Reducerea stresului prin eliminarea situațiilor stresante

Unele situații stresante ne pot lăsa să ne simțim drenate și stresate cronic. S-ar putea să experimentăm stres cronică scăzută fără să ne dăm seama de unde provine sau să prezentăm stresul acut recurent fără să ne dăm seama că acesta poate fi minimizat sau evitat. Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente surse de stres, cu informații despre modul de gestionare a acestora.

1

Relații toxice

Fotografie de pe iStockPhoto.com

Tipul stresului pe care îl experimentăm din relațiile conflictuale este deosebit de dăunător. De fapt, stresul unei relații care fluctuează frecvent între pozitiv și negativ (cum ar fi relația pe care ați putea-o avea cu un "frenemy") poate fi mai multă impozitare decât stresul dintr-o relație care este permanent negativă și contrazisă. Schimbările emoționale pot provoca rumărirea, anxietatea, mânia și stresul cronic, toate acestea putând afecta negativ fericirea și sănătatea ta.

Dacă sunteți într-o relație toxică care vă stresează, este important să lucrați fie la îmbunătățirea relației, fie la eliminarea acesteia din viața voastră. Tehnicile de comunicare, cum ar fi asertivitatea și buna ascultare, pot ajuta la rezolvarea multor conflicte. Cu toate acestea, putem lucra numai pe noi înșine și putem îmbunătăți o relație numai la punctul în care cealaltă persoană trebuie să se alăture la lucru. Crearea de granițe sănătoase poate, de asemenea, reduce stresul pentru toți cei implicați. Amintiți-vă: anumite combinații de persoane pur și simplu nu reprezintă meciuri bune. Dacă vă aflați într-o relație necorespunzătoare, distanța poate fi cea mai bună metodă de a gestiona provocarea - fie prin stabilirea unor limite personale clare, puternice, fie prin renunțarea la relația.

Prin identificarea relațiilor toxice și prin eforturile de a le îmbunătăți sau elimina, puteți reduce sau elimina situațiile mai stresante cu care vă puteți confrunta.

2

Dezordine în mediul dvs.

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / Agenția PhotoAlto RF Collections / Getty Images

Mulți dintre noi ar putea să nu înțelegem acest lucru imediat, dar menținerea unui mediu aglomerat poate contribui considerabil la stres. Există mai multe moduri în care se întâmplă acest lucru. De exemplu, s-ar putea să vă aflați petrecând mai mult timp în căutarea unor lucruri în zona dezorganizată, eliminându-vă programul de timp. S-ar putea să simțiți că nu puteți invita pe nimeni sau să utilizați în totalitate spațiul, ceea ce vă poate face să vă simțiți deprimat sau coplesit. Doar stând într-un spațiu aglomerat vă poate scurge energia mentală, deoarece mintea dvs. lucrează ore suplimentare pentru a procesa totul în jurul vostru. Viata ta se poate simti dezorganizata si haotica, iar gandul la cat de mult trebuie sa faci pentru a organiza aglomeratia poate produce sentimente de neputinta. 

Toată lumea are propria lor zonă confortabilă de confuzie, dar dacă simțiți că spațiul dvs. conține mai multă dezordine decât puteți sta, ar trebui să abordați situația înainte de a produce stres. Indiferent dacă luați zece minute în fiecare zi pentru a alătura gramada care vă înconjoară, sau pentru a lua un weekend pentru a vă relaxa și pentru a vă reorganiza, probabil că veți descoperi că rezultatele merită efortul, deoarece vă aflați într-o zi de relaxare mai relaxantă și relaxantă și ziua.

Prin tăierea aglomerației, organizarea și crearea unui spațiu liniștit pentru tine, poți transforma o situație de viață stresantă (sau mediul de lucru) într-un spațiu care lucrează pentru tine.

3

Dezordine în stilul tău de viață

© Silvia Jansen / Getty

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, unele dintre dezordinea din viața voastră, probabil, ia forma diferitelor scurgeri de timp diferite și pierderi de energie cunoscute sub numele de "toleranțe". Acestea sunt lucruri care provoacă stres minore pe care tocmai îl tolerați, fără să-și dea seama cum se poate adăuga stresul. Toleranțele obișnuite sunt obligații cu care suntem de acord (pentru că ne place să spunem nu), obiceiuri nesănătoase pe care le-am pus (pentru că nu vrem să facem treaba să renunțăm) sau orice alte lucruri care ne fac să ne simțim stresați, chiar dacă ele nu sunt necesare. A avea o viață plină de toleranțe poate duce la un sentiment de "a fi pecked la moarte de rațe". În timp ce stresul creat de oricare dintre aceste situații poate să nu fie imediat vizibil, acumularea treptată a acestor mici stresuri vă poate depăși. 

Pentru a evita acumularea, începeți prin identificarea toleranțelor dvs., astfel încât să puteți prioritiza care dintre ele să elimine mai întâi și apoi să eliminați toleranțele din viața dvs. unul câte unul. Acest lucru poate părea o mulțime de muncă, dar cu cât mai multe toleranțe eliminați, cu atât mai multă motivație și energie va trebui să lucrați pentru a tăia restul. Veți termina cu mai mult timp, mai multă energie și mai puține situații stresante în viața voastră.

4

Afecțiuni care provoacă arsuri ale locului de muncă

Getty

Burnout-ul este caracterizat de sentimente de epuizare, lipsa de motivație, creșterea pesimismului și alte semne negative. Aceasta poate duce la scăderea imunității, la reducerea productivității și la rău. Anumiți factori de muncă și de stil de viață pot contribui la arsuri, inclusiv în situații în care simțiți o lipsă de control. Recunoașterea necorespunzătoare sau compensarea, cerințele neclare, sancțiunile ridicate pentru greșeli și alți factori care provoacă stres pot produce, de asemenea, arsuri. Evitarea sau compensarea acestor factori poate îmbunătăți fericirea voastră.

În timp ce nu puteți controla întotdeauna factorii cu care vă ocupați la locul de muncă, puteți lua în mod proactiv măsuri pentru a elibera stresul și pentru a găsi modalități de a obține tot ce vă lipsește. De exemplu, puteți să vă relaxați pentru a vă reînnoi motivația. S-ar putea să fiți obișnuit să vă împărtășiți triumfurile cu colegii și să îi invitați să facă același lucru, ca o modalitate de a vă acorda reciproc recunoașterea pe care nu o primiți la locul de muncă. De asemenea, este important să vă mențineți viața departe de locul de muncă cât mai puțin posibil.

5

Gânduri de auto-înșelătoare

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Confruntarea cu stresorii cu atitudine gresita poate face lucrurile mai rau. Modelele de gândire negative pot face ca o situație stresantă să se simtă uniformă Mai Mult stresante, sau pot face situații de altminteri neliniștitoare să se simtă stresante. Asta pentru că răspunsul nostru la stres este declanșat când întâlnim a percepţie de amenințare la bunăstarea noastră fizică sau emoțională sau când noi percepe că nu avem resursele necesare pentru a face față unei situații bine. Atunci când privim o situație mai pozitivă (de exemplu, ca o "provocare", mai degrabă decât ca o "amenințare", sau când ne reamintim de puterile și resursele noastre, mai degrabă decât de rumânarea a ceea ce ar putea merge prost), situația este percepută ca fiind mai puțin stresantă sau amenințătoare.

Există mai multe modalități eficiente de a combate gândurile autodistructive. Începeți prin a deveni pur și simplu mai mult conștient a acelor gânduri negative și a modelelor de gândire, astfel încât să le poți regândi și să alegi gânduri diferite, mai puternice. O altă strategie este de a folosi ziarele și afirmațiile pentru a obține obiceiul unei gândiri mai pozitive. Dacă te afli în capcană în modelele de gândire și ruminare negative obișnuite, dezvoltarea unei practici de meditație vă poate ajuta să mențineți o distanță mentală și un cadru mai pozitiv al minții. În cele din urmă, tehnicile de relaxare în învățare vă pot ajuta să evitați modul de gândire stresată, astfel încât să puteți aborda situațiile dintr-un loc mai echilibrat.