Cum se recuperează de la expunerea accidentală la gluten

Dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, probabil că ați avut cel puțin o "înghițire" în viața dvs., când ați ingerat accidental glutenul și ați simțit simptomele ca rezultat. Aceste simptome pot începe repede (în câteva minute) sau se pot manifesta până la câteva zile după aceea.
Și nu ia mult gluten - chiar și o cantitate mică (care este mai mică decât ochiul poate vedea) poate fi un declanșator care provoacă o varietate de reacții corporale.
Simptomele pot fi digestive, neurologice și / sau pe bază de piele. Aceste simptome de îngrijire pot dura până la câteva săptămâni pentru a dispărea.
Dacă aveți experiență de îngrijire, ce puteți face pentru a vă simți mai bine? Urmați aceste cinci sfaturi.
1

Obțineți o mulțime de odihnă

Expunerea la gluten conduce la o combinație dificilă de oboseală indusă de gluten și insomnie la mulți oameni. Este greu să te simți normal când nu poți să dormi noaptea și vrei să dormi doar în timpul zilei.
Soluția? Obțineți cât mai multă odihnă posibilă - ori de câte ori o puteți lua. Dacă sunteți destul de norocoși să lucrați acasă sau dacă aveți un program flexibil, încercați să construiți în timp pentru un somn de 20 de minute.
Chiar dacă nu puteți dormi de fapt, culcată și pur și simplu odihnindu-vă cu ochii închiși poate ajuta. Încercați să respirați adânc pentru a vă limita mintea de orice anxietate indusă de gluten pe măsură ce vă odihniți.
Cum glutenul poate avea un efect dăunător asupra creierului și nervilor 2

Evitați sarcinile dificile

Puteți suferi de ceață a creierului atunci când sunteți expus la gluten, ducând la fuzzy-headedness, absent-mindedness, și, uneori, confuzie direct.
Inutil să spun că nu este o combinație bună pentru sarcini care implică ridicarea greoaie, gândirea rapidă sau analiza profundă.
Dacă suferiți de efectele contaminării cu gluten, încercați să evitați acele tipuri de sarcini. Repartiți ce puteți. Dacă nu puteți evita acest tip de muncă (majoritatea oamenilor nu pot pur și simplu să-și ia timpul liber), exersați multă precauție atunci când îndepliniți sarcini potențial periculoase.
Somnul suplimentar (din nou, dacă îl puteți gestiona) poate ajuta pe unii cu ceață cerebrală, dar în majoritatea cazurilor, va trebui să așteptați să se ridice.
3

Săriți alimentele care conțin lactoză

Dacă ați suferit o expunere severă, puteți deveni temporar intolerant la lactoză. Acest lucru se datorează faptului că digerați proteinele lactate cu vârfurile vililor intestinali, iar ingestia glutenului poate deteriora acele vilii.
Intoleranța la lactoză apare frecvent în boala celiacă, în special în nou-diagnosticat. Cu toate acestea, mulți oameni au raportat o îmbunătățire și o abilitate de a digera lactate din nou odată ce au urmat dieta fără gluten pentru o perioadă, indicând faptul că vilii lor s-au recuperat.
După un episod rău, este posibil să constatați că nu mai tolerați lactoza. Nu vă faceți griji: este posibil doar temporar. Doar asigurați-vă că evitați laptele și produsele care conțin lapte cum ar fi iaurt, înghețată și brânză moale până când vă simțiți recuperat și poate pentru o zi sau două după aceea.
Dacă intoleranța la lactoză continuă pe o perioadă nedeterminată, există plăcuțe de mestecat pe bază de cafea sau pilule care nu pot fi mestecate, pe care le puteți lua ori de câte ori mâncați lapte, care vă vor ajuta să-l digerați. 
4

Reveniți la alimente întregi

Acum nu este momentul să încercați un nou tip de produs "fără gluten" sau să provocați tractul digestiv cu ceva radical. Cea mai bună modalitate de a vă bucura de o recuperare rapidă este să reveniți la consumul unei alimente întregi, alcătuită din alimente pe care nu le deranjează.
Mulți oameni fac bine pe o dietă modificată "BRAT". BRAT înseamnă banane, orez, mere și pâine prăjită. Desigur, ar trebui să înlocuiți toastul fără gluten și să renunțați la unt dacă nu puteți avea lapte.
Dacă nu mâncați boabe, dieta BRAT nu va funcționa pentru dvs. Cu toate acestea, este posibil să puteți găsi altceva ușor digerat pentru a mânca, cum ar fi o omletă simplă sau o supă de pui cu legume.
5

Nu luați șanse

Este de la sine înțeles că ar trebui să eviți alimentele care te-au încurcat în primul rând. Deci, încercați să vă gândiți înapoi și să acordați atenție exact ceea ce ar fi putut fi declanșatorul. 
Cu toate acestea, ar trebui să evitați și șansele în timp ce vă recuperați. Asta înseamnă să sări peste mesele restaurantului, să-ți aduci mâncarea proprie în casele prietenilor și să înlăturăm toate ispitele pe care le poți simți pentru a te deda la ceva despre care știi că poate fi discutabil.
Mențineți o dietă strictă fără gluten și sunteți mai probabil să vă simțiți mai bine mai devreme.
Un cuvânt de la Verywell
Obținerea glutenului nu este distractiv, dar se poate întâmpla chiar și celor care sunt cei mai atenți la dieta fără gluten. Când se întâmplă, corpul vostru vă va spune să încetinească, astfel încât să se poată recupera. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să ascultați corpul și să-i dați șansa de a sări înapoi.
Cât timp va dura să se simtă mai bine pe o dietă fără gluten