Cum să fii cu succes în Dieta South Beach
Dacă tocmai porniți la Dieta South Beach, sunteți dornici să obțineți rezultatele promise. Această dietă are o greutate și o pierdere de grăsime, un metabolism îmbunătățit, niveluri de zahăr din sânge stabilizate și pofte reduse pentru zahăr și alimente nesănătoase. Este, de asemenea, un plan de dieta creat de medic care este sanatos inimii si incurajeaza o abordare echilibrata a mancarii pe viata.
Dieta South Beach a fost creată în 2003 de Dr. Arthur Agatston, care a observat că pacienții din dieta Atkins pierduse în greutate și abdomen. Fiind un cardiolog, el era îngrijorat de cantitatea de grăsimi saturate de la Atkins, așa că și-a dezvoltat propria dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este mai mică în grăsimi saturate.
În timp ce poate părea strictă la început, această dietă este menită să înceapă pierderea în greutate. Iată câteva modalități de a vă maximiza succesul în acest plan de dieta cu trei faze.
Cercetați-vă
Este minunat sa gasesti informatii online gratuite despre South Beach Diet, dar nu exista nici un substitut pentru citirea cartilor originale de catre Arthur Agatston, MD. Înainte de a vă alătura vreun regim alimentar, este important să știți la ce vă preocupați și să înțelegeți temeinic motivele alegerii alimentelor pe care o veți lua. Există mai multe cărți despre Dieta South Beach pe care le puteți comanda online sau puteți descărca direct la Kindle. Până când nu primiți copia dvs. de carte, avem o mulțime de resurse de dietă South Beach pe acest site. În plus, puteți verifica site-ul South Beach Diet pentru mai multe informații.
Cunoașteți faza 1
Există trei faze ale dietei South Beach. Faza 1 este cea mai restrictivă (fără fructe, cereale, amidon sau alcool) și durează una până la două săptămâni pentru a vă ajuta să reporniți corpul și să vă obișnuiți cu arderea grăsimilor în loc de carbohidrați pentru combustibil. După aceasta, veți putea să adăugați încet alimentele cu carbohidrați înapoi în dieta dvs. Iată ceea ce vi se permite să mănânce la Faza 1, în cantități diferite:
- Brânzeturi, carne de pasăre și pești
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (aceleași cu cele recomandate pentru alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Fasole și alte leguminoase
- O cantitate limitată de nuci și semințe
- Anumite grăsimi și uleiuri
- Condimente și sosuri
- Dulciuri foarte limitate
- Un număr limitat de băuturi
Minimizarea stresului cu planificarea mesei
Când începeți un nou mod de a mânca, este extrem de important să vă planificați înainte de timp mesele și alimentele, astfel încât să nu vă aflați într-o situație de urgență alimentară - când vă simțiți atât de foame, ajungeți să luați cel mai apropiat lucru comestibil în vedere. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat; scăderea nivelului de zahăr din sânge este o metodă sigură de a vă stinge dieta. Înainte de începerea săptămânii, planificați mese de cinci până la șapte zile (mai puține dacă vă faceți porții mari și veți avea resturi de mâncare) și faceți cumpărăturile de băcănie. Asigurați-vă că vă uitați înainte la Faza 2 a Dieta South Beach.
Dacă nu aveți timp să luați planul de masă sau să gătiți sau pur și simplu nu vă aflați în timonerie, site-ul South Beach Diet oferă mese complet pregătite care sunt livrate chiar în casa dvs. Acest lucru duce la presupuneri din imaginarea dimensiunilor porțiunilor și ce să cumpere.
Obțineți sprijin
Acesta ar putea fi cel mai important factor al tuturor. Obținerea de sprijin din partea familiei și a prietenilor sau găsirea altcuiva pentru a face dieta cu, vă poate ajuta să vă lipiți de ea.
Există, de asemenea, forumuri de discuții online, precum și grupuri Facebook, unde puteți pune întrebări, primiți asistență pentru noii pași pe care îl faceți, găsiți ajutor prin intermediul patch-urilor dure și discutați cu persoane care au obiective similare.
Prima săptămână a oricărui nou mod de a mânca poate fi o provocare. Aflați că vor exista pete dure, mai ales că corpul dvs. se obișnuiește cu alimentele care nu au fost rotative la fel de des în trecut, sau fierte în acest mod particular sau vreodată. Dă-ți compasiune dacă faci greșeli inadvertente și rămâi entuziasmat de transformarea ta. Amintiți-vă că aceste alimente nutritive sunt menite să vă îmbunătățească sănătatea și să vă alăpteze pe talie.
