Sfaturi pentru a avea o mișcare intestinală confortabilă

Pentru mulți dintre noi, instalația noastră este un mister total. Trupurile noastre par să facă ceea ce fac, adesea fără rime sau rațiuni distincte. Prin urmare, s-ar putea să vă surprindeți să aflați că de fapt aveți mai mult control asupra calității mișcărilor intestinale (BM), atunci ați fi crezut vreodată. Urmați acești pași și excursiile dvs. la baie vor fi cu siguranță mai plăcute. 

Bea suficientă apă

Procesul de a avea mișcări confortabile ale intestinului nu începe atunci când intri în baie. Vrei să te gândești să-ți faci scaunul în stare optimă pentru un pasaj ușor. Acest lucru înseamnă că ceea ce ați pus în corpul vostru astăzi are multe de a face cu ceea ce vine din ea mâine. Prin urmare, primul pas spre BM este de a vă asigura că beți multă apă. 
Se recomanda ca barbatii beau aproximativ 13 cani (3 litri) de apa zilnic si femeile beau 9 cani (2,2 litri).
Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa. Trupurile noastre primesc apa de care are nevoie prin lichidele pe care le bem și alimentele pe care le consumăm. Cea mai mare parte a apei pe care o consumăm este absorbită în organism de stomacurile noastre.
Ce are apa de-a face cu mișcările intestinale? Dacă nu consumăm suficientă apă, corpul nostru se întoarce spre intestinul gros pentru a obține apa necesară pentru toate celulele. Trage apa din scaunul de formare, ceea ce poate duce la scaune mai greu, mai dificil de trecut. Și, pentru unele motive ciudate, corpul este mai puțin probabil să dorească o mișcare intestinală atunci când scaunele sunt prea grele. Bătaia ta: beți apă!
Cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi

Mănâncă alimentele potrivite

Ceea ce vine, trebuie să iasă. Pentru a avea o călătorie confortabilă și satisfăcătoare la baie, doriți să fiți sigur că mâncați alimentele potrivite. Aceasta include o mulțime de legume, unele fructe, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente nu sunt doar bune pentru sănătatea dvs. generală, ci joacă, de asemenea, un rol imens în menținerea sistemului digestiv. 
Are multe de a face cu fibra. Fibrele reprezintă partea alimentară a plantelor pe care nu o putem digera. Astfel, aceasta constituie cadrul pentru scaunele pe care le trecem în timpul mișcărilor intestinale. Legumele, fructele și boabele integrale conțin fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă, transformându-se într-un fel de gel și dând scaunului o fundație moale. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, oferind astfel vrac scaunului și menținându-l umed. Ambele tipuri de fibre sunt esențiale pentru scaunele binefăcătoare - așa cum a spus bunica mea mereu: "Mănâncă-ți hrana!"
Cum să obțineți fibre în dieta dvs. Dincolo de fibre, consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, esențial pentru asigurarea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale - și sănătatea bacteriilor intestinale are multe de-a face cu confortul mișcărilor intestinului. Bacteriile intestinale joacă un rol în viteza mișcărilor intestinului gros. Un echilibru nesănătos în bacteriile intestinale poate contribui la probleme de viteză. Prea rapidă și sunteți mai probabil să aveți diaree. Prea încet, și este posibil să aveți o constipație. Așa că mâncați sănătoși și păstrați fericirea bacteriilor intestinale!

Ce să nu mănânci

Nu ar fi pus combustibil rău în mașină și apoi vă așteptați să ruleze fără probleme. Corpurile noastre nu sunt diferite. Mâncarea nediagnostică și alimentele grase și grase vă vor deranja bacteriile intestinale și vor determina contracții mai puternice ale intestinului care ar putea duce la urgența diareei. Păstrați motorul funcționând fără probleme, consumând numai alimente bune, sănătoase și nutritive.

Ia-ți timpul potrivit

Cel mai bun moment pentru o mișcare intestinală este momentul în care corpul dumneavoastră dorește să aibă o mișcare intestinală. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face întregul proces să pară mai puțin aleatoriu:

1. Acordați atenție modelelor

În următoarele câteva zile, acordați atenție atunci când corpul dvs. este cel mai probabil să vă trimită semnalul că este "timpul să mergeți". Corpurile tind să aibă propriile lor bio-ritmuri. Ajungerea la propriul ceas intern va ajuta procesul să meargă mult mai bine. Pentru mulți, aceasta este dimineața, dar aceasta nu este în niciun caz o regulă tare și rapidă.

2. Faceți ora

Este inconfortabil cum ar fi, atunci când corpul tău este gata să plece, ar trebui să încerci să pleci. Dacă aveți tendința de a fi o "persoană de dimineață", asigurați-vă că vă treziți la timp pentru a vă permite să vă faceți timp pentru vizita la baie. Mișcările intestinale optime se întâmplă atunci când răspundeți la indiciile interioare.

3. Folosiți toalete publice

Nu lăsa jena să vă arate în calea sănătății voastre. Toaletele publice sunt acolo pentru un motiv - pentru că eliminarea este o parte a vieții tuturor. Da, există mirosuri și zgomote, dar nimeni nu te va judeca ca pe o persoană pentru că ai mers "Numarul doi". Așteptarea până când ajungeți acasă la evacuare poate duce la hemoroizi și, eventual, la probleme cronice cu constipație.

4. Obțineți lucrurile în mișcare

Dacă știți că este "acel moment al zilei", există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să "intre în starea de spirit":

• Mănâncă o masă mare, de preferință cu unele grăsimi sănătoase. Mâncărurile mari și grăsimile dietetice vă pot ajuta să stimulați reflexul gastrocolic al corpului - un reflex în care alimentația declanșează mișcarea în sistemul dumneavoastră digestiv.
• Bea lichid fierbinte. Deși nu există un răspuns definitiv în ceea ce privește motivul pentru care se întâmplă acest lucru, berea unei băuturi fierbinți de cafea, ceai sau doar apă fierbinte cu lămâie poate, de asemenea, să obțină reflexul gastrocolic.
• Exercițiu! Oricine a deținut vreodată un câine vă poate spune că o plimbare plină de viață poate fi destul de eficientă în stimularea dorinței.

Relaxați-vă și lăsați-o să se întâmple

V-ați gândi că nu vom avea nevoie de instrucțiuni pentru ceva care toată lumea face destul de mult în fiecare zi, dar există câteva sfaturi pentru îmbunătățirea nivelului de succes.

Nu stresați

Nu simțiți că trebuie să lucrați la mișcările intestinului. Stați în spate, relaxați-vă, respirați adânc. Corpul tău știe ce trebuie să facă. Nu simțiți că trebuie să împingeți și să vă deplasați pentru a scoate scaunul afară. Tot ce realizează în general este că împingeți țesut anal și riscați dezvoltarea hemoroizilor. Mantra ta poate fi una pe care am auzit-o urmărind câteva zgomote de oraș încercând să lanseze o barcă de pe o remorcă pentru prima dată "Să se întâmple, domnule!"

Nu simți că trebuie să renunți la ultima picătură

Mulți oameni simt că trebuie să continue până când vor fi goi. Această strategie poate să se răstoarne (scuză banii!). Ceea ce trebuie să apară este partea care a fost stocată, gata să meargă, în rect, ultima parte a intestinului tău gros. "Graalul sfânt" al mișcărilor intestinale este un scaun moale, dar ferm în formă de banană. Dacă ați reușit să treceți printr-un astfel de scaun și corpul dumneavoastră începe să se liniștească în termeni de nevoi, vă puteți considera că ați făcut-o. Pentru a încuraja mai mult scaun să iasă în evidență, înseamnă că eliberați scaunul mai scund, mai apos, care ar trebui să stea mai mult în interiorul vostru, pentru a fi mai bine fixat pentru mișcarea intestinului de mâine.

Credit suplimentar: Gândiți-vă la Squatting

Unii oameni cred că utilizarea unei poziții ghemuite ajută la ușurarea procesului de defecare. Desigur, am evoluat ca o specie fără luxul bolurilor de toaletă. Puteți încerca să vă sprijiniți picioarele cu niște cărți mari. În mod alternativ, există produse disponibile care transformă toaleta obișnuită într-o toaletă ghemuită.

Curățenia

Nu neglija igiena de bază odată ce ați terminat cu mișcarea intestinală:

1. Fii blând cu fundul tău: Pentru a evita iritarea și infecția, asigurați-vă că ați curățat bine zona din jurul anusului. Folosind hârtie igienică, ștergeți ușor din față în spate, trecând la hârtie nouă, dacă este necesar, până când se va curăța. Nu frecați aspru. Șervețele șlefuite sunt o opțiune confortabilă, dar nu uitați, ele nu sunt cu adevărat învechite! Dacă alegeți să utilizați șervețele ștergătoare la domiciliu, păstrați un recipient închis lângă toaleta în care să eliminați șervețelele după utilizare.
2. Închideți scaunul la spălare: Acest lucru va asigura ca nici un mic germen sa nu zboare in jurul baii.
3. Spălați-vă bine mâinile: Utilizați săpun și apă și cântați cântecul "Happy Birthday" de două ori.