Sfaturi pentru a face față depresiei și a gândurilor suicidare

Dacă te-ai luptat cu gânduri de sinucidere, nu ești singur. Gândirea că doriți să vă luați propria viață este un eveniment comun printre cei care se ocupă de depresie. Este important să rețineți însă că ceea ce simțiți nu trebuie să se traducă în acțiune.

Circumstanțele voastre de viață se schimbă în mod constant, iar sentimentele dvs. se vor schimba, indiferent cât de disperat se simte acum. Deși poate fi greu să o vezi când te simți profund deprimat, există speranță pentru tine.

Depresia este o boală tratabilă și există multe opțiuni care vă pot ajuta. Chiar dacă un tratament nu ajută, acest lucru nu înseamnă că un alt tratament nu va. Între timp, există pași pe care îi puteți urma pentru a face față sentimentelor dvs. până când acestea trec.

1

Căutați ajutor profesional

Don Bayley / Getty Images

Dacă nu primiți în prezent tratament pentru depresia dvs., acest pas ar putea implica stabilirea unei întâlniri cu medicul de familie sau cu un psihiatru care să fie evaluată și tratată. Dacă sunteți deja în tratament, dar sunteți în dificultate, medicul vă va putea ajuta, fie prin colaborarea cu dvs. pentru a efectua modificări în planul de tratament, fie pentru a vă ajuta să fiți admis la un spital până la trecerea crizei.

Psihoterapia, cunoscută și sub numele de "terapie de vorbire", este un tratament de primă linie pe care medicul dumneavoastră îl poate recomanda pentru depresie, fie singur, fie în asociere cu un antidepresiv. În studiile care compară cele două, psihoterapia pare să funcționeze la fel de bine ca și antidepresivele, ajutând la ameliorarea simptomelor, deși dacă vă simțiți suicidar și aveți nevoie de ajutor rapid, numai psihoterapia poate să nu fie cea mai bună opțiune.

Combinarea terapiei cu un antidepresiv este probabil o alegere mai bună, deoarece cele două tratamente împreună dau rezultate mai bune decât oricare alt tratament. În decurs de câteva săptămâni, un antidepresiv poate corecta dezechilibrul chimic care cauzează depresia, în timp ce psihoterapia vă poate oferi instrumentele necesare pentru a face față depresiei actuale și pentru a preveni episoadele viitoare de depresie.

2

Adresați-vă unui medic dacă medicamentul este potrivit pentru dumneavoastră

Antidepresivele sunt, în general, primul tratament pe care medicul dumneavoastră îl va încerca. Dacă ați încercat deja un antidepresiv fără succes, acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțați. Uneori este o chestiune de a încerca un alt antidepresiv sau de a găsi combinația potrivită de antidepresive.

În studiul STAR * D, care a căutat să determine cea mai bună strategie de tratament atunci când un antidepresiv inițial nu funcționează, sa constatat că aproximativ o treime din toți pacienții au obținut o ușurare completă a simptomelor cu primul antidepresiv. In plus, alte 10-15 la suta au atins cel putin 50 la suta imbunatatire a simptomelor lor.

Acestea pot părea statistici destul de dezastruoase, dar dacă s-au adăugat niveluri suplimentare de tratament - fie schimbarea medicamentelor, fie adăugarea de alte medicamente - rata de recuperare sa îmbunătățit. De fapt, 70% dintre pacienți au prezentat o ameliorare completă a simptomelor atunci când au ajuns la al patrulea nivel de tratament. Deci, nu renunta la tratament prea devreme.

3

Apelați o linie telefonică sinucidere

Linkurile de sinucidere și camerele de chat sunt resurse importante. Sunt liberi și te pot conecta cu un consilier care îți va permite să vorbești despre sentimentele tale într-un mediu sigur.

4

Evitați alcoolul și medicamentele

nixki / Getty Images  

Deși este tentant să se ascundă de durere prin folosirea drogurilor sau alcoolului, aceasta este de fapt o idee rea. Alcoolul vă poate intensifica sentimentele de tristețe și de lipsă de speranță.

În plus, alcoolul și medicamentele vă pot reduce inhibițiile, făcându-vă mult mai multe șanse să acționați asupra sentimentelor.

5

Lucrați pe rezolvarea problemelor

Dacă depresia dvs. este legată de o situație din viața dvs., poate fi util să vă petreceți o anumită perioadă de rezolvare a problemelor.

Dacă problema dvs. este deosebit de mare sau dificilă, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face "pașii pentru bebeluși" care vă vor duce în direcția unei soluții.

După cum a spus filozoful chinez, Lao Tzu a spus odată: "O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas."

6

Faceți-vă mediul în siguranță

Aceasta ar putea implica eliminarea elementelor din casa dvs. pe care le puteți simți tentate să le folosiți pentru a vă răni, cum ar fi pastile sau arme. Dacă eliminarea acestor obiecte din casa dvs. nu este fezabilă, îndepărtați-vă de situație trecând altundeva pentru o vreme.

7

Du-te prin motivele tale de viață

Thomas Barwick / Getty Images

Când vă simțiți rău, este foarte ușor să uitați toate lucrurile pozitive pe care le aveți încă în viața voastră. Există oameni în viața ta care ar fi răniți de moartea ta?

Un animal iubit care are nevoie de îngrijirea ta? Poate că aveți obiective pe care încă nu le-ați realizat? Indiferent de motivele dvs., faceți ceva timp să vă gândiți la ele și să recunoașteți că viața dvs. înseamnă mai mult decât credeți.

8

Căutați contactul uman

Deși prima dvs. înclinație ar fi să vă izolați în casa dvs. și să evitați contactul cu alte persoane, poate fi util să faceți exact opusul: mergeți la o plimbare; a merge la cumparaturi; caută contactul uman.

Acesta vă va ajuta să vă distrage atenția de la gândurile dvs. și, fiind într-o situație în care nu puteți acționa cu ușurință pe sentimentele voastre, vă va împiedica să vă răniți.

9

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere

Adesea, poate fi un mare ajutor de a avea pe cineva la care să-ți poți exprima sentimentele. Această persoană ar putea fi orice persoană în care aveți încredere, cum ar fi un prieten, o rudă, un cleric sau un terapeut.

10

Distrează-te

 Ale Ventura / PhotoAlto / Getty Images

Adesea, copingul cu sentimentele suicidare este pur și simplu o chestiune de așteptare până când medicamentele sunt lovite sau circumstanțele dvs. se schimbă. În timp ce așteptați, vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă distrage atenția de durerea emoțională.

Faceți un acord cu voi înșivă că doar puțin timp (atâta timp cât este nevoie să vizionați un film, să telefonați un prieten sau să mergeți la muncă), nu vă veți concentra pe gândurile voastre mai întunecate. Pe măsură ce strângeți împreună aceste perioade mai scurte de distragere a atenției, suficient timp va trece pentru ca să începeți să vă simțiți mai bine.

11

Amintiți-vă de experiențele trecute

Ai trecut prin alte episoade de depresie? Gândește-te la pașii pe care i-ai luat, care ți-au ajutat atunci și repeta-i. Cel mai important, reamintiți-vă că sentimentele dureroase au trecut în cele din urmă.

12

Terapia electroconvulsivă și stimularea magnetică transcranială

Dacă sunteți în pericol imediat să vă răniți, nu ați răspuns bine la antidepresive sau dacă există motive medicale pentru care antidepresivele nu sunt o idee bună pentru dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate opta să prescrie terapie electroconvulsivă (ECT). ECT, care implică aplicarea unui impuls electric asupra scalpului pentru a induce o criză convulsivă, funcționează rapid și va oferi ajutor pentru aproximativ 80% dintre pacienți. Deși procedura poate avea efecte secundare nedorite, cum ar fi pierderea memoriei, poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră dacă aveți nevoie să vă simțiți mai bine.

Stimularea magnetică transcranială implică stimularea unei anumite zone a creierului cu impulsuri magnetice, dar este mai puțin invazivă decât ECT și are mai puține efecte secundare. La fel ca ECT, aceasta se adresează persoanelor care nu au răspuns bine la antidepresive.

Într-un studiu care a comparat tratamentul activ cu dispozitivul de terapie Neurostar TMS cu un tratament fals, sa constatat că persoanele care au primit TMS au avut o îmbunătățire semnificativ mai mare a simptomelor depresiei. Și într-un alt studiu, în care toți pacienții au primit tratamentul cu TMS, aproximativ jumătate dintre pacienți au obținut îmbunătățiri semnificative ale simptomelor după șase săptămâni de tratament, în timp ce o treime a obținut o ușurare completă.

Deși o treime ar putea părea o cifră scăzută, rețineți că pacienții recrutați pentru aceste studii au fost indivizi care au fost considerați a fi non-respondenți la terapia antidepresivă. Deci, acest lucru ar trebui să reprezinte un procent din pacienții de mai sus și dincolo de cei care au răspuns deja la antidepresive care ar putea, dacă nu renunță prematur, să obțină remisia completă a simptomelor.

13

Stimularea nervului vagus

Stimularea nervului vagus (VNS), uneori denumită "stimulator cardiac", este o procedură mai invazivă decât ECT sau TMS - un generator de impulsuri trebuie implantat chirurgical sub piele a toracelui.

Potrivit unui studiu, 1 din 3 persoane care au primit terapia timp de cel puțin un an au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a depresiei. Toți participanții la studiu au fost considerați a fi rezistenți la alte tratamente.