7 cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura conștipația

Indiferent dacă vă aflați în situații de constipatie ocazională sau în condiții cronice de sănătate a constipatiei predominante (IBS-C) sau constipație idiopatică cronică (CIC), știți suferința de a avea mișcări intestinale care se întâmplă rar și sunt alcătuite din scaunele care sunt mici, dure și dureroase de trecut. De obicei, gazul și balonarea vin pentru plimbare. S-ar putea să constatați că vă îndurați și că ați terminat cu un sentiment de golire incompletă. Atat de frustrant!
Constipația apare atunci când contracțiile colonului sunt prea lente, ceea ce face ca prea multă apă să fie extrasă din scaun și duce la mișcări rare ale intestinului. De ce se întâmplă acest lucru nu este întotdeauna clară. Ceea ce este clar este că există anumite lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a încerca să vă ușurați disconfortul și să vă mișcați din nou lucrurile! Unele dintre aceste lucruri se bazează pe știință, în timp ce altele se bazează pe înțelepciune sau înțelepciune populară. Nu ignorați ultimul diapozitiv - acesta vă va oferi articole care vă vor oferi informații detaliate referitoare la multe dintre recomandări.
Notă: Dacă aveți de-a face cu constipatie în mod regulat, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră pentru a obține un diagnostic adecvat.
1

Mănâncă mai multe fructe

Datorită conținutului lor de fibre, majoritatea fructelor vor ajuta la înmuierea scaunelor și la efortul de reducere a constipației. Cu toate acestea, următoarele fructe au o reputație specială pentru atenuarea constipației. Este doar o coincidență că toate încep cu litera "p", dar vă oferă o modalitate ușoară de a vă aminti cum să cumpărați atunci când vă aflați în magazinul alimentar!

• Papaya*
• pere
• piersici
• Ananas*
• prune uscate

* Aceste fructe sunt scăzute în FODMAP și, prin urmare, poate fi o alegere mai bună pentru dumneavoastră dacă aveți IBS.
2

Mănâncă mai multe legume

Similar cu fructele, consumul mai multor legume, în special cele care sunt bogate în fibre solubile, în mod regulat, vă va ajuta să vă mențineți sistemul mai regulat. Unii oameni raportează rezultate mai bune atunci când mănâncă legume gătite, spre deosebire de cele crude.
Iată câteva alegeri de legume care au o reputație pentru atenuarea constipației:
Verdeaţă

• Kale *
• Spanac*
• Chard elvețian *

legume

• Inimă de inimă *
• Sparanghel
• Brocoli*
• morcovi *
• Fasole verde

Fasole

• Fasole Canella
• fasole Pinto
• fasole alba

* Potrivit pentru o dietă low-FODMAP pentru cei dintre voi care au IBS. Conservele de inimă de anghinare trebuie să fie bine clătite și limitate la o servire de 1/8 cești.
3

Creșteți consumul de fibre

În plus față de consumul mai multor legume și fructe, există și alte câteva modalități de a lua mai multe fibre dietetice. 
1. Adăugați niște semințe la dieta dvs..
Următoarele semințe sunt surse bune de fibre solubile și pot astfel înmuia scaunele și pot ușura constipația. 

• semințe chia
• seminte de in 

2. Încercați un supliment de fibră.
Suplimentele de fibre, cunoscute și sub denumirea de laxative în vrac, sunt produse care sunt în mod obișnuit disponibile în afara magazinului. Psyllium are un sprijin de cercetare pentru eficacitatea sa, în timp ce Citrucel poate fi mai adecvat pentru cei care au o dietă low-FODMAP, deoarece este nefermentabil.
4

Încearcă magneziu

Există un sprijin anecdotic pentru administrarea unui supliment de magneziu. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor căptușind pereții colonului, rezultând un ritm mai neted al contracțiilor, împingând astfel scaunul mai ușor. Magneziu, de asemenea, atrage apa în colon pentru a face mai ușoare, mai ușor de trecut, scaune.
Vă întrebați cât trebuie să luați? Puteți consulta această fișă de informații de la Institutele Naționale de Sănătate și apoi puteți consulta medicul.
5

Încearcă căldură

Încercați să dormiți cu o sticlă cu apă fierbinte sau cu un dispozitiv de încălzire. Este posibil să nu existe studii care să spună că va ajuta, dar cu siguranță nu va face rău (atâta timp cât nu puneți încălzitorul pe pielea goală!)
Căldura poate fi foarte liniștitoare din punct de vedere psihologic și teoretic poate servi la relaxarea mușchilor abdomenului, astfel încât acestea să funcționeze mai ușor dimineața - ceea ce vă va conduce la o mișcare satisfăcătoare a intestinului.
6

Antrenează-ți corpul

Pentru majoritatea oamenilor, sistemul complicat care declanșează dorința de a defeca este la vârf în dimineața. Din păcate, pentru persoanele cu constipație cronică, acest sistem nu este în regulă. Încercați să re-treziți acest răspuns somnoros. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun substanțial pentru a stimula reflexul gastrocolic, un răspuns în care contracțiile intestinale sunt declanșate de actul de a mânca. Apoi, asigurați-vă că programul de timp în fiecare dimineață pentru a avea o excursie relaxantă la baie după micul dejun.
Nu vă forțați niciodată să vă forțați să vă restabiliți bioritmii obișnuiți.
7

Încercați Biofeedback

Biofeedback-ul este o formă de tratament în care re-instruiți mușchii din zona pelviană prin utilizarea feedback-ului de la senzori. Acest tratament poate fi eficient dacă constipatia este rezultatul unei afecțiuni cunoscute sub numele de constipatie dissinergică. Deși biofeedback-ul din această zonă poate părea o experiență jenantă, am vorbit cu mulți oameni care au găsit tratamentul pentru a fi confortabil și util.