Ce să mănânce dacă aveți simptome mixte IBS

Când se ocupă de diferitele simptome (și adesea divergente) ale sindromului intestinului iritabil (IBS), poate fi dificil să știți ce alimente puteți și nu puteți mânca în siguranță. În timp ce oamenii se vor concentra adesea asupra tipurilor de alimente pe care trebuie să le evite, este la fel de important să găsiți alimentele care pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor.
IBS prezintă câteva sfaturi practice care vă pot ajuta dacă suferiți de IBS (IBS-C), IBS predominant diaree (IBS-D) sau IBS de tip alternativ (IBS-M).
1

Alimentele care trebuie evitate dacă sunteți conștiuit

Dacă sunteți constipat, ultimul lucru de care aveți nevoie este să mâncați ceva obligatoriu. În acest scop, iată câteva alimente cheie pe care trebuie să le evitați:

• Orice făcând făină albă, în special pâine albă și produse de cofetărie, făcute cu grăsimi hidrogenate
• Carne prelucrată, inclusiv bacon, bologna, cârnați și câini calzi
• Produse alimentare cu prăjituri prăjite (inclusiv produsele alimentare etichetate "prajite în cuptor")
• Chipuri de orice fel
• Produse lactate, cum ar fi brânza, smântâna, înghețată și laptele integral
• Carne roșie
• banane
• orez alb

2

Alimente pentru a mânca dacă sunteți conștiuit

Dacă suferiți de constipație, va trebui să mâncați alimente care vă ajută să vă mișcați. Cheia pentru aceasta este fibre digestive, de asemenea, cunoscut sub numele de hrana.
Mai ales util este un tip cunoscut ca fibre insolubile care nu se dizolvă în apă, ci absoarbe mai degrabă apa când trece prin intestine, scaunele înmuiate în proces.
Cele mai bune surse de hrană pentru acest lucru sunt:

• Fructe proaspete (dintre care cele mai bune includ fructe de pădure, piersici, caise, prune și rhubar)
• Cereale integrale care includ pâine integrală și ovaz fiert, orez brun, grâu întreg, quinoa sau orz
• Legume proaspete
• Fructe uscate, în special prune și stafide
• Suc de prune
• Nuci și nuci

Fasole și leguminoase (ca năut, soia, linte, fasole și boabe de rinichi) sunt surse bune de fibre, dar sunt și pe lista de alimente bogate în FODMAP care pot declanșa simptome IBS-D dacă mâncați prea mult.
3

Alimente care trebuie evitate dacă aveți diaree

Dacă aveți diaree, ultimul lucru pe care îl doriți este să mâncați alimente care vă pot agrava starea dumneavoastră sau vă pot provoca spasme intestinale dureroase.
Unele alimente care trebuie evitate includ:

• Produse lactate, în special brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi, înghețată, lapte integral, smântână și smântână
• Creme sau alimente cu sos
• Produse alimentare cu prăjituri prăjite
• Zahăr fără alimente făcute cu îndulcitori artificiali, inclusiv bomboane, gumă și sare dietetică
• Produse alimentare pe bază de gaze cum ar fi fasole, broccoli, varză, conopidă, ceapă, piersici, pere și prune
• Fructe uscate
• Cafeaua cofeina, ceaiul sau sucurile
• Bauturi carbogazoase
• Alcool

4

Alimente pentru a mânca dacă aveți diaree

O dietă de bază BRAT (care constă din banane, orez, mere și pâine prăjită) este adesea recomandată pentru a ajuta la legarea scaunelor libere sau apoase. Cu toate acestea, dieta restrictivă nu ar trebui să fie folosită decât ca o soluție pe termen scurt, deoarece vă poate lipsi de nutriția necesară.
În acest scop, ați dori să compuneți o alimentație mai echilibrată care să conțină următoarele alimente:

• banane
• orez alb
• Toastă albă (nu integrală)
• Piure de cartofi
• Butternut, dovleac, squash și altele
• Pui fiert, coapte, carne slaba sau carne slaba
• Iaurt sau kefir cu o cultura bacteriana vii
• Supa de pui
• Farina, fulgi de ovăz sau cremă de grâu
• Legume proaspete
• Covrigii
• Alimente fermentate cum ar fi varza, kimchi sau muraturi care au un efect probiotic
• Bauturi sport pentru prevenirea deshidratarii si inlocuirea electrolitilor