Cum să mâncați carbohidrați la McDonald's

Poate fi greu să faci alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați la lanțurile fast food. McDonald's a depus eforturi pentru a include alegeri mai sănătoase pe meniul său, dar mâncarea sănătoasă nu înseamnă întotdeauna că are un conținut scăzut de carbohidrați. Ce puteți apuca în deplasare dacă vă limitați carbohidrații și McDonald's este cea mai convenabilă oprire?

Mâncăruri rapide la McDonald's

• Alegeți salata laterală (2 grame net carbs) sau salată de pui la grătar cu șuncă (6 grame de carbohidrați net), cu dressing vinaigret de balsamică cu conținut scăzut de grăsimi (3 grame de carbohidrați). Acestea sunt cele mai ușoare produse la comandă, deoarece nu vor necesita o cerere specială pentru a le transforma într-o alegere cu conținut scăzut de carburi.
• Comandați hamburgerii, brânzeturile sau carnea de pui la grătar, fără ciorbă sau rolă.
• Comandați ouăle omise sau sandwich-uri de mic dejun fără brioșă, rulou sau croissant.
• Stick cu băuturi nealterate sau fără calorii.

Având în vedere aceste opțiuni, iată cum puteți analiza în continuare cele mai bune alegeri cu conținut scăzut de carburi în cadrul Arcurilor de Aur.

Utilizarea surselor de informații despre nutriție ale McDonald's

McDonald's are broșuri disponibile în restaurantele sale care oferă informații despre majoritatea articolelor din meniu, așa cum sunt ele de obicei servite. Cu toate acestea, este posibil ca informațiile despre specialitățile regionale și sezoniere, noile adăugări la meniu și comenzile personalizate (de exemplu, burgeri fără bun) să nu fie disponibile.

Vestea bună este că McDonald's oferă toate aceste informații pe site-ul său. Un cheeseburger are 33 de grame de carbohidrați. Scoateți bunica și 28 de grame dispar. În acest fel, puteți descoperi că în brânză există 1 gram de carbohidrați, 1 gram în ceapă și 2 grame în ketchup. Această informație facilitează comandarea unui element personalizat și știu cât de mulți carbohidrați sunt în alimentele pe care le comandați.

Ce este o opțiune low-carb?

Pentru a utiliza informațiile referitoare la nutriția carburilor de la McDonald's, trebuie mai întâi să decideți cât de mult carbohidrați este potrivit pentru dumneavoastră. Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de faptul dacă urmați o dietă foarte strictă cu carburi scăzute, cum ar fi faza de inducție a lui Atkins, care permite doar 20 de grame pe zi sau încercați să rămâneți în limitele recomandărilor nutriționale standard de 200 până la 300 de grame pe zi , pe baza unei diete de 2000 de calorii.

În mod obișnuit, o dietă cu carburi scăzute este cea care limitează consumul de carbohidrați la mai puțin de 45% din totalul caloriilor zilnice. Pentru o dietă cu scăderea în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta ar constitui 100 până la 200 de grame, în funcție de un scop al caloriilor. Multe diete utilizează carbohidrați net, în care grame de fibre sunt scăzute din numărul total de carbohidrați. Cei care sunt pe o dieta ketogenica vizeaza 60 grame de carbohidrati pe zi pe zi.

Căutați opțiuni de meniu pentru o singură masă care să reprezinte o treime din alocația zilnică de carbohidrați. În funcție de planul dvs. de dietă bogat în carbohidrați, care poate fi la fel de scăzut de 7 grame, un 20 grame moderat de carbohidrați net, sau chiar până la 60 de grame.

Pentru nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, alegeți salate

Salatele McDonald's sunt o alegere bună pentru nutriție, care conține o varietate de verdeață, morcovi mici și roșii de struguri. Salata laterală are doar 2 grame de carbohidrați net (fără a lua în calcul pansamentul, care este pe partea laterală).

Salatele de mâncare sunt mai complicate. Alegeți salata de pui la grătar, care are 9 grame de carbohidrați total, dar numai 6 grame de carbohidrați nețabili (săriți peste crotoni). Orice altă opțiune, cum ar fi puiul crocant sau salatele de sud-vest, adaugă 20 de grame de carbohidrați sau mai mult din fripturi, glazuri, fâșii tortilla etc..

Alegeți pansamentul balsamic cu conținut scăzut de grăsimi pentru cele mai mici carbohidrați (3 grame dacă utilizați întregul pachet). Verificați celelalte opțiuni deoarece acestea variază de la 6 grame la 15 grame.

Comandarea de la Burgers la McDonald's Way Low-Carb

Comandarea unui burger fără bunici reduce în mod drastic carbohidrații. Hârtia de hamburger în sine are carbohidrați zero. Veți primi burgerul într-un recipient, uneori cu două bucăți de salată. O alternativă este să aruncați o jumătate din bun, să reduceți conținutul carbohidraților de la 28 la 14 și să vă mâncați hamburgerul cu fața deschisă.

Unele dintre condimente au carbohidrați, deci va trebui să le adăugați la total. Brânza, felii de tomate, ceapă și maioneză au fiecare câte un gram de carbohidrați. Pentru sosul ketchup sau Big Mac, adăugați 2 grame.

Non-Burger sandvișuri la McDonald's

Opțiunea dvs. cu cele mai mici carbohidrați este puiul la grătar, fără ciorbă sau rolă. Ea are 2 grame de carbohidrați per patty din cauza aditivilor. Veți obține mai multe carbohidrați dacă aveți o opțiune de pâine cum ar fi puiul crocant sau Filet-o-Fish. Cu numai carne, fileurile de pui crocante au 10 grame de carbohidrați, iar Filet-o-Fish are 9 grame.

Rețineți că rola artizanală are și mai multe calorii decât carnea de hamburger cu 42 grame de carbohidrați. Chiar dacă ai doar jumătate din rulou, vei mai consuma peste 20 de grame de carbohidrați.

Pentru condimente, porții de sos tartar sau dressing mayo au un gram de carbohidrați. Verificați ghidul de nutriție de la restaurant pentru informații despre orice condimente, deoarece acestea se schimbă adesea.

Mic dejun McDonald

Ca și la burgeri și sandwich-uri, pentru a avea un mic dejun cu carburi scăzute la McDonald's, trebuie să comandați produse fără brioșă sau croissant sau să comandați singuri ouăle.

Parfumul de fructe "N iaurt" are 30 de grame de carbohidrați, care este pe partea superioară a multor diete cu conținut scăzut de carbohidrați și este bogat în zaharuri la 22 de grame, dar ar putea avea o nutriție mai bună și calorii mai scăzute decât opțiunile pentru sandwich de mic dejun.

băuturi

Apa, sucurile de dieta, cafeaua si ceaiul glazurat fara zaharuri sunt optiunile cu carbune zero. Ați putea fi tentați de băuturile lor de cafea, dar verificați-le cu atenție. Toate cele aromate au o mulțime de zahăr, cu excepția vaniliei fără zahăr, care conține un sirop îndulcit cu sucraloză (Splenda), acesulfam potasiu și eritritol. Acest sirop este enumerat ca având carbohidrați, dar probabil că va proveni în principal din eritritol, care nu ar trebui să genereze zahăr din sânge la majoritatea oamenilor.

Articole de înaltă Carb pentru a evita la McDonald's

Cartofi prajiti, chiftele McNuggets, clatite, shake-uri si deserturi sunt bogate in carbohidrati. Cel mai bine este să evitați aceștia dacă consumați carbohidrați scăzut.

Un cuvânt de la Verywell

Fast food-ul poate fi o opțiune convenabilă sau singura opțiune uneori. Alegerile tale vor fi mai limitate când consumi o dietă bogată în carbohidrați. Amintiți-vă să cereți un cuțit și o furculiță atunci când comandați un burger sau un sandwich fără carne sau brioșă. Ținând cont de regulile degetului mare, puteți face alegeri mai scăzute în carbohidrați.

Mâncând în siguranță la McDonald's dacă aveți o alergie alimentară