Cum să mănânce carbohidrați pe avion, trenuri și călătorii pe șosea

Deplasarea pe părți cunoscute sau necunoscute? Te îngrijorează că vei avea probleme să rămânem la un mod de a consuma carbohidrați scăzut? Nu te teme! Acest ghid de călătorie low-carb vă va permite să vă distrați în timp ce vă rătăciți.

De ce este mai bine să rămâneți carbohidrați slabi

O dietă bogată în carburi este diferită de alte metode de a mânca. Ai lucrat cu corpul tău pentru a schimba modul în care folosește alimente, precum și sistemul tău de apetit. În cazul în care concediul include o vacanță de la consumul scăzut de carbohidrați, trebuie să știți că munca dvs. va fi probabil inversată. Veți începe, probabil, să aveți din nou pofte de mâncare, ceea ce începe un ciclu greu de rupt. Este posibil să aveți mai puțină energie, să fiți în ceață în ceață și tot restul. Îți amintești cum te-ai simțit înainte de carbohidrați? Nu vrei să începi din nou.

Planificați-vă strategia

Deși revenirea la consumul ridicat de carbohidrați este o idee proastă, puteți, de obicei, "să vă relaxați", cel puțin puțin, dacă alegeți să faceți acest lucru. Mai multe abordări posibile includ:

1. Ridicați aportul zilnic de carbohidrați la un nivel în care să nu pierdeți în greutate, dar nici să nu câștigați. Atkins acest punct de "Echilibrul de carbohidrați". Pe o dietă diferită, puteți trece temporar la faza de întreținere. Dar aveți grijă să vă monitorizați pofta de carbohidrați și cum vă simțiți. Dacă vă aflați cu dorințe de a mânca atunci când nu sunteți înfometat, opriți și reduceți carbohidrații.
2. Adăugați una sau două porții de carbohidrați pe zi la ceea ce consumați deja. Așadar, ați putea avea o ureche medie de porumb pe cocina sau o mică porție de salată de cartofi sau o coajă de placinta de afine. Dar știți limita.
3. Decideți de două sau de trei ori în timpul vacanței, veți avea o masă sau veți trata unde nu vă faceți griji cu privire la carbohidrați. (Acest lucru nu înseamnă că "să-ți faci carbohidrați până nu mai poți să te mai potrivi" - mâncarea prudentă până când ești mulțumit este întotdeauna îndrumarea comună asupra cantității.) Asigurați-vă că aceste ocazii sunt la cel puțin 3 zile. Restul timpului, stați la modul obișnuit de a mânca. Pentru majoritatea oamenilor, o masă bogată în carbohidrați nu își va arunca prea mult corpul (deși ar putea exista efecte negative pe termen scurt, pe care unii oameni le numesc "mahmureală cu carbohidrați"), dar mai multe vor fi la rândul lor. Nu vă împingeți norocul.

1. Abordarea mea este similară. În principiu, stau la consumul obișnuit de carbohidrați scăzut, dar când apare o ocazie pentru a încerca o nouă mâncare sau ceva ce nu am de obicei posibilitatea să mănânc, voi avea o mică parte.

Aflați cum să mâncați de acasă

1. Întinde-te pe abilitățile tale pentru a mănânca restaurantul.
2. Încărcați legume care nu sunt amidon și alimente cu proteine.
3. Dacă vreți să fiți în jurul rudelor care alimentează alimente, nu încercați să le explicați dieta (de ce să invitați un argument?), Dar fiți fermi și cunoașteți-vă mintea. Înainte de timp, imaginea privind mătușa Mildred și practica linii precum: "Arată grozav, dar am aflat că alimentele amidonoase nu sunt de acord cu mine." "Medicul meu spune că trebuie să stau departe de zahăr, sau aș putea să devin diabetic. - Oh, plăcatul ăsta arată minunat, dar pur și simplu nu puteam mânca altă mușcătură după masă delicioasă. - Acest pui la grătar este fabulos. Aș putea să am rețeta? - Nu, mulțumesc.

Adu-ți propria ta mâncare de călătorie

Dacă mergeți într-o călătorie cu mașină, este ușor să împachetați o mulțime de alimente preferate cu carbohidrați scăzut într-un cooler. Puneți legumele crude și carnea scăzută cu carbohidrați, carne și brânzeturi, recipiente de salată, ouă fierte (sau ouă dulci), fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați și băuturi fără calorii.
Bacsis: Dacă călătoriți cu avionul și apoi închiriați o mașină, achiziționați un răcitor ieftin când ajungeți la destinație. Apoi se îndreaptă spre magazinul de bomboane pentru a-și înmulți.
Dacă zburați, este foarte important să vă împachetați propria mâncare. Puteți uita absolut să obțineți alimente adecvate în avioane în aceste zile. În majoritatea zborurilor americane (cu cele cu care am experiență), singura mâncare disponibilă odată ce te îmbarci este un fest total de carbohidrați. Deci ce să fac? Dacă călătoria este scurtă, puteți mânca înainte de a pleca, dar de cele mai multe ori va trebui să luați ceva cu dvs. Este cel mai sigur lucru să-l aduci de acasă. Dar majoritatea aeroporturilor dispun acum de salate de mâncare și chiar uneori și de alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și alte selecții pentru a lua avionul cu tine.
Bacsis: Un răcitor de băuturi răcoritoare, de 12 coli, se potrivește într-o pungă de mână.

Setul dvs. de urgență cu carburant scăzut

Avionul a întârziat. Veți pierde conexiunea dvs. dacă vă opriți să luați ceva de mâncare. Ce sa fac? Când sunteți departe de casă, întotdeauna aveți acces la un kit de urgență cu carburi mici. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o pungă de nuci în pungă sau ceva mai elaborat. Ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de carbohidrați neperisabile, cum ar fi:

• Bare de proteine ​​(dar urmăriți-le pentru ingredientele suspecte, cum ar fi maltitolul, și urmăriți numărul de carbide pe bare)
• Nuci, semințe sau amestecuri de carbohidrați cu conținut scăzut de carburant
• Sacadat
• Cârnați gustați
• Proteina se amestecă pentru a pune în cafea sau dieta sifon
• Ton în folie sau cutii mici (dar probabil că nu pe transportul public!)
• Nuci de soia
• Legumele sănătoase cum ar fi țelina vor fi bine fără refrigerare pentru o zi sau cam asa ceva
• Mici brânzeturi, cum ar fi "Mini-Bel".
• Făină din semințe de in pentru nutriție suplimentară și fibră. Pe lângă adăugarea la iaurt, brânză de vaci, etc, puteți adăuga apă fierbinte la ea pentru a face un cereale la micul dejun continental al hotelului. Uneori, chiar și untul de arahide se adaugă la acesta. (De asemenea, îndulcitorul și un vârf de sare sunt adaosuri bune.)

Indiferent ce faceți, nu vă concentrați prea mult pe dieta dvs. încât uitați să aveți un timp minunat.