Sfaturi pentru a face față angoasei interviului de angajare

Interviul anxietate poate fi un obstacol pentru cei care caută de lucru. Pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS), interviurile de angajare pot fi și mai dificile.

Întâlniți-i pe străini într-o poziție de autoritate, vorbind despre tine, evaluându-te și judecându-ți aspectul, comportamentul și capacitatea de a te vinde - toate acestea declanșează anxietatea socială. 

Dacă suferiți de DAE, este important să căutați un tratament formal, cum ar fi medicamentul sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Cu toate acestea, există și strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la atenuarea anxietății înainte de un interviu.

Dacă aveți tulburare de anxietate socială sau sunteți pur și simplu nervos în legătură cu un interviu de angajare, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă faceți față anxietății.

1. Bucură-te bine

Evitați cofeina, dormiți suficient și exersați în mod regulat. Păstrarea în bună stare de sănătate este esențială atunci când vă confruntați cu situații potențial stresante.

2. Vizualizați succesul

Găsiți un spațiu liniștit în care nu veți fi deranjați, închideți ochii și vă imaginați că ați reușit în interviul dvs. Vizibilitatea succesului este mai mult decât gândirea pozitivă; când este făcut corect, vă pregătiți creierul să se comporte într-un anumit mod. Această tehnică este folosită de sportivii de elită înainte de competiții pentru a îmbunătăți performanța.

3. Reduceți stresorii

Reduceți factorii de stres independenți de performanța dvs. reală în interviu, cum ar fi

• îmbrăcăminte neplăcută
• a se pierde
• arată târziu

Cu mult în avans, alegeți un costum care este confortabil și care arată bine pe dvs. Dacă nu sunteți familiarizat cu locația interviului, acordați-vă o mulțime de timp pentru a-l găsi sau efectuați o încercare de funcționare o zi sau două înainte.

4. Faceți-vă cercetările

A fi bine pregătit este un bun anxiety-reliever.

• Cercetați potențialul dvs. angajator.
• Pregătește răspunsuri la întrebările frecvente.

Fiecare bucata de pregatire pe care o puteti face va ajuta la cresterea nivelului de confort si va va face sa va simtiti mai increzatori si capabili in interviu.

5. Nu suflați la presiune

Din când în când, este posibil să fiți intervievați de cineva care vă grăbește să vedeți cum faceți față stresului. Deși, ca persoană cu SAD, ar fi tentant să spirală în gândire automată negativă, cum ar fi

"Știe că nu pot să mă ocup de acest loc de muncă, nu ar fi trebuit să fiu aplicat" sau

"Nu mă plac deloc, nu voi mai avea treaba"

Stop.

Dacă vă aflați în această situație, realizați ce încearcă să realizeze intervievatorul și nu lăsați-l să vă supărați. Aflați că ceilalți candidați au fost tratați în același mod și că nu este o reflecție a dvs. sau a capacităților dvs..

6. Interviu cu intervievatorul

Simțiți-vă mai puțin conștient într-o situație de interviu realizând că interviurile sunt, de asemenea, o șansă pentru dvs. să vă evaluați angajatorul. Voi decideți dacă vreți să lucrați pentru un angajator la fel de mult ca și cum vor decide dacă vor să vină să lucrați pentru ei. Încearcă să te pui în această mentalitate și să vezi dacă focalizarea ta nu se schimbă. Puneți întrebări care arată că sunteți curios cum ar putea organizația să se potrivească cu obiectivele și ambițiile pentru cariera dvs..

7. Eliberați energie anxioasă

Anxietatea are un mod de scurgere chiar și atunci când credeți că o aveți bine ascunsă. Dacă vă aflați fideli, faceți ceva pentru a elibera o energie anxioasă care va fi mai puțin vizibilă, cum ar fi rătăcirea degetelor de la picioare.

8. Luați-vă timpul

Nu trebuie să răspundeți imediat la întrebări.

• Întrerupeți-vă înainte de a răspunde și de a vă aduna gândurile.
• Dacă vă faceți griji cu privire la desenarea unui gol în timpul interviurilor, faceți note ca toți vorbesc. Acest lucru duce la focalizarea dvs. și vă permite să vă referiți la notele dvs. după ce ați pus o întrebare.

Dacă începeți să trageți o martoră, continuați să faceți note și să comentați că doriți să vă adunați gândurile înainte de a răspunde.

9. Fii pregatit

Un intervievat bine pregătit are un avantaj imediat într-un interviu. În plus, a fi bine pregătit și proactiv va reduce anxietatea dvs. de interviu. Aduceți tot ceea ce credeți că este posibil să aveți nevoie, cum ar fi:

• relua
• scrisoare de intenție
• carti de vizita
• referințe
• licențe
• certificări
• un pix și un notepad

10. Felicită-te pe tine însuți

Indiferent de modul în care ați simțit că a avut loc interviul, vă felicitați pentru că ați luat ocazia. Faceți ceva ce vă place ca recompensă. În cele din urmă, evitați rumânarea despre modul în care a avut loc interviul sau ce ar fi putut fi mai bine. Deși este important să țineți cont de ceea ce sa întâmplat bine și cum puteți să vă îmbunătățiți, locuirea pe părțile negative ale interviului va slăbi doar încrederea dvs..

Cercetarea privind anxietatea interviului

Într-un studiu din 2015 privind 82 de indivizi chinezi, sa constatat că strategiile care implică reevaluarea și acceptarea au fost mai eficiente pentru a reglementa anxietatea decât suprimarea în timpul unui interviu simulat de angajare.

Acest lucru indică faptul că învățarea să vă acceptați va fi neliniștită și să vă reframați anxietatea în mintea voastră va fi mai utilă decât încercarea de a ignora faptul că sunteți anxios.

Un studiu din 2011 a investigat eficiența utilizării realității virtuale (VR) pentru a îmbunătăți abilitățile de interviu, pentru a reduce temerile și a crește încrederea în interviurile de angajare. Într-un mic eșantion de 10 persoane, sa constatat că anxietatea a scăzut prin utilizarea programului VR. Caracteristicile cum ar fi feedback-ul continuu și posibilitatea de a revizui o transcriere a interviului au fost citate ca fiind de ajutor. 

Se poate presupune că, în viitor, programele VR, cum ar fi acesta, ar putea ajuta pe cei cu tulburare de anxietate socială care au anxietate severă cu privire la interviurile de angajare.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți anxietate la interviu și nu vă puteți păstra un interviu de angajare, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult decât un ajutor de sine, cum ar fi tratamentul sub formă de medicamente sau terapie. Întâlniți-vă cu medicul pentru a discuta simptomele și pentru a elabora un plan bazat pe cel mai bun mod de acțiune pentru situația dvs..