Remedii pentru constipație naturală
Una dintre cele mai frecvente plângeri digestive din Statele Unite, constipația afectează majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor. Unele persoane suferă de constipație pe termen scurt, provocate de schimbări temporare în dietă, călătorii, stres sau intervenții chirurgicale, în timp ce altele au constipație cronică (persistă timp de mai multe săptămâni). Dacă aveți constipație cronică, știți probabil cum poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții dumneavoastră.
Deși constipația poate afecta pe oricine, este mai frecventă la femei și la persoane de peste 65 de ani. De asemenea, are tendința să apară în timpul sarcinii sau după nașterea copilului și ar putea fi rezultatul unei afecțiuni subiacente sau al efectului secundar al medicamentelor (cum ar fi opioidele medicamente pentru durere).
O serie de studii sugerează că anumite alimente și remedii pot oferi unele beneficii.
1) High-Fiber
O dietă bogată în fibre poate juca un rol în constipație. Fibra insolubilă, care trece prin corp aproape neschimbată, oferă scaunele în vrac și o textura moale, făcându-le mai ușor să treacă. Alimentele bogate în fibre insolubile includ boabe întregi, fructe și legume. Încercați tărâțe, orez brun sau pâine integrală.Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în intestine. Prunele și smochinele pot fi adăugate la micul dejun sau mâncate ca o gustare.
O altă opțiune este să stropiți o linguriță de semințe de semințe de pământ peste orice masă. Ele pot fi găsite în pachete de la magazinul de produse alimentare de sănătate sau în unele magazine alimentare. Au un gust blând și nuci.
Suplimentele din fibre sunt, de asemenea, disponibile, cele mai populare fiind suplimentele de psyllium, cum ar fi Metamucil. Guar gumă și fibră de salcam sunt, de asemenea, populare. Adăugarea de fibre la dieta ta treptat poate ajuta la evitarea balonării și a gazelor. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă, altfel fibrele pot avea efectul opus și pot constipa.
2) Exercițiu
Esențială pentru mișcările normale ale intestinului, exercitarea stimulează contracția muschilor intestinali, accelerarea trecerii scaunelor. Un regim regulat de exerciții, care poate implica o plimbare zilnică, yoga sau înot, poate ajuta sistemul digestiv.Exercițiul vă ajută, de asemenea, să gestionați stresul, ceea ce vă poate îmbunătăți digestia.
3) Aportul adecvat de lichide
Asigurați-vă că beți suficiente lichide, cum ar fi apa, poate ajuta unii oameni cu constipație. Fluidele fac mișcările intestinului mai moi și mai ușor de trecut. Cei mai mulți oameni sănătoși își pot satisface nevoile de hidratare față de comportamentele obișnuite de băut (cum ar fi băuturile la masă) și permițându-le să-și găsească setea. Dacă sunteți hidratat adecvat, consumul de apă suplimentară nu poate ajuta la scăderea constipației dumneavoastră.Nu luăm doar lichide din apă. Cafeaua, ceaiul, sucul, fructele, legumele, fluidele folosite în rețete și alte alimente și băuturi sunt luate în considerare în ceea ce privește consumul zilnic.
4) probiotice
Probioticele, cum ar fi Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus și Lactobacillus acidophilus, sunt organisme microbiene vii care sunt prezente în mod natural în tractul digestiv. Unele dintre modalitățile în care se consideră că promovează sănătatea includ suprimarea creșterii bacteriilor potențial dăunătoare, îmbunătățirea funcției imune, îmbunătățirea barierei protectoare a tractului digestiv și contribuția la producerea vitaminei K.Unele dovezi preliminare sugerează că suplimentele probiotice pot îmbunătăți constipația. Un studiu, de exemplu, sa uitat la efectul unei băuturi probiotice care conține o tulpină de bacterii benefice numite Lactobacillus casei Shirota (65 mililitri pe zi) sau un placebo la persoanele cu constipație cronică. Băutura probiotică a determinat o îmbunătățire semnificativă a severității constipației și consistenței scaunelor.
Un alt studiu a examinat eficacitatea unei alte tulpini de probiotice asupra constipatiei la copii si nu a constatat nici un efect. Optzeci și patru de copii cu vârsta cuprinsă între două și 16 ani cu constipație au luat lactuloză (un laxativ) plus un supliment probiotic care conține lactobacil GG sau lactuloză în monoterapie. După 12 și 24 de săptămâni, lactobacilul nu a fost mai eficace decât lactuloza în tratarea constipației.
5) Laxative stimulante
Multe laxative pe bază de plante și "ceaiurile Dieter" sunt laxative stimulative sau laxative antranoide. Acestea includ ierburi cum ar fi:- Cascara sagrada
- Rubarbă
- Aloe
- Senna
- Senna Ceai
- pațachină
Este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară înainte de a le lua, iar acestea nu trebuie utilizate mai mult de o săptămână decât sub supraveghere medicală. Utilizarea prelungită poate determina pierderea capacității intestinelor să se deplaseze pe cont propriu și a fost asociată cu diaree cronică, toxicitate hepatică, depleție de potasiu care duce la slăbiciune musculară, tulburări ale funcției cardiace și insuficiență renală sau hepatică. De asemenea, sa discutat despre siguranța utilizării pe termen lung a senna și a rolului acesteia în cancerul colorectal.
6) Biofeedback
Terapia cu biofeedback poate ajuta persoanele cu constipație care rezultă din disfuncția pelviană, o condiție în care mușchii pelviului nu funcționează corect. Se produce ca urmare a unor condiții cum ar fi obezitatea, o prostată mărită sau după naștere.Biofeedback terapeuții învață cum să coordoneze mai bine mușchii utilizați pentru defecare (anorect și mușchii pelvian).
Deși biofeedbackul a fost explorat doar ca tratament pentru acest tip de constipație relativ recent, rezultatele sunt promițătoare. De exemplu, un studiu a comparat biofeedback (o sesiune pe săptămână timp de cinci săptămâni) la laxative (polietilen glicol 14,6 până la 29,2 grame pe zi) plus educație la persoanele cu disfuncție cronică și severă a podelei pelvine. Toți participanții au încercat anterior suplimente de fibre plus clisme sau supozitoare, dar nu au răspuns.
După șase luni, sesiunile de biofeedback au fost mai eficace decât laxativele, 43 din 54 (80%) dintre pacienții cu biofeedback față de 12 din 55 (22%) pacienți tratați laxativ care au raportat îmbunătățiri majore. Beneficiile păreau să dureze cel puțin doi ani.
7) Acupressure
Acupresura este o practică tradițională de vindecare care implică aplicarea presiunii degetelor asupra anumitor puncte de acupunctură ale corpului.Un punct adesea recomandat de acupuncturisti pentru constipatie este "Intestinul mare 4". Deși nu a fost studiat pentru constipație, este un remediu simplu care poate funcționa pentru unii oameni. Punctul este la cel mai înalt punct al mușchiului dintre degetul mare și degetul arătător atunci când acestea sunt aduse aproape împreună. Atenție: acest punct este de obicei evitat în timpul sarcinii.
Cu degetul mare sau degetul mijlociu la un unghi de 90 de grade față de piele, aplicați o creștere treptată a presiunii. Stai trei minute. Presiunea nu ar trebui să fie dureroasă sau inconfortabilă.
Un cuvânt de la Verywell
dacă simțiți nevoia de a avea o mișcare intestinală, nu îndepărtați impulsul. Cu cât întârziați mai mult atunci când nevoia de a avea o mișcare intestinală, cu atât mai multă apă devine absorbită din scaun și cu atât mai greu devine o mișcare intestinală.Există multe remedii pentru a ajuta la constipație, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice remediu pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
