte băuturi care sunt rele pentru dieta dvs..

2

Ban Juice în Smoothies

Ești un fan al mirosurilor? Un lichid de fructe sau legume sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, poate fi un înlocuitor de mâncare bun sau gustare la mijlocul zilei. Mulți dieta le folosesc pentru a pierde în greutate. Dar ele vă vor ajuta să piardă mai repede dacă nu folosiți suc atunci când le faceți.

Sucurile de fructe adaugă calorii și zahăr la băuturile amestecate. Din păcate, sucul nu oferă multe beneficii. Întregul fruct, cu toate acestea, este mai bine pentru dieta dumneavoastră. Veți obține aroma, textura și beneficiul nutrienților importanți atunci când adăugați fructe întregi. Iar fibra din fructe întregi vă ajută să mâncați mai puțin și să scăpați. 

Deci cum îți amesteci băutura cremoasă fără suc? Doar adăugați apă și un pic de gheață. Nu veți pierde sucul și corpul vostru vă va mulțumi că ați lăsat calorii în urmă.

3

Multitask în timpul antrenamentelor

Cel mai bun program de scădere în greutate ar trebui să includă exercițiul. Antrenamentele cardio pentru a arde grasimile, exercițiile de întindere pentru a crește flexibilitatea și formarea de forță pentru a forma un corp strâns sunt toate importante. Dar cine are timp să facă tot ce funcționează?

Cu un pic de sală de gimnastică, puteți face totul în același timp. Când vă aflați la clubul de sănătate, săriți instrumentele de antrenament de greutate și echipamentul cardio. În schimb, mergeți la sala de gimnastică și efectuați exerciții de greutate corporală. Mișcări precum zgomotul în mișcare vă cresc ritmul cardiac pentru a arde grăsimea, strângeți și tonați corpul inferior și mărește chiar mișcarea de mișcare a șoldurilor și coapselor. 

Când nu pierdeți timpul în mișcare de la mașină la mașină, puteți face câteva exerciții suplimentare și ardeți mai multă grăsime în mai puțin timp. Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, ușor de făcut la domiciliu. Deci, nu este niciodată un motiv să renunțați la antrenament dacă nu puteți ajunge la sală.

4

Adăugați volum redus de calorii la fiecare masă

Dacă vă tăiați masa în jumătate pentru a vă suprata dieta, farfuria dvs. poate arăta goală. Nu este posibil să vă simțiți mulțumiți de o masă care pare mică. Boostați volumul pe plăcuța dvs. cu alimente fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii.

Mențineți salata verde în frigider și folosiți-o pentru a crește mărimea sandwich-ului, salatei sau tacosului. Să faci o caserolă? Păstrați legumele congelate pe mâini și adăugați morcovi tăiați murături sau porumb la amestec. Puteți chiar să faceți orez și cereale mai substanțiale prin adăugarea de ceapă și ardei. 

Creșterea volumului cu legume va adăuga foarte puține calorii la masă, dar poate ajuta la asigurarea unei satisfacții și a unei plăceri mai mari. Când te simți plin și fericit, probabil că vei mânca mai puțin în ore după masă. 

5

Spune doar nu la lift

Scara de alpinism arde mega calorii. Este, de asemenea, o modalitate rapidă și eficientă de a obține o partea superioară a picioarelor și picioarele mai puține. Dar este posibil să nu doriți să faceți un exercițiu de alpinism complet în fiecare zi. 

În schimb, urcați câteva zboruri de scări de aici și de-a lungul activităților zilnice obișnuite. Treceți ascensorul la locul de muncă, evitați scările rulante de la mall și faceți efort suplimentar când sunteți acasă. Ardeți aproape 10 calorii pe minut când urcați pe scări. Numărul dvs. total ar putea ajunge la o sută de calorii sau mai mult pe parcursul zilei. Acest truc simplu vă poate ajuta să pierdeți o jumătate de kilogram suplimentar sau chiar o lire suplimentară în fiecare săptămână.

6

Du-te Sober

Poate că nu doriți să renunțați complet la alcool, dar dacă puteți interzice bețișorul timp de câteva săptămâni, veți observa o diferență pe scală. Există multe beneficii diferite în ceea ce privește pierderea în greutate, pe care le veți bucura dacă vă veți trezi treaz.

În primul rând, dacă beți apă în loc de vin la ore fericite și alte evenimente festive, veți scădea semnificativ aportul de calorii. Un singur pahar de vin furnizează aproximativ 125 de calorii sau mai mult. Cocktail-urile pot oferi 200 sau mai mult.

Apoi, veți avea și mai puține șanse să mâncați alimente bogate în grăsimi și calorii, dacă evitați consumul de alcool. În cele din urmă, este mai probabil să vă mențineți planul de antrenament pe drumul cel bun, dacă nu trebuie să faceți față unei dureri de cap dimineața și după epuizare. Rezultatul final? Mai putine alunecari in dieta si rezultate mai rapide in ceea ce priveste pierderea in greutate.

7

Începeți fiecare masă cu bulion

Înainte de a mânca prânzul sau cina, bucurați-vă de o ceașcă de bulgăre caldă și clară. Pui de pui, bulion de legume și chiar carne de vită sunt opțiuni populare. Aceste supe confortabile oferă foarte puține calorii și vă ajută să mâncați mai puțin în câteva moduri diferite.

În primul rând, te umple, așa că nu vrei să mănânci la fel de mult. Și supa caldă încetinește, de asemenea, procesul de mâncare. Dacă învățați să mâncați mai încet, este mai probabil să simțiți și să recunoașteți semnele de plenitudine, astfel încât să nu mai mâncați când trebuie.

8

Purtați o curea

Este posibil să fi auzit de formare talie pentru a pierde in greutate. Sau poate sunteți familiarizați cu dieta corsetei, făcută popular de mai multe celebrități de la Hollywood. Aceste diete lucrează pentru unele femei, deoarece un corset sau un antrenor de talie strâns îl face incomod să se mânce. Deci, țineți-vă de dieta dvs. și subțire mai repede.

Dar nu aveți nevoie să cumpărați un costum scump (și adesea incomod) pentru a profita de acest truc. Purta pur și simplu o centură pentru a obține același efect. Asigurați-vă că centura pe care o alegeți se potrivește în jurul taliei, mai degrabă decât șoldurile. Atunci când mănânci, presiunea din mijlocul tău îți va aminti să încetinești.

9

Bea mai multă apă

Nu e neobișnuit să te gândești că ți-e foame când corpul tău are nevoie de apă, nu de mâncare. Semnele de sete și de foame pot fi ușor confundate. Rezultatul este că puteți mânca mai multe alimente și consuma calorii suplimentare atunci când corpul dumneavoastră este însetat.

Puteți evita această problemă și puteți pierde mai repede dacă rămâneți hidratat. Umpleți câteva sticle cu apă și păstrați-le în partea din față a frigiderului bine aprovizionat. În felul acesta veți vedea imediat când deschideți ușa pentru a păși pentru mâncare. Apoi, înainte de a mânca o masă sau de a lua o gustare, bea un full 6-8 uncii. Puteți decide că nu trebuie să mănânci la urma urmei.