Cum de a recupera de la un recidiv de fumat
O recidivă la fumat se poate întâmpla oricui. S-ar putea să fi trecut câteva luni fără o țigară și s-ar simți bine în legătură cu asta. Apoi, dintr-un motiv necunoscut, întrebați un prieten pentru un fum și, înainte să știți, fumezi. Acest lucru nu poate duce la un obicei, dar mulți oameni în această situație află că ei se întorc la fumat cel puțin câteva țigări pe zi.
Dacă vi sa întâmplat asta, știți că nu sunteți singuri. Mulți oameni au căzut pe același drum. Un studiu care a urmat ex-fumătorii de peste 20 de ani a constatat că 39 la sută au recidivat la un moment dat. Dintre acești oameni, 69,5% au renunțat cu succes la sfârșitul studiului.
În timp ce iluminați că prima țigară poate simți că sa întâmplat din întâmplare, este rareori atât de simplă. Vestea bună este că poți reveni pe pistă reexaminând motivația ta de a fi fugar.
Recunoașteți gândirea Junkie
Semințele recidivei de fumat sunt deseori plantate zile sau chiar săptămâni înainte de apariția evenimentului real. Schimbarea gândirii ar putea începe cu ceva la fel de simplu ca trecerea unui străin care stă pe o bancă de parc care se "relaxează" cu o țigară. Ai putea crede,"El ajunge să fumeze, dar eu nu se poate pentru că am renunțat. "
Sentimentele de lipsire și de sacrificiu fac parte din drogat gândire. Acestea sunt suficiente pentru a seta scena pentru o alunecare. Dacă sunt lăsate necontrolate, acele gânduri se pot înrăutăți și se vor dezvolta în timp, până când vă simțiți rău pentru dvs. și obsedându-vă despre fumat.
E vorba de percepție. Dacă îți spui că fumatul are valoare și faci un sacrificiu mare prin renunțare, probabil că te vei simți fumat din nou în cele din urmă.
Romancing the Tigara
Odată ce ați pus o anumită distanță între dvs. și ultima țigară, marginile opririi dvs. pot deveni puțin dezorientate. Este ușor să uiți de ce credeai inițial că era atât de important să renunți la fumat.
Poate că tusea cronică a dispărut sau crezi că renunțarea nu a fost atât de tare cum crezi că ar fi. Spuneți-vă că ați putea să vă întoarceți la fumat pentru puțin timp și apoi să vă opriți din nou - într-adevăr nu este mare lucru.
Ca o relație nesănătoasă trebuia să lăsați în urmă, este ușor să vă amintiți "vremurile bune" și nu cele rele. Toți am făcut-o. Ne gândim cât de drăguț a fost să vă relaxați pe punte cu un fum după o cină mare. Ceea ce uităm cu ușurință sunt toate celelalte țigări care nu au fost atât de plăcute - cele care ne-au lăsat cu o durere de cap, senzație de oboseală și fără respirație.
În timp ce este posibil să aveți nicotină din sistemul dumneavoastră, obiceiul de fumat rămâne mult mai lung. Dacă gândirea drogurilor se oprește, mintea ta poate să vină cu niște justificări creative care să le permită doar unul ţigară. Sunt minciuni, desigur, dar pot fi seducatoare. Cei mai mulți dintre noi au pierdut cel puțin o încercare de a renunța la o astfel de gândire defectuoasă.
Acordați o atenție deosebită zgomotului din fundal în mintea dvs. și încercați să corectați gândurile de fumat pe măsură ce acestea vin. Nu le permiteți să se dezvolte într-o dorință de a fuma că nu puteți controla. Nip fumat gânduri în muguri și de a vă proteja renunțarea.
Recuperarea de la un recidiv de fumat
Dacă ați fumat o țigară (sau mai multe), gândirea narcotică a ajuns pe drum. Va continua să vă influențeze dacă îl lăsați.
Pentru a vă păstra programul de renunțare și pentru a evita recidiva pe termen lung, opriți imediat fumatul și faceți mintea să lucreze din nou pentru dvs. în loc să vă opuneți. Veți raționa probabil de ce ar trebui să renunțați la renunțare, dar să nu ascultați minciunile. Du-te înapoi pe calul ăla și începi să călărești din nou.
Încercați aceste sugestii pentru a vă reîntoarce la drum:
1. Scrieți o listă a motivelor pentru renunțare. Dacă ați făcut acest lucru înainte, scoateți lista și citiți-o, apoi adăugați-o. Trage-o cu tine și te referi la ea când te simți nesigur. Aceste motive nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât atunci când ați renunțat pentru prima dată la fumat. Adu-i înapoi în focus și te vor ajuta să-ți iei prioritățile în ordine.
2. Educați-vă. Citiți tot ce puteți despre ceea ce face fumatul pentru sănătatea dumneavoastră. Faceți pericolul fumatului direct. Este o modalitate excelentă de a construi rezolvarea.
3. Obțineți sprijin. Fie că este în persoană sau online, căutați ajutorul altora.
4. Aplicați-vă doar o singură zi la un moment dat. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că ați alunecat; se întâmplă și este în trecut. Nu vă faceți griji niciodată despre fumat niciodată. Gândește-te astăzi și faci tot ce poți cu ea.
Poți să stai fără fum doar astăzi, nu-i așa? Asta e tot ce trebuie să faci. Programul de ieșire va fi mult mai ușor de întreținut dacă urmați această regulă; nu vă copleșiți prin proiectarea înainte sau înapoi.
Punctul tău de putere este aici și acum. Nu poți schimba ceea ce sa întâmplat ieri și cel mai bun mod de a-ți influența viitorul este să faci o treabă bună astăzi. Păstrați lucrurile simple și în timpul prezent.
5. Acceptă-te. Suntem cu toții oameni și facem greșeli. Ai alunecat și fumat, dar nu înseamnă că ești un eșec. Aflați de ce a mers prost și faceți corecții pentru a evita aceeași problemă în viitor.
6. Fii bun cu tine și fii răbdător. Relaxați-vă și luați-vă demisia în timp ce vine. Veți avea zile bune și zile rele, dar în timp, bunul va depăși răul.
Răsfățați-vă puțin și nu vă așteptați prea mult prea repede. Slow and constant câștigă cursa de fiecare dată. Această cursă este una care vă va recompensa cu o sănătate îmbunătățită, încredere și o calitate a vieții în ansamblu.
Un cuvânt de la Verywell
Recidiva nu este mai puțin frecventă în rândul persoanelor care încearcă să renunțe la fumat. Poate să apară în primele săptămâni sau luni, chiar și după ani de la ieșire. Încercați să nu o luați prea tare și să vă reorientați eforturile în schimb. Cu răbdare și sârguință, puteți trece peste acest obstacol și puteți fi din nou fără fum.
