Cum să gestionați obezitatea și stresul alimentar

Programul dvs. de scădere în greutate vă trage în jos? Suferiți de oboseală din dietă și vă simțiți stresați de cele mai multe ori? Nu esti singur. Încercarea de a pierde în greutate poate fi obositoare. Și presiunea de a pierde în greutate poate provoca anxietate. Pentru a gestiona pierderea în greutate oboseala și stresul, mai întâi vizați cauza, apoi abordați sursa.

Cauzele obișnuite ale stresului alimentar

Poate fi util să știți de ce vă simțiți obosiți și stresați. Înțelegerea sursei vă va ajuta să găsiți o soluție. Vedeți dacă oricare dintre aceste cauze comune ale stresului dieta sună familiar.

Oboseală: Atunci când diminuați consumul de energie, nivelul dvs. de energie poate scădea. Și dacă adăugați un nou program de exerciții la amestec, nu este neobișnuit de ce unii diete se plâng că sunt obosiți cronic. În cele din urmă, programul dvs. de exerciții vă poate ajuta să vă simțiți energizați, dar pierderea inițială a energiei poate provoca, de asemenea, o scădere în starea dumneavoastră de spirit.
Dieta cu conținut scăzut de calorii și diete lichide: Dacă ați ales să mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o dietă lichidă, puteți simți stresul pur și simplu de a fi lipsiți de o alimentație bună. Ar trebui să faceți doar un VLCD sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății, dar chiar dacă sănătatea dumneavoastră este monitorizată, este foarte posibil ca organismul dumneavoastră să reacționeze la pierderea semnificativă de calorii. Dieturile lichide pot provoca stres doar pentru că nu mai experimentați satisfacția de a mânca o masă.
Cortizolul: Studiile clinice au demonstrat că restricția calorică crește nivelul de cortizol al organismului, hormonul dvs. de stres. În timp ce hormonul joacă un rol important în funcționarea corectă a corpului dumneavoastră, creșterile cronice ale cortizolului pot provoca schimbări ale organismului care sunt nesănătoase, cum ar fi tensiunea arterială crescută, imunitatea scăzută și funcționarea cognitivă afectată. Pe termen lung, nivelurile crescute de cortizol vă pot pune la risc mai mare pentru depresie.

Binge Eating: Într-o lume perfectă, dieterii nu vor cădea niciodată din vagon. Dar, în multe cazuri, restricționarea pe termen lung a caloriilor determină dietele să se agațe, uneori în mod repetat. Cercetătorii au descoperit că, de-a lungul timpului, bingerii se confruntă adesea cu agravarea imaginii corpului, rușine și prezintă un risc mai mare pentru depresie.
Medicament: Medicamentele cu prescripție pentru scăderea în greutate sunt utile pentru unii oameni. Dar efectele secundare pot provoca anxietate sau depresie. De exemplu, persoanele care iau Alli sau Xenical (orlistat) pot prezenta scaun uleios care poate deveni sever dacă consumă prea mult grăsime. Condiția poate fi jenantă și stresantă. Qysmia, o nouă medicație cu prescripție medicală, prezintă, de asemenea, riscul efectelor secundare, inclusiv depresia, tulburările de dispoziție, tulburările de somn și concentrarea slabă.
Pierderea confortului (alimente): Actul de mâncare promovează un sentiment de confort. Când nu mai trăim bucuria de a mânca, nu este neobișnuit să simțiți o pierdere. Un mic studiu a constatat că bărbații și femeile pe o dietă au devenit mai preocupați de gândurile legate de alimente, au avut tensiuni puternice să mănânce mai frecvent și au fost mai multe șanse să se simtă în afara controlului asupra consumului lor. Dieterii pot experimenta, de asemenea, lupte interne atunci când se confruntă cu decizii cu privire la consumul de alimente pe care le obișnuiau să se bucure.

Obiective nerealiste: Dacă ați configurat corect programul de scădere în greutate, ați definit obiective specifice pe termen scurt și lung de la început. Dar, dacă obiectivele sunt nerealiste, ar putea să se întoarcă cu ușurință. Nu vă atingeți obiectivele, provocând sentimente de frustrare, depresie sau eșec. O analiză a constatat că este mult mai probabil să se întâmple dacă mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cercetătorii au descoperit că persoanele care merg la VLCDs au mai multe șanse de a subestima dimensiunea corpului după dietă.

Sfaturi pentru gestionarea pierderii în greutate Oboseală și stres

Utilizați aceste resurse pentru a gestiona anxietatea specifică și unică care se întâmplă atunci când încercați să pierdeți în greutate. Aceste resurse pot, de asemenea, ajuta persoanele din jurul dvs. să ofere mai mult sprijin.

Metode naturale de pierdere în greutate care stimulează energia și reduc oboseala
7 modalități de a stimula motivația pentru scăderea în greutate
Cum să construiești încredere în tine
Cum să vă răsplătesc fără hrană