10 sfaturi pentru prevenirea durerii de la purtarea rucsacului

Rucsacurile ar trebui să ușureze durerea, să nu o creeze. Dar când sunt purtate incorect, ele pot determina pe tine sau pe copilul tău să adopte posturi care pot cauza probleme de coloană vertebrală.
Deoarece 90% din studenți poartă rucsaci, este posibil să existe puține cunoștințe despre relația dintre rucsaci și durerile de spate.
Iată 10 sfaturi despre cum să reduci sau să eviți durerile de spate pentru copii (și adulți) care poartă rucsaci.
1

Observați coloana vertebrală a copilului

Pachetele grele pot determina copiii să-și schimbe poziția de coloană pentru a acomoda încărcătura. Acest lucru poate duce la dureri de spate și, mai rău, la posibilitatea discurilor comprimate temporar și a problemelor de postură.
Studiile arată că purtătorii de rucsac au tendința de a-și adapta poziția odată ce greutatea pachetului ajunge la aproximativ 26 de kilograme. La un procent estimat de 20 la sută din greutatea copilului, încărcarea rucsacului poate chiar să intervină cu respirația.
În cele din urmă, dacă copilul dvs. este mic pentru vârsta sau vârsta sa sau a suferit dureri de spate în trecut, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care ar putea întări partea superioară a spatelui. Având dreptul de rucsac și folosindu-l corect, copilul dumneavoastră poate să reducă durerea curentă și să o evite în viitor.
2

Reduceți încărcătura în rucsac

Majoritatea copiilor poartă între 10% și 22% din greutatea corporală în rucsaci. Dar cercetările arată că încărcăturile grele pot determina comprimarea discurilor spinării.
Un studiu publicat în revista 2017 Ergonomie aplicată a confirmat că un copil ar trebui să transporte nu mai mult de zece până la cincisprezece la sută din greutatea corporală în durerile de spate.
Pentru un copil mai mare, procentul este chiar mai mic. Autorii aceluiasi studiu recomanda un pachet de 1/3 mai putina greutate decat copiii cu greutate sanatoasa.
3

Doar purtați ceea ce este necesar

Ajutați copilul să gestioneze cantitatea de articole grele pe care le poartă în ambalajul său. Încurajați-o să se oprească la dulapul ei și să schimbe frecvent cărțile. Luați în considerare achiziționarea unui al doilea set de manuale pentru a vă menține acasă.
4

Organizați corect rucsacul

Când transportați ceva în afara corpului, este nevoie de mai mult efort și pune accentul pe articulații și mușchi.
O strategie bună este să puneți cele mai grele obiecte pe interiorul ambalajului, aproape de spate. Transportați lucrurile mici, cum ar fi calculatoare, pixuri și hârtie desprinsă spre exterior.
De asemenea, rucsaciurile vin cu un număr de caracteristici pentru a ușura transportul încărcăturilor grele. Un element bun este un rucsac rulant. Transportarea obiectelor grele cum ar fi un rucsac este o briza când sunt implicate roțile - asigurați-vă că școala le permite.
5

Obțineți un rucsac cu curele de umăr căptușit

Mulți oameni se plâng de dureri de gât și de umăr atunci când poartă un rucsac greu.
Dacă aceasta vă descrie, curelele de umăr căptușite ar putea fi doar caracteristica pe care o căutați. Curelele de umăr căptușite sunt, în general, mai late decât cele mai de bază și pot ajuta la uniformizarea distribuției greutății ambalajului. Acest lucru, împreună cu amortizarea oferită de căptușeală, poate ajuta la evitarea prinderii mușchiului trapez atât de comun cu tipul de bază al curelei.
6

Utilizați ambele curele atunci când purtați un rucsac

Indiferent dacă este vorba despre modă sau comoditate care îi determină pe copilul tău să-și prindă pachetul pe un umăr, știi că o astfel de practică poate contribui la dezvoltarea obiceiurilor proaste ale posturii. De asemenea, poate provoca dureri unilaterale.
7

Centralizați încărcarea rucsacului

Studiile arată că încărcături de 18 de lire sterline sau mai mult pot crea o curbă temporară laterală la nivelul coloanei vertebrale. Îți poți ajuta copilul prin plasarea de obiecte astfel încât să existe o greutate egală pe ambele părți ale pachetului.
8

Strângeți curelele rucsacului

Un lucru care poate face rucsacii pare greu și greoaie este păstrarea curelelor de umăr slăbite. Curelele libere pot duce la o schimbare a conținutului ambalajului atunci când vă mutați. Și la rândul său, acest lucru poate determina mușchii să lucreze mai mult decât este necesar.
Dar, prin prinderea curelelor pentru a se potrivi cu cadrul, puteți securiza pachetul și conținutul acestuia. Echilibrarea încărcăturii ar trebui să fie mai ușoară în acest fel.
9

Purtați o curea de talie

Unele pachete vin cu curele de talie. Centurile de centură iau o parte din încărcătura de pe umeri. Susținând o parte din greutatea inferioară în jos, în cazul în care avantajul mecanic este mai bun, puteți scădea durerea gâtului și durerea de spate deasupra taliei.
10

Adresați-vă copilului dacă are dureri de spate

Încurajați-vă copilul să vă vorbească despre durerile și durerile sale. De cele mai multe ori, durerea va fi atribuită pachetului. Dar există șansa ca durerea de spate să fie un simptom al unei afecțiuni sau al unei boli.
Durerile de spate în timpul copilariei cresc riscul de dureri de spate în timpul maturității. Dacă ajustați greutatea (și distribuția) ambalajului și consiliați copilul cu privire la gestionarea încărcăturii în timpul zilei nu vă atenuează durerile de spate, consultați un medic.
De asemenea, explicați copilului că ignorarea durerii în spate sau umeri poate duce la răniri. Spuneți-i să vă anunțe imediat dacă are vreun disconfort.