10 sfaturi pentru prevenirea durerii de spate

Prevenirea durerilor de spate poate fi cea mai simplă cale de a face față acestei afecțiuni. În acest articol puteți găsi sfaturi pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate.
1

Ridicați în siguranță

Ridicarea sigură implică folosirea picioarelor pentru a vă scuti spatele. Îndoiți genunchii, strângeți mușchii abdominali și mențineți obiectul ridicat aproape de corpul vostru. Pentru mai multe sfaturi, consultați tehnicile de siguranță de ridicare, care oferă un ghid ilustrat pas cu pas.
Este, de asemenea, o idee bună să fiți conștienți de tehnicile nesigure de ridicare, astfel încât să le puteți evita. Tehnicile nesigure de ridicare implică, de obicei, poziții care vă vor provoca tulpina atunci când le adăugați o încărcătură.
2

Minimizați și evitați mișcările de răsucire

Utilizarea mișcărilor de răsucire trebuie monitorizată cu grijă și redusă sau eliminată după caz. La ridicarea obiectelor grele, răsucirea trebuie evitată. Atunci când faceți o muncă grea, cum ar fi lucrările de uz casnic, încercați să mențineți răsturnarea la minimum. În alte activități, acordați o atenție deosebită modului în care vă deplasați coloana vertebrală, precum și orice semne de avertizare, cum ar fi durerea sau senzația de strângere, care pot indica probleme. Scalați înapoi pe răsucire în funcție de semnele de avertizare pe care le oferă corpul dumneavoastră.
3

Bea multa apa

Corpurile noastre sunt compuse din aproximativ 70% apă. Suficientă apă ne păstrează mai degrabă fluid, decât rigid. Consumul de apă mult crește înălțimea discurilor intervertebrale, păstrându-le amortizoarele sănătoase care sunt. Apa este necesară pentru aproape toate procesele corporale, deci este bine să aveți în aprovizionare generoasă, cel puțin 6-8 ochelari de 8 uncii pe zi. Este aproape imposibil să beți prea multă apă. Pentru faptele despre deshidratare, citiți Deshidratarea: Ce durere!
4

Trăiți o viață activă și întăriți-vă abs

Exercițiul și activitatea mențin puternic mușchii coloanei vertebrale. Cele mai importante mușchii care trebuie întăriți pentru a evita durerile de spate sunt abdominalele. Includeți întinderea în programul dvs. de fitness pentru a evita rigiditatea, ceea ce provoacă durere. Un alt motiv pentru a rămâne flexibil este faptul că mușchii rigizi sunt un precursor al rănirii.
5

Menținerea unei greutăți sănătoase

Menținerea unei greutăți sănătoase este, în general, o modalitate excelentă de a preveni tot felul de boli și disconforturi. Pentru coloanei vertebrale, se evită comprimarea și încărcarea discurilor intervertebrale, previne anormalitățile posturale, cum ar fi înclinarea pelviană anterioară, și întrerupe un stil de viață sedentar, cu mușchii rigizi și / sau slabi însoțitori.
6

Găsiți cele mai bune poziții de dormit

Găsirea unei poziții de dormit care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să evitați plasarea unor tulpini inutile pe spate sau pe gât. Medicii tind să varieze atunci când recomandă poziții ideale de somn, astfel că sunt ghidați de nivelurile de confort și de judecata proprie, sunt acompaniament bun pentru sfaturile lui. Despre editorul Sleep Disorders, Cardinalul Florenței, are câteva sfaturi utile pentru poziționarea somnului.
7

Încălzire

Pentru cei care fac exerciții și care ar trebui să fie toți, încălzirea este o necesitate. Încălzirea înseamnă 5-10 minute de activitate aerobică ușoară chiar înainte de sesiunea de exerciții fizice. Scopul încălzirii este să aclimatizeze mușchii la un nivel de activitate mai intens, suficient de treptat pentru a preveni rănirile și, prin urmare, durerea. Recomandările experților variază în funcție de faptul dacă perioada de încălzire trebuie să includă întinderea.
8

Răcire

Perioada de răcire după o perioadă de exerciții trebuie să includă întinderea. În timpul răcitorului, mușchii sunt încă calzi din exerciții și sunt foarte receptivi la întindere. Stretching-ul va fi mai puțin dureros în timpul răcirii, de asemenea. Stretchingul ameliorează stresul muscular, care este o cauză a durerii de spate. Stretchingul ajută de asemenea la echilibrarea acțiunii mușchilor, îmbunătățind alinierea ideală și ușurând tulpina articulară.
9

În mod intenționat, întrerupeți perioadele lungi de ședere

Dacă stați pentru perioade lungi de timp, forțați-vă să vă ridicați din scaun, la fel de mult ca și mediul de lucru care vă permite. Ședința încarcă coloana vertebrală și comprimă discurile, ducând la probleme la disc. Sculptarea pe un calculator pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, probleme de postură, cum ar fi kyphosis, și probleme de gât.
10

Încearcă o abordare holistică

Tehnicile și sistemele de caroserie holistice, cum ar fi terapia cu masaj, yoga, Pilates, Feldenkrais, chiropractic sau acupunctura, sunt o modalitate excelentă de a vă păstra structura coloanei vertebrale pe o durată de viață!