10 sfaturi pentru a lua masa cu IBS

Majoritatea oamenilor văd că mănâncă la un restaurant ca un minunat tras. Puteți să vă bucurați de compania altora, să mâncați mâncăruri interesante care au fost pregătite în mod special și să nu aveți grijă de bucătăria și bucătăria de curățat. Dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS), este posibil să nu vă simțiți la fel de pozitiv cu privire la întreaga experiență. De fapt, este posibil ca ideea de a ieși într-un restaurant să te umple de teroare.
1

Restaurante de cercetare

Poate fi dificil să se angajeze să-și ia planurile de a mânca cu un organism care întâmpină episoade imprevizibile de crampe dureroase, crize de diaree urgentă sau balonare de la constipație. Unii oameni se simt reticenți să se angajeze într-o astfel de invitație sau să experimenteze un vârf de anxietate atunci când își comandă de fapt masa, pentru că îi face să se simtă prinși. Și poate fi dificil să ai încredere că consumul de alimente care au fost pregătite într-un mod necunoscut, cu posibile ingrediente misterioase, nu va declanșa un flacără IBS.
Dar toată speranța nu este pierdută! Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că aveți o masă confortabilă la un restaurant este să obțineți informații înainte de timp. Cele mai multe restaurante posta on-line meniurile lor, astfel încât să puteți afla înainte de timp, dacă vor fi alegeri alimentare adecvate pentru tine. Multe restaurante au devenit foarte potrivite pentru persoanele care au sensibilități alimentare. Acest lucru poate însemna că acestea oferă opțiuni fără gluten sau fără lapte. Dacă nu sunteți sigur de flexibilitatea restaurantului, dați-i un telefon. Aflați înainte de timp, dacă vor fi capabili să pregătească alimente într-un mod care să nu vă stingă simptomele.
2

Harta unui plan

Ar putea fi un bummer că spontaneitatea nu este în cărțile pentru tine chiar acum din cauza IBS dumneavoastră. Cu toate acestea, planificarea este mult mai utilă decât proiectarea anxietății dvs. într-un viitor scenariu cel mai rău. Anticiparea tuturor rezultatelor posibile vă va ajuta să vă mențineți anxietatea în gol. Lucrurile importante pe care trebuie să le urmăriți sunt:

Imaginează-ți accesul la băi în excursia la restaurant
Aranjamentul pentru transportul de acasă ar trebui să plecați mai devreme
Spunând tovarășilor dvs. orice nevoi speciale

Nu mergeți foame

Nu vă lăsați foame în încercarea de a vă menține sistemul digestiv calm. Unii oameni cred că dacă nu există hrană, atunci sistemul digestiv este în realitate oprit. Nu este adevarat. Digestia este un proces continuu chiar și în absența alimentelor.
Mănâncă mâncăruri mici, frecvente, pe parcursul zilei, înainte de expirarea viitoare. Există mai multe avantaje pentru această abordare:

Consumarea meselor în mod regulat vă va ajuta organismul să reglementeze procesul de digestie.
Dacă ajungeți la restaurantul flămând, este posibil să fiți tentați să mâncați alimente care sunt mai susceptibile de a vă opri sistemul.
Mancatul unei mese mari poate scantei sau întări cramperea intestinală, ceea ce duce la atacul foarte IBS pe care spera să-l eviți prin a te înfometa.

Fii calm înainte de a merge

Petreceți ziua asigurându-vă că corpul dumneavoastră este cât se poate de calm. Persoanele cu IBS se simt adesea cele mai sigure atunci când sunt acasă. Este important să ne amintim că geografia nu declanșează simptomele IBS - este o anxietate care le poate declanșa sau exacerba. Activitățile utile pentru a vă menține corpul cât mai calm posibil includ:

Vizualizare
Tehnici de respirație profundă
Relaxare musculară progresivă
Meditaţie
Yoga

Vizualizați mesele ca o experiență plăcută și plăcută. Vizualizarea poate fi un instrument puternic pentru reducerea anxietății. Imaginați-vă că călătoriți la restaurant, șezând la masă, comandând o masă și bucurându-vă de mâncare cu un corp calm și liniștit.
Păstrați-vă prin eveniment în mintea dvs. vă permite să identificați orice potențiale spoturi de probleme. Întoarceți-vă la planul de joc și găsiți cea mai confortabilă modalitate de a face față oricăror elemente provocate de anxietate ale excursiei.
5

Stați calmi în timp ce sunteți acolo

Amintiți-vă să vă păstrați în mod activ corpul calm. Odată ce stați pe scaun, respirați adânc și relaxați orice mușchi tensionați. Distrați-vă de preocupările dvs. digestive concentrându-vă asupra decorului restaurantului și plăcerii de a fi împreună cu prietenii sau familia.
Nu scanați corpul pentru eventuale semne de probleme. Comportamentul de scanare trimite un mesaj către creier că există o posibilă amenințare. Ca răspuns la o amenințare percepută, răspunsul la stres este lovit și următorul lucru pe care-l cunoașteți este că vă înfruntați. Din nou, utilizați relaxare și distragere a atenției pentru a vă menține calm în fața oricăror bâlbâiuri, chinuitoare sau crampe.
6

Găsiți Baia

Află unde este baia și apoi încearcă să uiți de ea. Nu vă permiteți creierului să vă fie prins în griji dacă baia este ocupată. Dacă suferiți de IBS-D, accidentele de baie reprezintă o preocupare comună, dar sunt, de asemenea, relativ rare. Păstrarea corpului dvs. cât mai calm posibil va crește probabilitatea ca acesta să nu elibereze scaunul până când nu vă aflați în siguranță pe toaletă.
7

Amintiți-vă că există întotdeauna o ieșire

Nu înțelegeți că ordonarea unei mese este o situație în care sunteți prins. Acest lucru vă va ridica doar anxietatea și va crește riscul de apariție a simptomelor. Singurul angajament pe care îl faci când comandi o masă este că trebuie să plătești pentru mâncare. Nu există o lege care să spună că trebuie să rămâi și să o mănânci.
Dacă descoperiți că sunteți cu adevărat prea neplăcut să vă bucurați de masă, simțiți-vă liber să vă scuzați. Doar asigurați-vă că părăsiți bani pentru a vă acoperi costurile. Nu vă faceți griji cu privire la confortul celorlalți. Prietenii adevărați și indivizii de calitate vor înțelege și vă vor sprijini decizia de a vă aborda propriile nevoi fizice.
8

Comandă înțelept

Alegeți să vă alimentați o cantitate moderată de alimente "sigure". În timp ce definiția alimentelor prietenoase cu IBS diferă pentru toată lumea, alegerea alimentelor cu conținut scăzut în FODMAP este un loc bun pentru a începe.
Nu alegeți niciuna dintre următoarele alimente deoarece acestea riscă să stimuleze puternic reflexul gastrocolic, rezultând provocarea unor contracții intestinale intense:

Porții mari de hrană
Mâncăruri bogate, cremoase, grase, untoase
Produse alimentare cu prăjituri prăjite
Alimente cu gust

Urmăriți ce beți

Alege-ți băuturile cu înțelepciune. Deși alcoolul și cofeina pot fi atât iritante ale sistemului digestiv, aceasta nu înseamnă că sunteți băgat de apă potabilă, în timp ce oricine altcineva se bucură de o băutură distractivă sau festivă.
Soda nu este o opțiune excelentă - zahărul, îndulcitorii artificiali și carbonarea pot ridica toate riscurile de a suferi simptome nedorite. O opțiune mai bună este să vă aduceți punga de ceai pe bază de plante preferate și să cereți o ceașcă de apă fierbinte. Dacă preferați ceaiul rece, cereți și un pahar de gheață.
Sucul de afine este singurul suc până în prezent, care este scăzut în FODMAP, carbohidrații care pot contribui la simptomele IBS. Pentru o băutură festivă non-alcoolică, puteți avea un pahar de suc de afine pe gheață, poate cu o stropire de sifon dacă vă simțiți curajoși.
Folosind cercetările utile despre FODMAP de la cercetătorii de la Universitatea Monash, ar trebui să fii în siguranță cu un pahar de oricare din următoarele:

Bere
Gin
Vodcă
Whisky
Vin (roșu, alb sau spumant)

A se distra

Concentrați-vă pe a avea un timp bun și bucurați-vă de compania altora. Suntem ființe sociale - toți trebuie să avem contact cu alții pentru o sănătate fizică și mentală optimă. Și distragerea conversațiilor cu oamenii care vă interesează este un remediu minunat pentru orice durere și disconfort.
Chiar dacă nu vă simțiți în vârful jocului, amintiți-vă că ați putea fi blocați doar acasă, simțindu-se prost. Cel puțin sunteți plecați, trăiți-vă viața și experimentând plăcerea de a fi serviți mâncare pe care nu trebuie să o gătiți. Și, cel mai important, vă conectați la viețile și experiențele altora.