Cel mai bun mod de a elimina balonarea

Ugh, senzația asta plină de umor. Toți am experimentat-o ​​la un moment dat sau altul în viața noastră. Lucrul este că atunci când o simțim, ne simțim groaznic. Este greu să vă bucurați de ziua dvs. dacă vă simțiți umflat: sunteți incomod în hainele dvs. și simțiți-vă încrezător că nu vine ușor dacă simțiți că stomacul a crescut de trei dimensiuni într-o zi. 
1

Beat Bloat

Uneori e greu să dai seama ce provoacă acel sentiment grosolat. Ai mâncat prea mult? Excesul de gaz? Mențineți apă? Dacă sunteți o femeie, este pentru că sunteți premenstrual? Vestea bună este că există niște pași obișnuiți pe care îi puteți lua pentru a aborda problema balonării, indiferent de cauza specifică. Fiecare dintre următoarele recomandări vă va ajuta corpul să funcționeze așa cum ar trebui să funcționeze și, prin urmare, vă împiedică să suflați ca un balon supradimensionat. După cum veți vedea, unele recomandări sunt rapide și ușoare, în timp ce unele dintre ele vor necesita un efort mai mic. Linia de jos este că, luându-vă mai bine grijă de voi, vă veți ajuta corpul să vă simțiți și să arătați cât se poate de bine.
Notă: Există multe afecțiuni medicale care pot determina o persoană să se simtă umflată. Dacă întâmpinați simptome în continuă sau persistente ale balonării, este esențial să vedeți medicul pentru o prelucrare completă a diagnosticului.
2

Nu mestecați guma

Cine știa că guma de mestecat poate contribui la faptul că te simți umflat? Cu toate acestea, există două motive posibile pentru a putea exista o conexiune:

• Gazul intestinal poate fi produs de bacterii care interacționează cu anumite alimente. Aceste bacterii par să placă îndulcitorii artificiali care se termină cu îndulcitori -ol (cum ar fi sorbitol) care se găsesc în multe gume de mestecat fără zahăr.
• De asemenea, gazul intestinal poate proveni din aer înghițit și aerul devine înghițit când mestecăm guma.

Deci, erați pe deplin de precauție și opriți guma de mestecat.
3

Mănâncă mâncăruri mai mici

Acesta ar trebui să fie cel mai ușor sfat, dar în societatea noastră nebună de consum, pare a fi cea mai grea. Corpurile noastre au fost programate pentru o existență a lipsei, însă majoritatea dintre noi trăiesc înconjurați de abundență - o abundență pe care avem tendința de a profita din plin de avantajele noastre. De ce nu învățăm?Mâncăm prea mult și apoi ne simțim umflați. Desigur, ne simțim umflați. Ne-am umplut literalmente!
Ascultați-vă corpul. Doar hrăniți-o la fel de mult într-un cadru cum este confortabil cu. Dacă aveți ocazia să petreceți mai mult timp în jurul unui copil, veți vedea frumusețea sistemului așa cum ar trebui să funcționeze. Copiii se vor retrage din mamelon sau din sticlă atunci când au avut destui bani. Ei își vor bloca buzele atunci când lingura se va întoarce când buzele lor vor fi pline. Undeva de-a lungul liniei, pierdem bucla minunată de feedback. Încearcă să te întorci în legătură cu asta. Acordați atenție modului în care vă simțiți după o masă: Stomacul vă simți saturat? Te simți umflat? Utilizați acest feedback pentru a determina dimensiunea porțiunii la următoarea masă.
4

Evitați alimentele gazoase

Unul dintre factorii majori din spatele sentimentului de a fi umflat - și partenerul său incomod în crimă, distensie abdominală - este excesul de gaz intestinal. Gazul intestinal este produs atunci când consumăm anumite alimente care sunt defalcate de bacterii care populează în mod natural tractul nostru digestiv. Desigur, majoritatea dintre noi știu că fasolea are o reputație de a fi "gazoasă". 
Alimentele cele mai probabil de a vă oferi gaz Dacă credeți că alimente este un factor major de contribuție la problema dvs. de balonare, poate doriți să vă educați pe teoria FODMAPs scăzut. Deși această teorie a fost dezvoltată ca o modalitate de a înțelege mai bine IBS, cercetătorii ei au analizat îndeaproape anumite alimente pentru a evalua efectul pe care îl au în organism. Teoria lor este că anumite alimente sunt mult mai probabil să ducă la creșterea volumului de gaz și lichid în intestinul mic și gros. Acest volum mai mare poate contribui la simptomul balonării. Dacă nu aveți IBS, este posibil să nu fie nevoie să urmați o dietă strict scăzută FODMAPs, dar puteți beneficia de evitarea alimentelor bogate în FODMAP în favoarea produselor alimentare cu FODMAP scăzute ori de câte ori este posibil.
Alimentele non-gazoase includ cele cu proteine ​​sau forme sănătoase de grăsimi care sunt în general bine digerate și nu contribuie la balonarea intestinală. 
Topul alimentelor care nu vă vor face să vă simțiți gazoși 5

Treceți de la sare

Alimentele sărate sunt un alt grup de alimente care trebuie evitate. Alimentele sărate contribuie la reținerea apei și, prin urmare, vă fac să vă simțiți umflați. Mai important, trebuie să știți că problemele de sănătate asociate consumului excesiv de sare pot să depășească cu mult senzația de incomod în haine. Excesul de aport de sare poate crește riscul de apariție a problemelor cardiace, precum și alte afecțiuni grave de sănătate.
Deci, săriți agitatorul de sare și acordați o atenție deosebită celor pe care le consumați. Citiți etichetele - conținutul de sodiu (sare) din multe alimente convenționale preambalate poate fi destul de ridicat.
Ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă propriile alimente folosind ingrediente întregi pentru a vă asigura că aportul de sare este într-o gamă sănătoasă.
6

Executați alergii alimentare sau sensibilități

Ar putea cauza cauza balonării dvs. o anumită clasă de alimente? Mulți oameni vorbesc astăzi despre sensibilitățile la gluten și problemele de intoleranță la lactoză, dar este esențial să identificăm o astfel de problemă într-un mod științific, mai degrabă decât să excludem aleatoriu o clasă de alimente și, eventual, să ne pregătim pentru deficiențe nutriționale. În primul rând, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, care poate recomanda teste de diagnosticare. El sau ea poate recomanda, de asemenea, utilizarea unei diete de eliminare, urmată de o fază de provocare în care reintroduceți încet alimentele în dieta dvs..
7

Încercați un probiotic

Dacă simțiți că balonarea dvs. pare a fi legată de alimente și de gaz, discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui probiotic. Mulți oameni au auzit de probiotice numai prin reclame pentru iaurturi care conțin probiotice adăugate. Aceste bacterii "prietenoase" par să funcționeze prin optimizarea echilibrului bacterian din tractul digestiv, reducând astfel simptomele de gaz și balonare.
Deși sprijinul pentru eficacitatea cercetării a fost amestecat, în parte datorită faptului că există o mare varietate de tulpini, efectele secundare par a fi minime sau inexistente. Iaurtul nu poate fi cea mai bună opțiune din cauza întregului zahăr adăugat, darputeți obține probioticele prin utilizarea unui supliment sau prin consumul de alimente fermentate.
8

Misca-ti corpul

Organismele noastre au evoluat pe baza unui stil de viață activ, însă în zilele noastre majoritatea dintre noi au un stil de viață foarte sedentar. Dacă vă simțiți umflat, înseamnă că corpul dvs. reține ceva, de exemplu, reținerea de lichid sau de gaz. Exercitarea este una dintre căile pe care corpul nostru le împrăștie. Prin mișcarea exercițiilor fizice, lichidul este purjat prin sistemele noastre, iar gazul este încurajat să facă drum prin sistemele noastre digestive. Deci, faceți o plimbare, o jogging sau orice formă de activitate fizică pe care vă bucurați. Dacă sunteți blocați la biroul dvs. de lucru, puteți merge la răcitor de apă sau face unele răsturnări simple; întregul punct este doar acela de a face lucrurile să se miște.
9

Bea multa apa

S-ar putea să vă gândiți, de ce aș bea mai multă apă dacă mă simt deja ca o balenă balonată? Ei bine, gândiți-vă la apă ca la ceva care elimină toate celulele din corpul dvs., ajutându-le să funcționeze mai curat și mai eficient. Apa este necesară pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive în organismul nostru, precum și pentru a transporta toxinele și deșeurile din celulele noastre și din corpul nostru prin urină și materii fecale. Cu alte cuvinte, apa este importantă pentru a scăpa de ceea ce trupurile noastre nu au nevoie, adică toate acele lucruri care o provoacă să se înflorească în primul rând. Așa că beți apă! Și o mulțime de asta!