Cum de a adăuga fibre la dieta ta
Du-te verde
Și portocaliu, roșu și alb pentru asta. S-ar putea să credeți că mâncați o cantitate echitabilă de legume, dar aveți tendința de a mânca aceleași - broccoli, morcovi și ardei? Legumele sunt o sursă minunată de fibre. Cu cât mai multă varietate, cu atât este mai bine amestecul de fibre solubile și insolubile, ambele ajută la menținerea fermă a scaunului, dar și moale. Acest lucru încurajează un ritm mai bun de eliminare. Desfaceți și explorați legume, cum ar fi anghinarea, șofangul, chard, collarurile și multe tipuri de fasole. Sucurile de legume sunt o modalitate excelentă de a experimenta noi tipuri de legume într-un mod familiar.Treceți la Mixul de primăvară
Salata tipică americană dintr-o bucată de salată de aisberg cu câteva tărâțe de morcovi și câteva roșii tăiate este un pic de pământ pustiu. Schimbările în ambalajul produselor alimentare au făcut ca luxul unei salate să se amestece cu o opțiune accesibilă. Pe lângă faptul că conține mai multe fibre decât salata de gheață, un amestec de primăvară de salate și alte verde cu frunze oferă din nou un amestec mai natural de fibre solubile și insolubile.Au fructe cu fiecare masă
Gândiți-vă dincolo de a avea jumătate de grapefruit cu micul dejun. Ca si cum va veti face cu legumele, du-te pentru varietate de tip si culoare atunci cand vine vorba de a alege fructe. Experimentați cu o salată de fructe tropicale de mango, papaya, kiwi și ananas. Amestecați fructe de padure congelate cu cerealele sau cu smântână. Fructele uscate sunt o gustare ușoară, delicioasă și portabilă (dar păstrați-vă porțiunile mici datorită nivelului mai ridicat de zahăr). Gatiti unele pere sau mere ca o farfurie cu cina, sau ca un desert delicios.Cunoașteți câteva semințe utile
Semintele de semințe de in, sunt semințele frumoase de caramel de la inul. Atunci când solul, semințele de in, oferă un amestec minunat de fibre solubile și insolubile. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care par să fie de ajutor în reducerea inflamației. Tot ce ai nevoie este un mic râșniță de cafea și câteva secunde pentru a tăia niște semințe de in. Flaxseed are o aromă plăcută, nuci, care are un gust deosebit când este presărat peste cereale. Semințe de in, de semințe de in, pot fi adăugate, de asemenea, la produsele de cofetărie și la piureuri, adăugând fibre fără a afecta gustul. Este important să beți un pahar de apă când mănânci semințe de in. Apa umflă și înmoaie semințele măcinate, un proces care adaugă vrac și moale la scaun și, prin urmare, oferă potențialul de a fi de ajutor atât pentru diaree, cât și probleme de constipație.Semințele Chia sunt semințele acelei plante făcute celebre de elementul de noutate, ChiaPet. Semințele de Chia nu trebuie să fie măcinate înainte de utilizare, ci trebuie preamestecate pentru o digestie optimă. Semințele Chia sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, precum și o bună sursă de fibre. Puteți adăuga cu ușurință semințe de chia în smântână, le puteți face într-o budincă sau le presărați pe salate.
Notă: Dacă aveți IBS, nu este nevoie să vă fie frică de fibre! Asigurați-vă că adăugați mai multe fibre treptat, pentru a reduce riscul de apariție a gazelor și a balonării. De asemenea, puteți găsi că faceți mai bine cu alimentele care conțin fibre solubile, decât cele care conțin fibre insolubile.
