Care este dieta specială K?

Premisa dietei speciale K este simplă. Dieta este, în esență, o provocare de două săptămâni de a consuma cereale speciale K ca înlocuitor de masă pentru două dintre cele trei mese principale în fiecare zi.

Deși este urmată numai timp de două săptămâni, mâncarea aceluiași cereale pentru două mese pe zi vă împiedică să consumați o varietate de alimente și, prin urmare, să beneficiați de o varietate de nutrienți. În plus, dieta nu stabilește modele de hrană dincolo de perioada de două săptămâni, deci este posibil să recurgeți la vechiul mod de a mânca odată ce provocarea este completă.

Ce spun experții

"Dieta speciala K incurajeaza inlocuirea meselor cu cereale si baruri pentru a promova pierderea in greutate - pana la 6 lire sterline in doua saptamani.Compania de sanatate avertizeaza ca acest lucru nu este sustenabil. poate simți foame. "

-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Dieta specială K a fost dezvoltată ca parte a unei strategii de marketing de către creatorul de cereale în sine. În 2002, Kellogg a finanțat un studiu cu cercetători de la Universitatea Purdue pentru a determina dacă consumarea de cereale "gata de mâncare" ca înlocuitor de masă de două ori pe zi ar duce la scăderea în greutate. Studiul a fost publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție cu rezultate promițătoare.

Drept urmare, Special K Challenge ™ a fost comercializat pentru masele cu accent primar asupra femeilor. Promisiunea? Pretențiile lui Kellogg "Special K Challenge ™ este o modalitate simplă, gustoasă de a renunța la o dimensiune de jean în doar două săptămâni. Challenge ia presupuneri din pierderea in greutate spunand consumatorilor sa inlocuiasca doua mese cu o bara speciala de imbuteliere a cerealelor sau a mesei, urmata de o masa terta rezonabila si sanatoasa.

Special Challenge K Challenge a fost o opțiune de dietă populară de aproape un deceniu, deoarece părea o modalitate viabilă de a pierde rapid greutatea. Din acest motiv, a apelat la mulți oameni.

Cu toate acestea, în 2013, vânzările Special K - împreună cu vânzările multor alte "alimente cu pierdere în greutate" - au început să scadă. Americanii își pierd interesul în a mânca alimentele dietetice și își schimbă concentrarea asupra alegerii opțiunilor alimentare sănătoase. De atunci, Kellogg a modificat comercializarea cerealelor. A schimbat vechea sa slogan: "Ce vei câștiga atunci când vei pierde?" La alegerea de astăzi a cuvântului, "Te-o să te energizezi".

Deși sloganul sa schimbat pentru a suna mai bine, știți că premisa dietei, precum și limitările sale, există încă.

Cum functioneaza

Esența dietei speciale K este că este o provocare controlată de două săptămâni, care recomandă înlocuirea a două mese pe zi cu cereale speciale K. În plus, dieta permite gustări, legume și fructe controlate cu porție pentru a susține obiectivele de pierdere în greutate pe termen scurt sau de menținere a greutății.

Dieta nu a fost niciodată destinată sau comercializată ca o soluție pe termen lung de pierdere în greutate, dar în schimb, ca o opțiune de jumpstart pentru a vă ajuta să îndepliniți un obiectiv de pierdere în greutate.

Cum să setați un obiectiv de scădere în greutate

Ce să mănânce

Dieta specială K este mai simplă și are mai puține reguli decât multe alte programe de scădere în greutate:

O cantitate controlată de porție de cereale ar trebui să înlocuiască două mese.
Fructele, legumele și alte opțiuni speciale de hrană specială K ar trebui să se bucure de gustări.
Nu se introduc restricții la a treia masă a zilei.

Timing recomandat

Structura dieta specială K este ușor de înțeles și implementată. Nu există setări pentru mese sau gustări - le puteți savura pe măsură ce se potrivesc programului dvs. Următoarea este un plan de masă de probă pentru dieta specială K.

Mic dejun

30 de grame (circa 1 ceașcă) cereale speciale K Kellogg
2/3 cana lapte degresat
1 banană medie

Gustare

Kellogg's Special K Red Berries Gustare Bar Snack

Masa de pranz

Kellogg's Special K Red Berries Gustare Bar Snack
30 de grame (circa 1 ceașcă) cereale speciale K Kellogg
2/3 cana lapte degresat
Salată de 2 cesti

Gustare

Kellogg's Special K Chocolatey Dipped Mint Proteine baruri de mâncare
1 măr mediu

Masa de seara

5 uncii de carne de porc
1 cană de germeni prăjiți de Bruxelles
1/2 cartof dulce

Produse Recomandate

Dieta specială K nu are rețete specifice pe care trebuie să le urmați, dar produsele Kellogg speciale K, cereale, baruri, tratamente și shake-uri sunt recomandate ca mese și gustări.

Cereale

Special K Blueberry cu Clusters de Lemon
Fructe și iaurt special K
Specială Amidon de Vanilie K
K speciale de scorțișoară
Probiotice speciale K Krușne și piersici
Special K Protein Miere Migdale Cereale antice

Mâncăruri înghețate

Speciale K Portabella, Kale & Quinoa Quiche
Speciale K Sausage, Piper & Cheiche Quiche
Special K Spinach, ouă și brânză Medley Flatbread Mic dejun Sandwich
Special K Bacon, ouă și brânză Medley Flatbread Mic dejun Sandwich

Bărbați și mușcături

Special K Nourish Cranberry Balsam cu migdale
Special K hrănește afinele de migdale din Quinza
Special K Nourish ciocolată de migdale bară de mestecat Chewy
Special K hrănește mușcăturile de fistic din ciocolată neagră

Tratamente și Shakes

Creme speciale K și prăjituri de patiserie
Crema de patiserie specială K
Crema speciala de patiserie K rosie
Special K Vanilie Cappuccino Proteine Shakes
Speciale K Chocolate Shake Mocha Protein
Crema specială de lapte de ciocolată K Shakes

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Produsele K speciale sunt rentabile
Dieta practică - nu este nevoie de prea multă planificare
Sigure și fără riscuri asociate pentru sănătate

Contra

Poate provoca creșterea apetitului
Opțiunile limitate pot fi plictisitoare
Plan pe termen scurt
Nu creează obiceiuri sănătoase

Pro-uri

Cost

În timp ce multe diete necesită pulberi specifice, suplimente și / sau ingrediente scumpe, produsele K speciale sunt la prețuri rezonabile. O cutie de 11,2 uncii de retaileri K special pentru aproximativ 2,50 USD.

Functionalitate

Dieta specială K ia presupunerile din ceea ce să mănânce la mese. Pur și simplu schimbați două mese pe zi cu un castron de cereale controlat cu porție. Veți petrece mai puțin timp, planificarea banilor și pregătirea meselor. Cereale speciale K și alte produse sunt familiare pentru majoritatea oamenilor și pot fi găsite cu ușurință la magazinul dvs. local.

Siguranță

Dieta specială K nu vă cere să faceți perioade mari de timp fără a mânca sau a consuma suplimente sau produse care pot fi supuse unor discuții. Este o dietă relativ sigură.

Cu toate acestea, pur și simplu pentru că există anumite profesioniști în această dietă nu înseamnă că este în mod necesar cea mai inteligentă și cea mai durabilă alegere de dieting.

Suplimente naturale de pierdere în greutate

Contra

Creșterea apetitului

Un con de dieta specială K este că există un potențial pentru creșterea apetitului.În studiul din 2002, cele două grupuri care au consumat cereale Kellogg la două mese în fiecare zi au raportat o creștere a foamei față de grupurile de referință.

Plictiseală

Un alt dezavantaj pe care îl puteți întâlni este că plictiseala consumând mereu aceleași alimente în fiecare zi poate fi destul de banală.

Termen scurt

Dieta specială K nu este, de asemenea, o soluție pe termen lung - este comercializată ca o soluție pe termen scurt de urmat timp de numai două săptămâni. De asemenea, oferă elemente nutritive limitate. Mancand aceleasi alimente mereu si repede poate limita cantitatea si varietatea de nutrienti pe care le consumati.

Nu creează obiceiuri sănătoase

Urmând o dietă pe termen scurt sau o provocare cu produse specifice de înlocuire a mesei, nu stabiliți obiceiuri bune pentru dvs. sau învățați cum să încorporați alimente sănătoase și reale în dieta dvs..

Cum se compară

Dieta specială K este similară cu alte diete de înlocuire a mesei, cum ar fi SlimFast sau Nutrisystem. Cel puțin una, dacă nu toate mesele pe parcursul zilei, este înlocuită cu un produs alimentar specific, marcat. Ceea ce oferă dietele, cu toate acestea, nu îndeplinește toate recomandările nutriționale optime.

Recomandările USDA

Departamentul pentru Agricultura al Statelor Unite (USDA) împărtășește îndrumările pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății și bunăstării generale.Recomandările lor alimentare includ îndrumarea caloriilor și sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Dieta specială K îndeplinește câteva criterii, dar nu toate.

Calorii limitate

Dieta specială K, ca și celelalte diete de înlocuire a mesei, pune un anumit control asupra alimentelor pe care le consumați și gestionează porțiunile globale. Aceste diete de înlocuire a mesei funcționează în principal prin limitarea aportului zilnic de calorii.

De exemplu, în studiul din 2002, cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că cele două grupuri diferite care mănâncă cereale pentru două mese pe zi și-au redus aportul caloric global cu cel puțin 600 de calorii pe zi.

Folosirea în cantități mai puține calorii decât cele pe care le utilizați în fiecare zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, dar trebuie să limitați calitățile într-un mod sănătos și echilibrat.

Varietate limitată și nutrienți

În timp ce celelalte diete de înlocuire a mesei oferă o varietate de alimente sănătoase și se concentrează mai mult pe porțiuni controlate, dieta specială K se bazează în principal pe cerealele speciale K, care limitează varietatea de alimente și substanțe nutritive recomandate de USDA. Acesta este motivul pentru care dieta este recomandată numai pentru două săptămâni.

Cerealele speciale K nu sunt fabricate în mod obișnuit cu boabe întregi. Prin urmare, ele au un conținut scăzut de fibre (care promovează senzația de plin). O ceașcă de cereale special K Red Berries are doar 3 grame de fibre sau aproximativ 10% din valoarea zilnică. Cerealele sunt, de asemenea, scăzute în proteina de satietate, oferind doar 2 grame pe servind o ceașcă.

Rezultatele acestui lucru au fost evidente în studiile anterioare, care au raportat creșterea poftei de mâncare în timp ce consuma cereale gata pentru a mânca două mese pe zi. Cerealele sunt, de asemenea, scăzute în potasiu, dar dieta recomandă consumul de fructe și legume cu mâncarea și gustări, care sunt bogate în potasiu.

În plus, dieta are un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu. Cerealele speciale K reprezintă o sursă bună de vitamine A și D și o excelentă sursă de vitamină C, fier, tiamină, riboflavină, niacină, acid folic și vitamine B12 și B6.

Dieta similara

Iată cum se compară Dieta Specială K cu unele dintre celelalte programe mai populare de înlocuire a mesei.

Dieta Specială K

Accesibilitate: Nu există produse de livrare necesare la magazinul dvs. local.
Cost: O cutie de cereale se vinde cu aproximativ 2 până la 3 dolari. O cutie de bile speciale K costă cam la fel.
Tipuri de mâncare: Două mese pe zi sunt înlocuite cu cereale și lapte degresat.
Dietă Durata: Dieta specială K este de asemenea comercializată doar pentru două săptămâni.
Diet Balance: Dieta specială K este restrictivă, lipsită de proteine, fibre, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase. Datorită naturii sale restrictive, singura sa recomandare este să fie urmată timp de două săptămâni.

Slăbește rapid

Accesibilitate: Nu există produse de livrare necesare la magazinul dvs. local.
Cost: Un container de 11 uncii de praf de proteine SlimFast retails pentru 12.99 dolari.
Tipuri de mâncare: Premisa dietei SlimFast este similară dietei speciale K. Dieta SlimFast include înlocuirea a două mese pe zi cu shake-uri, baruri sau cookie-uri SlimFast și se bucură de gustări de 100 de calorii între mese.
Dietă Durata: Spre deosebire de dieta specială K, nu există o durată recomandată pentru dieta SlimFast.
Diet Balance: Dieta SlimFast este mai echilibrată și mai puțin restrictivă decât dieta specială K. Scuturile SlimFast sunt mai mari în umplerea fibrelor și a proteinelor în comparație cu cerealele speciale K, furnizând 5 grame și 20 grame, respectiv. Ele sunt, de asemenea, fortificate cu nutrienți - sunt o excelentă sursă de vitamine A, C, D, E și K, precum și calciu și fier. Dieta nu este nesigură, dar nu este centrat pe consumul de alimente întregi și reale.

Nutrisystem

Accesibilitate: Mâncărurile Nutrisystem trebuie comandate online de la companie.
Cost: Dieta Nutrisystem necesită mai mult angajament în față față de dietele speciale K sau SlimFast. Achiziționarea unui cost de plan de masă cu o singură dată de livrare de patru săptămâni între 438,45 și 607,68 dolari, în funcție de planul selectat.
Tipuri de mâncare: Șase mini-mese în fiecare zi sunt alcătuite din alimente reale (de exemplu, vafe cu ouă și cafea, brânză de coajă mică cu coajă de morcovi și sandwich de pui la grătar cu salată laterală).
Dietă Durata: Spre deosebire de dieta specială K, nu există o durată recomandată pentru planul Nutrisystem.
Diet Balance: Dieta Nutrisystem este alcătuită din alimente reale. Nu este atât de restrictiv ca și celelalte diete, deoarece oferă o varietate de alimente controlate cu porție.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce dieta specială K promite să piardă până la șase kilograme în doar două săptămâni, dieta a fost doar populară timp de aproximativ 10 ani înainte ca vânzările produselor să înceapă să scadă. Dieta în sine nu este neapărat periculoasă, dar nu promovează obiceiuri alimentare sănătoase și durabile și nu este privită ca o soluție pe termen lung de pierdere în greutate de către experți.

Urmând o dietă reglementată, cu scopul de a pierde în greutate, nu este întotdeauna soluția pentru pierderea în greutate sănătoasă sau răspunsul la toate obiectivele de sănătate. Mulți factori, cum ar fi exercițiul fizic, somnul, meditația și multe altele, joacă un rol major în sănătatea dvs. generală. Scopul de a mânca o dietă echilibrată sănătoasă, care se potrivește stilului tău de viață.

Dieta cea mai usoara de urmat pentru pierderea in greutate