6 moduri de a face față singurătății
Practic, toată lumea simte singurătatea din când în când, cu mulți oameni devenind în mod special conștienți de sentimente de singurătate în jurul sezonului de vacanță, Ziua Îndrăgostiților și în momente de stres extrem. În timp ce numărul mare de persoane care se confruntă cu singurătate este destul de mare (un sondaj de opinie pe acest site arată că singurătatea de vacanță este experimentată de o proporție surprinzătoare de cititori, de exemplu), oamenii nu vorbesc întotdeauna despre sentimente de singurătate și nu întotdeauna știți ce să faceți cu aceste sentimente. În afară de a fi dureros din punct de vedere emoțional, singurătatea poate afecta oamenii în multe feluri:
- Durere fizică: Cercetările arată că zonele creierului care se ocupă de excluziunea socială sunt aceleași zone care procesează durerea fizică, adăugând o explicație științifică experienței oftromantisate a unei "inimi sparte".
- depresia: Un studiu a constatat că oamenii singuri au arătat mai multe simptome depresive și că persoanele singure și depresive aveau tendința de a experimenta mai puțină "comunitate" în interacțiunile sociale. Cercetările au constatat, de asemenea, că depresia și singurătatea se pot alimenta unul pe celălalt, fiecare perpetuând celălalt.
- Sănătate fizică: Mai multe studii au legat stresul emoțional cu imunitate deprimată. Alte relații de cercetare singurătate și depresie cu sănătate și bunăstare mai sărace. Aceasta înseamnă că oamenii care se confruntă cu singurătate sunt susceptibili la o varietate de probleme de sănătate.
Dacă experimentați singurătatea, există unele lucruri pe care le puteți face în legătură cu aceasta.
Alăturați-vă unei clase
Indiferent dacă este vorba despre o clasă de artă, o clasă de exerciții fizice sau o clasă la colegiul comunității locale, aderarea la o clasă te expune automat la un grup de oameni care împărtășesc cel puțin unul dintre interesele tale. De asemenea, poate oferi un sentiment de apartenență care vine cu faptul că face parte dintr-un grup. Acest lucru poate stimula creativitatea, vă poate oferi ceva care așteaptă cu nerăbdare în timpul zilei și ajuta la oprirea singurătății.
Voluntar
A deveni voluntar pentru o cauză în care crezi că poți oferi aceleași avantaje ca și luând o clasă - întâlniți-i pe alții, făcând parte dintr-un grup, creând noi experiențe - și aduce și beneficiile altruismului și vă poate ajuta să găsiți mai multă semnificație în viața voastră , ambele putând aduce o mai mare fericire și satisfacție de viață, precum și scăderea singurătății. În plus, lucrul cu alții care au mai puțin poate să vă ajute să simțiți un sentiment mai profund de recunoștință față de ceea ce aveți în viața voastră.
Găsiți asistență online
Deoarece singurătatea este o problemă oarecum răspândită, există mulți oameni online care caută oameni cu care să se conecteze. Trebuie să aveți grijă de cine vă întâlniți prin internet (și, evident, nu oferiți informații personale, cum ar fi numărul contului dvs. bancar), dar puteți găsi sprijin real, conexiune și prietenii de durată de la persoanele pe care le întâlniți online.
Consolidarea relațiilor existente
Probabil că deja aveți oameni în viața voastră pe care ați putea să le cunoașteți mai bine sau legături cu familia care ar putea fi aprofundate. Dacă da, de ce nu-i numiți mai des pe prieteni, ieșiți mai mult împreună cu ei și găsiți alte modalități de a vă bucura de relațiile existente și de a consolida legăturile?
Ia un animal de companie
Animalele de companie - în special câinii și pisicile - au atât de multe beneficii, iar prevenirea singurătății este una dintre ele. Salvarea unui animal de companie combină beneficiile altruismului și companiilor, și vă lasă cu mai mulți luptători de singurătate. Vă poate conecta cu alți oameni - mersul pe jos al unui câine vă deschide într-o comunitate de alți cățeluși, iar un câine drăguț pe o leșie tinde să fie un magnet de oameni. În plus, animalele de companie oferă dragoste necondiționată, care poate fi o mare salvă pentru singurătate.
Terapia cognitivă comportamentală și alte tipuri de terapie
Cercetările au arătat că singuratatea și simptomatologia depresivă pot acționa într-un efect sinergie pentru diminuarea stării de bine, adică cu cât sunteți mai singuri, cu atât simțiți mai mult deprimarea și viceversa. De asemenea, sa constatat că oamenii care se confruntă cu singurătate tind să se simtă mai singuri decât ceilalți atunci când se află în relație cu alți oameni, ceea ce înseamnă că, chiar și atunci când sunt împreună cu alți oameni, singurele persoane tind să-și păstreze singur singurătatea. Din acest motiv, uneori doar "a ieși acolo" și a se întâlni cu alți oameni nu este suficient. Dacă este cazul pentru dvs., ar fi o idee bună să căutați psihoterapie pentru a vă ajuta cu sentimente de singurătate, mai ales dacă simțiți simptome de depresie, cum ar fi pierderea plăcerii lucrurilor pe care le-ați folosit. Unele forme de terapie, în special terapia comportamentală cognitivă, vă pot ajuta să vă schimbați gândurile, precum și acțiunile dvs. pentru a vă ajuta nu numai să vă simțiți mai puțin singurătate, ci să faceți mai mult în viața voastră pentru a împiedica singurătatea.
Indiferent ce faceți pentru a combate singurătatea, știți că nu sunteți cu adevărat singuri și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine conectați.
