5 modalități de a transforma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați într-un mod de viață

Probabil ați auzit experții în domeniul sănătății explicând că dietele nu funcționează. E adevarat. Sucuri de curățare, fasturi, diete super-calorice, restricții extreme de carburi și alte moduri de a vă lipsi corpul de alimente pot funcționa inițial pentru a vă ajuta să scăpați în greutate - dar de obicei nu sunt întreținute.

Pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății susținute, este important să alegeți un model de alimentație pe care să-l puteți menține pe viață. Dar dacă ați ales să mergeți cu carbohidrați? Poți transforma dieta cu carbohidrați într-un mod de viață?

Cheia succesului pe un program pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați constă în trecerea de la "dieting" la un nou mod de a mânca mai sănătos, care să răspundă nevoilor și obiectivelor tale unice. Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta pe această cale.

5 moduri de a transforma o dieta saraca in carbohidrati intr-un stil de viata sanatos

Încercați oricare sau toate aceste tehnici pentru a face viața săracă în carb, nu numai ușor de gestionat, ci și plăcută.

Gaseste-ti locul dulce de carbohidrati

Scopul inițial al reducerii de carbohidrați este de a afla ce nivel de carbohidrați vă menține la maximum. Asta inseamna ca gasiti consumul de carb, care ofera energie inalta, foamea scazuta, greutatea cea mai scazuta si stabilitatea glicemiei.

În mod ideal, cantitatea de carbohidrat pe care o consumați va menține glicemia constantă. Nivelul dvs. de energie nu se va simți ca și cum ar fi pe un roller-coaster, nu veți avea grijă de zahăr și mâncare nestemată și veți scădea grăsimea abdomenului.

Odată ce găsiți toleranța unică la carbohidrați - cantitatea care vă ține sănătos, dar nu vă face să aveți mai multă carbohidrați - veți experimenta cât de bine se simte când consumați cantitatea potrivită de carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Apoi, veți fi pe cale de a face carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați din stilul tău de viață.

Fa-o despre sănătate

Dacă ați fost alergic la grâu sau gluten (proteina găsită în grâu), ați învăța să trăiți fără ea.

În restaurante, vă obișnuiți să ignorați coșul de pâine, să nu cereți crotoni sau să nu comandați paste. Sigur, ar fi o provocare la început, dar în cele din urmă ar fi doar modul în care mâncați.

Există multe afecțiuni medicale care necesită oameni pentru a-și ajusta permanent modul de a mânca.

De exemplu, unii oameni au mai multe șanse de a avea diabet sau pre-diabet. Dacă aveți rezistență la insulină (precursorul diabetului zaharat), este posibil să aveți glucoză în sânge, care este instabilă, ceea ce vă va face să vă simțiți șubred. Ca rezultat, aflați că este cel mai bine să evitați alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, deoarece cresc cantitatea de zahăr din sânge și fac rău rezistența la insulină.

Nu există nici o îndoială că este dificil să elimini alimente plăcute din dieta ta. De asemenea, nu este deloc distractiv să afli că corpul tau are nevoie de o atenție deosebită pentru a funcționa bine. Dar acest lucru este valabil pentru mulți (dacă nu pentru cei mai mulți), mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Partea pozitivă este că, odată ce accepți că corpul tău are nevoi personalizate, poți face ceva despre el. Costurile scăzute de viață ale carburanților sunt foarte puține, nu implică intervenții chirurgicale sau medicamente și nu au efecte secundare dureroase.

De-Carb Alimentele tale de confort

Dacă consumați carbohidrați scăzuți pare prea strictă sau dificilă pentru dumneavoastră, este timpul să găsiți înlocuitori sănătoși cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cel puțin unele alimente preferate.

De exemplu, luați în considerare utilizarea de dovlecei sau alte fructe de fructe pentru a face fidea - de asemenea, numit zoodles - în loc de fidea de grâu în mâncărurile preferate paste.

De asemenea, puteți face orez de conopidă în locul orezului alb. Unii oameni folosesc de asemenea conopida pentru a face crusta de pizza. În loc de cartofi prajiti, incercati sa faceti cartofi de morcovi.

Există modalități nelimitate de a folosi legumele și au beneficii nesfârșite pentru sănătate.

Aflați tehnici simple de gătit

Fără să știi cum să gătești, există doar până acum o dietă care te poate lua. Învățarea tehnicilor de gătit de bază vă poate ajuta să vă bucurați de o gamă mai largă de alimente și arome.

Unii oameni aleg să mănânce mai des atunci când încep o dietă cu carbohidrați scăzut. Dar, dacă consumați în mod constant, de regulă nu puteți controla ingredientele folosite sau conținutul de grăsimi, carbohidrați, calorii sau sodiu al alimentelor. Acest lucru face greu să știi ce mănânci, să nu mai vorbim de carbohidrați.

Gatirea la domiciliu oferă o mulțime de beneficii. Atât de multe mese delicioase, sănătoase pot fi făcute în câteva minute dacă stăpânești câteva abilități de gătit ușor de învățat.

Aflați cum să faceți o mâncare care vă place cu adevărat și să vă bucurați de ea. Apoi adăugați un altul și altul. Gătitul poate fi, de fapt, o activitate relaxantă, creativă, dacă intri în ea.

Utilizați resurse online, cum ar fi videoclipuri și tutoriale. Mulțumită YouTube, nu există lipsă de lecții care să vă arate cum să preparați totul, de la ouă la broccoli aburit, la mâncăruri mai complicate.

Ai grija la vorba

Acesta poate fi cel mai important sfat al tuturor. Fii atent cu privire la cuvintele pe care le folosești pentru a descrie alegerile tale. Pe scurt, eliminați termenii "înșelăciune" și "căderea vagonului".

Când carbohidrația scăzută devine exact așa cum mâncați, orice alimente cu conținut ridicat de carbohidrați pe care alegeți să le consumați din când în când este încă acceptabilă într-un stil de viață sărac, cu carbohidrați săraci.

De exemplu, de cele mai multe ori, veți mânca delicioase alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Veți alege legume în loc de paste făinoase. Coaceți cu făină de piuliță și masă de semințe de in. Vă concentrați pe proteine ​​și legume la fiecare masă, fie acasă, fie afară.

Dar dacă ieșiți pentru sushi cu un grup de prieteni, nu trebuie să luați toată orezul din role. Sau dacă ieșiți la o masă specială și aveți cremă brulee în meniu, vă puteți răsfăța.

Aceste alegeri nu înseamnă că ai căzut "în afara vagonului" sau că "înșelați". Trebuie să existe spațiu pentru flexibilitate în orice regim alimentar. Viața ne duce în multe direcții, iar mâncarea este o parte importantă a vieții.

Desigur, este posibil să fii prea flexibil. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să experimentați poftă de carbohidrați, creștere în greutate sau chiar "mahmureli cu carbura". Când se întâmplă acest lucru, nu este nevoie de auto-vină sau critică.

Trebuie doar să recunoști că ai rătăcit puțin și trebuie să ne întoarcem. Dar asta nu trebuie să fie o luptă. La urma urmei, știți acum modelul de mâncare care funcționează cel mai bine pentru dvs. Trebuie să te întorci pe pistă după acele inconveniente inevitabile de pe șosea.