10 sfaturi pentru păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou

Mulți oameni fac rezoluțiile de Anul Nou - dar păstrarea lor este un grup mult mai exclusivist. În acest an, opriți ciclul de rezolvare pentru a face schimbări, dar apoi nu urmați. O rezoluție care să preia controlul asupra bolii intestinale inflamatorii (IBD) și a efectelor acesteia poate avea un efect de durată pe tot parcursul anului și poate duce la o mai bună înțelegere a bolii și a efectelor acesteia. Utilizați cele 10 sfaturi pentru a începe.
1

Fii realist

Un lucru în ceea ce privește atingerea obiectivelor este că trebuie să fie realiste. Obiectivele cu siguranță pot fi ambițioase, dar vă reamintiți să nu încercați ceva care este prea departe sau nerealist. Cea mai sigură cale de a nu atinge obiectivul dvs. este de a vă face obiectivul de neatins. De exemplu, rezolvarea a nu mai manca niciodata un aliment preferat din nou, deoarece este problematica pentru IBD ar putea fi o alegere proasta pentru o rezolutie de Anul Nou. Se străduiește să atingă un obiectiv care poate fi atins, cum ar fi evitarea acestei mâncare mai frecventă.
2

Planifica

Anul Nou, probabil, nu este cel mai bun moment pentru a începe planificarea pentru anul viitor. Așteptarea până la ultimul minut înseamnă că deciziile se pot baza pe modul de gândire pentru acea zi, și nu pe o abordare mai măsurată. În schimb, o rezoluție de Anul Nou ar trebui planificată cu mult înainte de 31 decembrie. Dacă este deja prea târziu pentru a planifica să începeți ceva până la 1 ianuarie, alegeți o altă dată - 1 februarie, ziua ta de naștere, aniversarea diagnosticului dvs. - orice dată este semnificativă.
3

Descrieți-vă planul

Cusut o rochie fără un model nu va oferi cele mai bune rezultate, și nici o alegere de viață de bază pe idei jumătate și jumătate gândit-out. Includerea schimbărilor include planuri despre cum să se ocupe de tentația de a sări peste o clasă de exerciții fizice sau de a avea o altă țigară, de exemplu. Aceasta ar putea include chemarea unui prieten pentru ajutor, practicarea unei gândiri pozitive și a unei discuții de sine, sau amintiri despre modul în care opțiunile de stil de viață pot afecta IBD.
4

Faceți o listă "Pro" și "Con"

Este important să luați în considerare toate unghiurile unei rezoluții. Poate că timpul este corect și poate că nu este: dați-i ideii un gând înainte de a se scufunda. Poate ajuta la găsirea unei liste de argumente pro și contra pe hârtie pentru a întări motivația. Dezvoltați această listă în timp și cereți-i pe alții să contribuie la aceasta. Mențineți lista la îndemână și consultați-o atunci când trebuie să reafirmați o grevă de rezoluție.
5

Vorbeste despre asta

Nu păstrați o rezoluție ca un secret. Aduceți familia și prietenii în fold și, cu ajutorul lor, obiectivele vor fi mai ușor de realizat. Persoanele care au grijă vor fi acolo pentru a susține hotărârea de a schimba obiceiurile în bine sau pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Scenariul cel mai potrivit este să găsești un prieten care împărtășește aceeași rezoluție de Anul Nou și să se motiva unul pe celălalt. 
6

Recompenseaza-te

Recompensele mici de-a lungul drumului vă pot ajuta să dați un sentiment de atingere a obiectivelor. Acest lucru nu înseamnă că este bine să mâncați o cutie întregă de ciocolată dacă rezoluția trebuie să mănânce mai sănătoasă. În schimb, celebrați succesele cu ceva plăcut, care nu contravine rezoluției. După ce a aderat la o promisiune de a mânca mai bine, de exemplu, poate că o recompensă ar putea merge la un film cu un prieten. 
7

Urmăriți-vă progresul

Urmărirea progresului poate fi un mare ajutor în călătorie. Luați notă de fiecare mic succes obținut în atingerea obiectivului mai mare. Obiectivele pe termen scurt sunt mai ușor de păstrat, iar realizările mici vor ajuta cu motivația. În loc să se concentreze pe pierderea de 30 de kilograme, să spunem, să se concentreze asupra pierderii primei 5. Menținerea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal de simptome poate, de asemenea, ajuta la șederea pe drumul cel bun.
8

Nu vă bateți pe voi în pace

A avea o atitudine bună tot timpul nu este întotdeauna posibilă, dar lucrul spre a fi mai puțin autocritic poate ajuta. Observarea ocazională a alunecării nu va ajuta în urmărirea progresului. Faceți tot ce este mai bine în fiecare zi și luați fiecare zi unul câte unul. Când există un backslide, nu stați pe el. Reveniți din nou în program și continuați să continuați cu planul.
9

Stick la el

Lipirea unui plan va fi cea mai dificilă parte a menținerii unei rezoluții. Experții spun că durează aproximativ 21 de zile pentru o nouă activitate, cum ar fi exercițiul, pentru a deveni un obicei, și 6 luni pentru ca ea să devină parte a personalității tale. Noile obiceiuri sanatoase devin a doua natura in cel mai scurt timp.
10

Continua sa incerci

Nu fiecare lovitură va lovi bullseye-ul. Ce contează este să continuăm să încercăm. Dacă până la jumătatea lunii februarie o rezoluție a scăpat în totalitate, nu vă disperați. Incepe din nou! Nu există niciun motiv că o "rezoluție de Anul Nou" nu poate fi făcută în niciun moment al anului.
11

Fapte rapide despre rezoluțiile de Anul Nou

• 63% dintre oameni spun că își păstrează rezoluțiile după două luni
• 67% dintre oameni fac trei sau mai multe rezoluții
• Cele patru rezoluții:
  • Creșteți exercițiul
  • Fii mai conștiincios în ceea ce privește munca sau școala
  • Dezvoltați obiceiuri alimentare mai bune
  • Opriți fumatul, consumați băuturi sau consumați droguri (inclusiv cofeina)
• Oamenii fac mai multe rezoluții pentru a începe un nou obicei decât pentru a rupe un vechi