Care este efectul reflectoarelor?
Efectul reflectoarelor este un termen folosit de psihologii sociali pentru a se referi la tendința pe care trebuie să o supraestimeze cât de mult observă alții despre noi. Cu alte cuvinte, avem tendința să credem că în fiecare moment este un reflector asupra noastră, subliniind toate greșelile sau defectele noastre, pentru ca lumea să vadă. Pentru persoanele cu anxietate socială, efectul reflectoarelor poate fi mult mai rău, până la punctul în care are efect asupra capacității dvs. de a lucra sau a vă simți confortabil în jurul altor persoane.
Cum se simte efectul reflectorului??
Nu este neobișnuit să vă simțiți jenat. Cu toate acestea, pentru persoanele cu anxietate socială, acest sentiment poate fi supraevaluat. De exemplu, dacă te trezești târziu și mergi la muncă cu păr despicat, s-ar putea să fii convins că toată lumea observă și gândește în mod grav rău despre tine. Puteți bloca sau încercați să vă ascundeți de colegii dvs., convinși că vă plâng sau vă batjocoresc.
Se crede că efectul reflectoarelor vine de la a fi prea conștient de sine și de a nu fi capabil să vă puneți în pantofii celeilalte persoane pentru a realiza că perspectiva lor este diferită de a voastră.
Cum influențează efectul reflectorizant asupra anxietății sociale?
Toți oamenii, dar mai ales cei cu anxietate socială, se concentrează foarte mult pe ei înșiși, pe acțiunile lor și pe aspectul lor și cred că toți ceilalți sunt la fel de conștienți. A fi conștientă de efectul reflectoarelor poate contribui la diminuarea nervozității sau a jenantului în situațiile sociale; dacă puteți ajunge la punctul în care vă dați seama că nimeni nu vă acordă cu adevărat atenție, atunci vă veți opri atât de mult de îngrijorare.
Cu toate acestea, pentru cei cu anxietate socială, poate fi mult mai dificil să recunoaștem acest fapt și să depășim anxietatea legată de efectul reflectoarelor. Anxietatea socială este mult mai mult decât nervozitate. Aceasta reflectă diferențele în activitatea creierului și reacțiile la mediul înconjurător. Cu anxietate socială, s-ar putea să știți că sentimentele tale sunt iraționale, dar nu poți schimba cum te simți.
Cum poate fi tratat efectul reflectorului?
Efectul reflectoarelor poate fi debilitant dacă aveți anxietate socială, ceea ce face ca fiecare situație să provoace mai multă frică și să se intimideze. Cu toate acestea, simptomele anxietății sociale, inclusiv efectul spotlight, pot fi tratate cu o combinație de terapie și medicamente.
Terapia cognitivă comportamentală cu un terapeut specializat în anxietatea socială vă poate ajuta să vă corectați modelele de gândire negativă. Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot fi prescrise pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de sentimente de teamă, neajutorare și îndoieli. De asemenea, puteți exersa exerciții învățate în terapie pentru a vă ajuta să vă gestionați activitățile zilnice, oferindu-vă mai multă încredere și mai puține sentimente de jenă.
Depășirea efectului reflectoarelor pe cont propriu
O modalitate de a lucra la depășirea efectului reflectoarelor este de a testa convingerea că alți oameni vă observă și vă evaluează. Pentru a face acest lucru, este util să înțelegeți un concept identificat prin cercetarea numită "iluzia transparenței", care afirmă că oamenii tind să creadă că starea lor internă este vizibilă de ceilalți când nu este cu adevărat. Deși se poate simți ca și cum toată lumea știe ce gândești despre tine, în realitate nimeni nu are această abilitate să-ți citească mintea.
Puteți să depășiți efectul reflectoarelor concentrându-vă atenția spre exterior și observând reacțiile celorlalți față de dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă opriți să vă concentrați asupra anxietății dvs., precum și să observați cât de puțini oameni vă acordă atenție. Odată ce veți vedea că oamenii sunt într-adevăr prinși în situațiile lor, va deveni mai ușor să vă imaginați că lumina reflectoarelor nu strălucește asupra dvs. și evidențiați defectele.
Cercetarea privind efectul reflectoarelor
Un studiu din 1999 a arătat că efectul reflectoarelor a fost specific pentru preocupările social-evaluative, în timp ce iluzia transparenței a fost legată de anxietatea socială mai generală. Acest lucru sugerează că în situațiile în care percepeți că sunteți evaluat sau unde există presiuni pentru ca alții să vă placă, efectul reflectoarelor poate fi mai mult îngrijorător.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă aflați în mod regulat în grappling cu nervozitate sau rușine, discutați cu un terapeut sau cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre posibilitățile de tratament, inclusiv terapia de vorbire și medicamente. Cu intervenția unui profesionist instruit, puteți fi împuternicit să gestionați anxietatea socială și să conduceți o viață mai bogată.
