Tratarea depresiei cu suplimente de crom

Cromul este un mineral găsit în cantități foarte mici din alimente. Este cunoscut faptul că este implicat în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. De asemenea, poate ajuta la rezistența la insulină, care este un precursor al diabetului zaharat. Suplimentele nutritive din crom sunt adesea vândute pentru a ajuta la scăderea în greutate (cu toate că nu este clar că aceasta funcționează ca un ajutor pentru dietă). Suplimentele de crom sunt, de asemenea, considerate a fi un tratament potențial pentru depresie.

Înainte de a vă duceți la magazinul de produse de sănătate pentru a alege ceva, aflați cum se crede că funcționează cromul și, bineînțeles, consultați medicul înainte de a lua orice medicament sau supliment nutrițional.

Cum functioneaza

Există câteva teorii despre motivul pentru care cromul ar putea ajuta la ameliorarea depresiei. Una, bazată pe studiile pe animale în stadiu incipient, are de a face cu modul în care cromul determină celulele să fie mai sensibile la insulină. Această sensibilitate crescută se consideră că ajută la transportul unui aminoacid numit triptofan peste bariera hemato-encefalică în sistemul nervos central. Tryptofanul este transformat într-un neurotransmițător numit serotonin; nivelurile scăzute ale serotoninei sunt asociate cu depresia. Prin urmare, cu cât mai mult de triptofan transportat de insulină, cu atât mai mult serotonină este disponibilă în creier.

Cromul ar putea ajuta, de asemenea, depresia prin inducerea și intensificarea eliberării de norepinefrină, un alt neurotransmițător care reglează dispoziția. În cele din urmă, cercetarea atât la animale cât și la oameni a arătat că cromul pare să scadă activitatea unui anumit tip de receptor de serotonină numit receptor de 5-HT2A. Oamenii de stiinta nu si-au dat seama cum se intampla acest lucru, dar efectul este similar celui observat la persoanele care au folosit antidepresive de mult timp.

Eficacitate

Până în prezent, cromul a arătat cea mai mare promisiune pentru tratarea subtipurilor de depresie care afectează pofta de carbohidrați și reglarea apetitului, cum ar fi depresia atipică. De exemplu, un studiu a arătat că cromul poate afecta simptome precum creșterea apetitului și alimentației, poftele de carbohidrați și variația diurnei, un tip de depresie în care simptomele sunt mai proaste în dimineața zilei, dar se îmbunătățesc pe măsură ce ziua merge mai departe.

Cercetarea privind cromul pentru tratarea depresiei este foarte preliminară, totuși, și constatările au fost amestecate, deci este mult de la clar că cromul cu adevărat ar putea fi un tratament viabil pentru depresie.

Siguranță

Vestea bună este că majoritatea oamenilor sunt în stare să o ia fără nici o problemă; cele mai frecvente efecte secundare sunt tulburările de somn la începutul tratamentului cu suplimente de crom; o mulțime de vise vii; și tremor ușoare. Este, de asemenea, în general în condiții de siguranță, astfel încât, dacă cromul se elimină ca un potențial tratament pentru depresie, este posibil să fie ușor pentru majoritatea oamenilor să o utilizeze. Femeile care așteaptă sau alăptează un copil pot fi singura excepție, deoarece cromul nu a fost testat pentru siguranță în timpul sarcinii și alăptării.

Dozare

Potrivit cercetărilor, forma cea mai bine tolerată și cea mai ușor absorbită de crom este picolinatul de crom. Doza tipică recomandată este cuprinsă între 400 și 600 de unități internaționale pe zi. Deoarece cromul poate interfera cu somnul, este o idee bună să o luați dimineața.

Alimente bogate în crom

Pentru a obține mai mult crom din alimente, uitați-vă la aceste surse bune: drojdia de bere, carne slabă (în special carne prelucrată), brânzeturi, rinichi de porc, pâine integrală și cereale, melasă, mirodenii,.