Reduceți stresul prin înconjurarea cu energie pozitivă

Negocierile de autoguvernare - tendința de a interpreta lucrurile în lume într-un mod pesimist și de a avea o voce auto-limitativă interioară - pot crea stres semnificativ în viața ta și pot exacerba situațiile stresante cu care te confrunți deja. Energia negativă și energia negativă vă pot afecta în multe feluri, care ar putea să nu fie evidente și chiar să se extindă și la cei cu care veniți în contact dacă aveți o stare proastă. Iată câteva dintre cele mai insidioase efecte negative ale auto-vorbirii:

Percepția sporită a stresului: Atunci când dialogul dvs. intern este mai negativ, acesta poate exacerba percepția dvs. față de ceea ce vă confruntați, făcând ceva care poate fi doar enervant să se simtă "necontrolabil", sau ceva care este semi-stresant simt ca "un coșmar". Când limbajul din dialogul tău intern este mai puternic negativ, experiența ta devine mai intensă negativă.

Gândire pesimistă: Când vocea voastră interioară este mai negativă, întregul proces de gândire poate fi și mai negativ. Acesta devine un model de gândire obișnuit și, în cele din urmă, culorizează tot felul în care vedeți lumea și locul în ea.

Autolimitare: Când vedeți lucrurile într-un mod mai negativ, este mai puțin probabil să căutați sau chiar să recunoașteți oportunități care vin în calea voastră. Acest lucru este obișnuit în cazul celor mai pesimiști și poate duce la mai puține succese într-o varietate de situații.

Din acest motiv, dezvoltarea de autocunoaștere pozitivă este o modalitate importantă de a reduce stresul în viața ta. Vă puteți ajuta să vă mențineți un cadru pozitiv al minții - ceea ce vă va ajuta să vă autocolite pozitiv - vă înconjurați cu energie pozitivă în viața voastră. Puteți obține asta prin adăugarea următoarelor elemente în viața dvs.:

Muzică ascendentă

Ascultarea muzicii care nu numai că are o melodie liniștitoare, ci un mesaj înălțător, poate fi minunat pentru dezvoltarea unui dialog pozitiv. Ai avut vreodată un cântec "blocat în cap" pentru câteva ore sau zile, versurile repetându-se în mintea ta? Dacă aceste versuri sunt pozitive și inspirative, ar fi un lucru bun. Este o coloană sonoră mult mai bună decât un flux de plângeri, critici sau gânduri autolimitante sau chiar melodii care au avut mai multe versuri deprimant sau trist. (Când momentele devin grele, mă gândesc adesea la clasicul lui Wilson Phillips, "Stai asa", dar există și zeci de buni acolo.) Există și alte beneficii pentru muzică pentru ameliorarea stresului, deci aceasta este o strategie minunată de ținut minte.

Cărți inspiraționale

Cărțile cu putere, putere personală, iluminare sau de auto-ajutorare pot fi resurse bune pentru a vă ajuta să vă schimbați perspectivele și lucrurile pe care vi le spuneți. În loc să declanșezi gânduri obișnuite de auto-înfrângere, te poți găsi gândindu-te la noile concepte de tip can-do când momentele devin grele. (Pentru a vă schimba paradigma, îmi place "Inima sufletului" a lui Gary Zukav sau "Abundența simplă" a lui Sarah Ban Breathnach.) De asemenea, puteți citi cărți despre aspecte generale sau specifice ale managementului stresului pentru a vă schimba întreaga relație cu stresul. Iată câteva dintre cărțile mele preferate despre managementul stresului, inclusiv a mea.

Oameni pozitivi

Una dintre cele mai importante modalități prin care puteți obține (și păstrați) energia pozitivă în viața dvs. este cu compania pe care o păstrați. Prietenii tăi te înalță sau te dau jos? Sunt ele critice sau complementare? Prieteniile ideale oferă sprijin atunci când sunteți jos, distracție atunci când sunteți sus, înțelepciune atunci când sunteți pierdut, și respect pozitiv. Prietenii buni vă pot inspira să ajungeți la înălțimi mai mari și să vă vedeți punctele forte chiar și atunci când nu întotdeauna. Fiți atenți la felul în care prietenii dvs. vă fac să vă simțiți și, dacă nu vă suportați, începeți să vă puneți energia și timpul spre oameni care sunt mai potriviți pentru a vă fi prieten. (Citiți mai multe despre sprijinul social și prieteniile acestui site.)

Practica afirmații

Afirmațiile pozitive pot să vă schimbe în mod subtil, dar în mod omagial, auto-vorbirea de la negativ la pozitiv. Acest lucru poate crea o diferență semnificativă în viața dvs. în multe feluri. Dacă vedeți mai multe lucruri în termeni de posibilități decât de limitări - ca de ce poate sa să faceți mai degrabă decât ca ceea ce nu puteți și să vă concentrați mai mult pe soluții decât pe probleme și acest lucru vă poate reduce nivelul de stres, ajutându-vă să vă simțiți mai controlat. Vedeți acest articol pentru câteva moduri creative de a începe să lucrați afirmații pozitive în viața voastră.

Practicați meditația iubitoare-bunătate

Acest tip de meditație nu este doar simplu de practicat, ci vă poate crește sentimentele de compasiune, capacitatea de iertare și sentimentul de legătură cu alții. De asemenea, vă poate crește acceptarea de sine, care poate înlătura stresul în sine. Această activitate aduce, de asemenea, beneficii generale ale meditației, deci merită să o faceți. Ea implică mai întâi concentrarea sentimentelor pozitive asupra dvs., apoi extinderea acestora la cei care vă interesează cel mai mult, apoi prietenii și cunoștințele, apoi cei din comunitatea voastră, țara dvs. și din întreaga lume într-un cerc tot mai mare de oameni. 

Luați în considerare gândurile voastre

Dacă vă petreceți timp gândindu-vă la lucruri proactive pe care le puteți face pentru a rezolva problemele, vă veți simți mai puțin stresat decât dacă vă petreceți timp în ruinăre, concentrându-vă asupra sentimentelor negative pe care le-ați avut în experiențele trecute. Dacă vă concentrați mai mult pe negativ, aduceți ușor mintea voastră la ceea ce este bine în viața dvs. sau cel puțin la ceea ce se poate face pentru a trece peste aceste situații stresante odată ce ați procesat sentimentele. Concentrarea pe crearea unei vieți interioare mai pozitive vă poate ajuta să vă simțiți mai energic în jurul vostru. Menținerea unui jurnal de recunoștință este o altă strategie eficientă pentru asta - aduceți energii pozitive pentru tine reflectând asupra a tot ceea ce este minunat în viața voastră în fiecare zi și apoi aveți o înregistrare frumoasă pentru a citi mai târziu când aveți nevoie de un emoțional pick-me- sus. (Citiți mai multe despre motivul pentru care emoțiile pozitive ajută la stres.)