Cum de a adăuga bile de fitness la exercițiile dumneavoastră Pilates

Bilele de exerciții - de asemenea, cunoscute sub numele de bile de fitness, bile de stabilitate, bile de echilibru și bile elvețiene - sunt bile mari gonflabile care măsoară oriunde de la 55 centimetri la 75 centimetri în diametru și sunt folosite în toate tipurile de setări de fitness, inclusiv terapia fizică, yoga, Pilates și exerciții generale. Există de fapt multe tipuri de bile de exercițiu folosite în fitness, dar pentru scopurile acestui articol, ne vom concentra pe cele care sunt utilizate pe scară largă.

Bilele de exerciții nu au fost cu siguranță inventate de Joseph Pilates și nu sunt considerate echipamente Pilates tradiționale în modul în care sunt cercurile magice și reformatorii. Cu toate acestea, mingea de fitness a fost îmbrățișată în suflet de o mare parte din comunitatea Pilates.

Bile de fitness pentru o provocare de bază

Dacă doriți să redenumiți bilele de fitness pentru caracteristica lor esențială, s-ar putea să-i numiți o minge de instabilitate, o minge în afara echilibrului sau o minge de angrenare-toate-core-mușchii. Este provocarea pe care o oferă mușchilor de bază care fac mingea de fitness atât de populară în Pilates. "Flancul" reprezintă o provocare destul de echilibrată atunci când cineva încearcă să stea sau să se așeze pe unul în timp ce își exercită.

Ori de câte ori provocați un echilibru, aveți o mare oportunitate de a testa puterea de bază utilizând forța de forță și stabilizatorul. Veți descoperi că chiar dacă aveți doar șoldurile sau picioarele pe bile, în timp ce restul corpului este stabil pe covor, este o creștere a dificultății.

Bilele de exerciții sunt folosite

• Măriți dificultatea unui exercițiu prin adăugarea de provocări privind echilibrul și / sau efectul de levier.
• Angrenează mușchii subțiri ai miezului pentru a menține echilibrul.
• Instructorii folosesc bile de exercițiu pentru a oferi feedback neuromuscular elevilor lor.
• Bilele de exerciții se găsesc în multe locuri terapeutice.
• Stați pe mingea de exerciții la locul de muncă pentru a menține muschii abdominali și coloanei vertebrale active.
• Strângeți-o pentru exerciții de rezistență la lumină.
• Stretch: Bilele sunt grozave pentru a vă drapul în față sau în spate - pentru o întindere bună a corpului.
• Joaca!

Soldul și efectul de levier

Modalitățile de a include bilele de fitness într-un antrenament bazat pe Pilates sunt aproape nenumărate. Cel mai important este să rămâi respectat cu intenția unui exercițiu.

Adăugați provocări și varietăți la exercițiile de matlasare Pilates experimentând cu instabilitatea inerentă a mingii sau folosind forma și greutatea mingii ca o provocare de pârghie. De exemplu, s-ar putea face Hundred cu picioarele sprijinite pe minge (echilibru), sau s-ar putea încerca să faci Hundred deține mingea între glezne (efectul de pârghie).

Cumpararea unei mingi de fitness Pilates

Pilates bilele de exercițiu sunt ieftine, utile și atât de distractiv este că merită să obțineți una. Bilele de fitness sunt disponibile aproape oriunde este vândut echipament de exerciții fizice, de la toate magazinele de reduceri mari la magazinele de fitness până la săli de sport și studiouri. Dacă nu puteți găsi unul acolo, puteți găsi unul online.

Exerciții de pilates cu mingea de fitness

Uşor

• Faceți Pelvic Curl - picioarele de la masă sprijinite pe minge.
• Spate Stretch - mâinile pe minge, permițându-i să se rotească cu exercițiul.

Moderat

• Plank - șoldurile echilibrate pe minge.
• Peste 100 de picioare sprijinite de minge.

Mai dificil

• Faceți Roll Up - ținând mingea în picioare în mâinile tale.
• Deschideți piciorul drept - mingea dintre glezne.