Cum se creează un plan de siguranță împotriva suicidului
Un plan de siguranță în caz de sinucidere este un set scris de instrucțiuni pe care îl creați pentru dvs. ca un plan de urgență în cazul în care începeți să experimentați gânduri despre vătămarea personală. Acesta va conține o serie de pași treptat escaladați pe care îi veți urma, mergând de la un pas la altul, până când veți fi în siguranță.
Dacă aveți depresie, indiferent dacă a fost diagnosticată de un furnizor de servicii medicale sau nu, există un risc foarte real ca la un moment dat în cursul bolii să aveți gânduri de sinucidere. În timp ce durerea emoțională care a declanșat aceste gânduri se poate simți copleșitoare, aceasta nu înseamnă că vei pierde controlul sau vei acționa asupra gândurilor tale.
De fapt, existența unui plan de siguranță în caz de sinucidere este o metodă pe care o puteți folosi pentru a face față sentimentelor proaste, până când situația se schimbă.
Sfaturi pentru crearea unui plan de siguranță în caz de sinucidere
Trebuie să lucrați împreună cu cineva în care aveți încredere - cum ar fi cel mai bun prieten, un membru apropiat al familiei sau medicul sau terapeutul - pentru a vă dezvolta planul de siguranță pentru sinucidere. Cel mai bine este să îi implicați pe acești oameni, deoarece probabil că va trebui să le apelați dacă decideți să vă executați planul.
Încercați să creați planul în timp ce vă simțiți bine și vă puteți gândi în mod clar, în loc să așteptați până când sunteți activ în mod sinucidial. Puneți-vă planul de siguranță în caz de sinucidere în scris și păstrați-l într-un loc unde îl puteți găsi cu ușurință în caz de necesitate.
Informații pentru includerea într-un plan de siguranță împotriva suicidului
Planul dvs. de siguranță pentru sinucidere ar trebui să includă mai mulți pași și să fie scris în ordinea prezentată mai jos. Un exemplu pentru fiecare pas este dat pentru a vă ajuta să vă gândiți la ceea ce înseamnă acest pas pentru dvs..
Clarify Când planul ar trebui să fie utilizate
Primul pas în crearea planului de siguranță pentru sinucidere este să vă familiarizați cu tipurile de situații, imagini, gânduri, sentimente și comportamente care ar putea să precede sau să însoțească urările suicidare pentru dvs. Listați aceste semne de avertizare astfel încât să le puteți referi la ele atunci când decideți dacă să vă activați planul. De asemenea, este util să vă familiarizați cu câțiva dintre factorii de risc pentru sinucidere, pentru a recunoaște aceste semne de avertizare, dacă acestea sunt prezente.
Exemple: "Când mă simt suicidar, tind să mă izolez și să nu-mi îngrijesc sănătatea." Sau: "Gândurile suicidare sunt adesea declanșate pentru mine când îmi amintesc de abuzul meu din copilărie".
Ce puteți face pentru calmarea / confortul dumneavoastră dacă vă simțiți suicidar?
Creați o listă pentru activitățile dvs., care pot fi liniștitoare pentru dvs. atunci când sunteți supărat. Dacă nu vă puteți gândi la niște exemple în afara mâinii, vă recomandăm să încercați și să încercați câteva dintre metodele minții și corpului care au ajutat pe alții. Sau aruncați o privire asupra diferitelor modalități de a reduce stresul pentru a vedea dacă oricare dintre aceste metode ar putea fi de ajutor.
Exemple: Luând o baie fierbinte, ascultând muzică, exersând
Care sunt motivele pentru care traiesti??
Creați o listă a motivelor pentru a trăi. Când vă simțiți suicidar, este foarte ușor să vă prindeți în durerea pe care o simțiți și să uitați pozițiile din viața voastră. Lista dvs. vă va ajuta să vă reorientați atenția asupra motivelor pentru a continua până când gândurile și sentimentele dumneavoastră suicidare trec.
Unii oameni cu sau fără depresie consideră că păstrarea unui jurnal de recunoștință este de ajutor. Dacă vă simțiți suicidar, uitați-vă la ceea ce ați scris, vă pot ajuta să vă concentrați asupra pozitivelor din viața dvs. până când sentimentele trec.
Exemple: Copiii mei, soțul meu, câinele meu, credința mea în Dumnezeu
Cu cine poți vorbi?
Păstrați o listă de contacte cu care puteți vorbi dacă nu vă puteți distrage atenția prin măsuri de auto-ajutorare. Listați numele, numerele de telefon sau alte informații de contact și asigurați-vă că aveți copii de siguranță în cazul în care prima dvs. alegere sau două nu sunt disponibile.
Exemple: Alte persoane importante, prieteni, rude, pastori
Cu cine puteți vorbi dacă aveți nevoie de asistență profesională?
Creați o listă a tuturor resurselor profesionale disponibile pentru dvs., împreună cu numerele lor de telefon, adresele de e-mail și alte informații de contact relevante. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a păstra un număr pentru o linie de criză.
Dacă nu ați văzut încă un profesionist în domeniul sănătății mintale, faceți o clipă de învățare despre diferitele tipuri de terapeuți care se ocupă de persoanele cu depresie și faceți o programare astăzi.
Depresie Ghid de discuții
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru a vă ajuta să adresați întrebările corecte la numirea următoarelor medicuri.
Descărcați PDF Exemple: Psihiatrul tău, terapeutul tău, o linie telefonică de urgență
Cum vă puteți face mediul în siguranță??
Planificați pașii pe care îi puteți lua pentru a vă face în siguranță. Acest lucru poate implica eliminarea sau securizarea oricăror elemente pe care le puteți folosi pentru a vă răni singur sau pentru a vă deplasa într-o altă locație până când urgențele au trecut. De asemenea, poate implica să vă ajute o altă persoană implicată.
Exemple: "Când mă simt suicidar, îl voi întreba pe fratele meu să-mi țină armele la el acasă". Sau: "Când mă simt ca mă doare, mă duc într-un loc public, ca un mall, restaurant sau bibliotecă pentru a mă distra."
Ce puteți face dacă nu vă simțiți în siguranță încă?
Dacă toți ceilalți pași nu au reușit să vă mențină în siguranță, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență din spital și cereți asistență. Păstrați numele, adresa și instrucțiunile la spitalul enumerat în planul dvs. pentru a avea acces ușor sau a le salva în GPS.
Dacă nu simțiți că puteți ajunge la spital în siguranță în siguranță, apelați 911 sau numărul de contact de urgență adecvat locului în care locuiți și cereți transportul la spital.
Ce trebuie să faceți dacă un prieten este suicidar
Mulți oameni cu depresie au prieteni care se confruntă cu provocări similare. Acesta ar putea fi un prieten pe care l-ați întâlnit într-un grup de sprijin pentru depresie sau pur și simplu un prieten sau membru de familie pe care îl cunoașteți de mult timp. La urma urmei, depresia este foarte comună.
După ce ați finalizat propriul plan de siguranță, încurajați pe ceilalți care se confruntă cu depresia să creeze, de asemenea, un plan. Dacă aveți un prieten care are gânduri de suicid, consultați aceste sfaturi de la organizațiile de prevenire a sinuciderilor de top ce trebuie să faceți atunci când un prieten este suicidar.
Cum să utilizați planul de siguranță împotriva sinuciderilor
Dacă începeți să prezentați oricare dintre semnele de avertizare privind sinuciderea enumerate în planul de siguranță pentru sinucidere, continuați pașii pe care i-ați prezentat anterior, unul câte unul, până când vă veți simți din nou în siguranță. O excepție ar fi dacă vă simțiți necontrolată și vă gândiți foarte mult la sinucidere. În acest caz, cel mai bine este să apelați fie un prieten de încredere care poate fi cu dvs. imediat sau cu 911.
În timp ce probabil veți avea planul de siguranță pentru sinucidere în casa dvs., există acum aplicații pentru planurile de siguranță pentru smartphone pe care le puteți lua cu dvs. oriunde. Aceste aplicații pot avea un beneficiu deosebit pentru persoanele mai tinere și pentru cei din regiunile în care lipsesc opțiunile de sprijin pentru sinucidere. În momentul de față, cu toate acestea, nu avem informații despre cât de utile sunt aceste aplicații și că s-au descoperit că unele aplicații au conținut potențial periculos.
Planuri precum "Safety-Net" par a fi mai cuprinzătoare, dar este important să discutați cu profesionistul dvs. în domeniul sănătății mintale cu privire la recomandarea uneia dintre aceste aplicații și, dacă da, care dintre ele este cea mai bună.
