Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă viața cu o conversație pozitivă

Poate că nu-ți dai seama, dar poftă de mâncare poate să-ți saboteze nivelele de stres! Vorbirea de sine - modul în care vocea interioară are sens asupra lumii din jurul vostru și a modului în care comunicați cu sinele vostru interior - vă poate afecta foarte mult nivelul de stres în mai multe moduri. În cazul în care vorbirea ta este, în general, negativă, este posibil să percepeți evenimentele în cazul în care viața ta este mai stresantă decât trebuie să fie și creând anxietate și stres inutil pentru tine. S-ar putea să atribuiți motivații negative oamenilor care au o semnificație bună, s-ar putea să vă percepeți ca fiind mai puțin pregătiți pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați și puteți vedea numai mai multe negative decât pozitive în ceea ce vă confruntați în viață, o "parte luminoasă" mult mai puțin stresantă, pe care nu o percepeți din cauza unei auto-discutări negative obișnuite. De asemenea, puteți ceda la rumânare, un model de gândire negativă care vă poate consuma timpul liber și poate aduce stres din trecut în prezent în mod inutil fără a conduce la o rezoluție.

Modele de auto-vorbit negativ sau pozitiv încep de multe ori în copilărie. De obicei, obiceiul de auto-vorbire este unul care ne-a colorat gândirea de ani de zile și ne poate afecta în multe feluri, influențând experiența stresului în viața noastră. Cu toate acestea, orice moment poate fi un moment bun pentru a schimba! Iată câteva modalități prin care vă puteți împiedica să folosiți abuzul negativ și să folosiți mintea pentru a-ți spori productivitatea și stima de sine și pentru a scuti de stres.

Observați-vă modelele

Primul pas spre schimbare este de a deveni mai conștienți de problemă. Probabil că nu-ți dai seama cât de des spui lucruri negative în capul tău sau cât de mult îți afectează experiența. Următoarele strategii vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de dialogul dvs. intern și de conținutul acestuia.

Jurnal de scriere: Fie că aveți un jurnal în jur cu dvs. și notați comentariile negative când le credeți, scrieți un rezumat general al gândurilor la sfârșitul zilei sau doar începeți să scrieți despre sentimentele dvs. pe o anumită temă și apoi să reveniți pentru a analiza pentru conținut, jurnalizarea poate fi un instrument eficient pentru examinarea procesului dvs. intern.
Gând-oprire: Pe măsură ce observați că vă spuneți ceva negativ în mintea voastră, vă puteți opri gândul în mijlocul fluxului, spunându-vă "Stop". Spunând acest lucru cu voce tare, va fi mai puternic și trebuie să-i spuneți cu voce tare să vă facă mai conștienți de câte ori opriți gândurile negative și unde.
Bandă de cauciuc: Un alt truc terapeutic este să te plimbi cu o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii tale; pe măsură ce observați dezbaterile negative, trageți trupa de pe piele și lăsați-o să se retragă. Va afecta puțin și va servi ca o consecință ușor negativă, care vă va face mai conștienți de gândurile dvs. și veți ajuta să le opriți! (Sau, dacă nu doriți să vă supuneți mersului pe jos cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii, veți fi chiar mai atenți să limitați gândurile negative!)

Înlocuiți declarațiile negative

O modalitate bună de a opri un obicei rău este să o înlocuiți cu ceva mai bun. După ce știți despre dialogul dvs. intern, iată câteva modalități de a le schimba:

Conținutul mai slab: Ați fost vreodată la un spital și ați observat cum vorbesc asistentele medicale despre "disconfort" în loc de "durere"? Acest lucru se întâmplă în general deoarece "durerea" este un cuvânt mult mai puternic și discutarea nivelului "durerii" poate face din experiența ta mai intensă decât dacă discuți nivelul tău de "disconfort". Puteți încerca această strategie în viața de zi cu zi. În autocunoașterea dvs., transformarea cuvintelor negative mai puternice către cele mai neutre poate ajuta la neutralizarea experienței dvs. În loc de a folosi cuvinte precum "ură" și "furios" (ca în "I ură trafic! Mă face așa furios!"), Puteți folosi cuvinte precum" nu-mi place "și" deranjat "(" Nu-mi place traficul, mă face să mă enervez ", sună mult mai blând, nu-i așa?)
Modificați negativ la neutru sau pozitiv: Pe măsură ce vă considerați plângere mintală despre ceva, regândiți-vă ipotezele. Presupun că ceva este un eveniment negativ când nu este, în mod necesar? (De exemplu, planul tău anulat în ultima clipă poate fi văzut ca negativ, dar ceea ce faci cu programul nou eliberat poate fi ceea ce faci din el.) Data viitoare când te afli accentuând ceva sau te hotărăști nu vă faceți față unei provocări, opriți-vă și regândiți-vă și vedeți dacă puteți veni cu un înlocuitor neutru sau pozitiv.

Modificați declarațiile de auto-limită la întrebări: Declarațiile de auto-limitare, cum ar fi "Nu pot să fac acest lucru!" Sau "Acest lucru este imposibil!" Sunt deosebit de dăunătoare pentru că vă sporesc stresul într-o anumită situație și te împiedică să cauți soluții. Data viitoare când găsiți că vă gândiți la ceva care limitează posibilitățile unei situații date, transformați-o într-o întrebare. Nu "Cum pot sa ma descurc? "sau"Cum este posibil acest lucru? "Sunet mai plin de speranță și deschide imaginația la noi posibilități?

De asemenea, vă puteți ajuta să vă dezvoltați mai multă auto-vorbire pozitivă prin aducerea unei energii mai pozitive în viața voastră. Înconjurați-vă cu pozitivitate, astfel încât mintea dvs. rămâne mai optimistă și pozitivă.