Cum terapia cognitivă comportamentală poate ajuta la tratarea dependenței de alimente

Dacă aveți dificultăți în transfomerarea alimentară, vă puteți întreba dacă terapia comportamentală cognitivă (CBT) vă poate ajuta să vă opriți comportamentele problematice și dependența de alimente. Acest exemplu vă pune în locul unei persoane fictive care are caracteristici și circumstanțe adesea văzute la persoanele care vin pentru tratament pentru dependența de alimente. Acest lucru vă poate arăta ce se întâmplă în CBT și cum poate ajuta oamenii să oprească supraalimentarea.

Consumul de alimente și consumul de alimente

Sunteți un mâncător de bâlbâi care se bate pe bomboane, biscuiți și ciocolată de mai multe ori pe zi. Supraalimentarea dvs. a început în copilărie atunci când ați mânca bomboane în secret seara. Îți descrieți bilele ca pe o manieră emoțională deoarece mănânci când te simți supărat.

Faceți tot ce puteți pentru a preveni creșterea în greutate, inclusiv sări peste mese regulate, exerciții de ore, folosirea laxativelor pentru a vă "îndepărta" și ocazional pentru a vă face să vomitați. Medicul dvs. de familie a devenit îngrijorat că vă dezvoltați probleme cu incontinența cauzată de excesul de laxativ și v-a făcut referire la CBT pentru a vă ajuta să opriți supraalimentarea.

Supraalimentarea datorită raționamentului emoțional

Terapistul tau de comportament cognitiv te ghideaza in inregistrarea gandurilor si sentimentelor pe care le-ai experimentat inainte, in timpul si dupa bingeing pe alimente dulci. Analizând gândurile și sentimentele pe care le aveți în jurul alimentelor, tu și terapeutul veni să înțelegi că ai devenit dependent de alimente din cauza unui tip de gândire defectuoasă numită rațiune emoțională.

Pe măsură ce greutatea dumneavoastră a crescut, stima de sine sa înrăutățit. De multe ori pe zi, veți interpreta apariții de mici întâmplări ca fiind motive pentru a vă simți rău pentru dvs. Odată ce începeți să urmăriți procesele de gândire, vă dați seama cât de des se întâmplă acest lucru.

De exemplu, dacă cineva ți-a împins în față, ai simți că trebuie să însemne că ești o persoană fără valoare și ai cumpăra imediat un bar pentru ciocolată să mănânci și să te simți mai bine. Într-o zi, un coleg nu a răspuns când ați spus "Bună dimineața" și ați motivat că aceasta a fost pentru că colegul tău nu v-a plăcut. La prima ocazie, ați făcut o scuză pentru a vă aluneca și a cumpăra un pachet de cookie-uri și a mâncat întregul pachet. Evaluarea dvs. de performanță la locul de muncă a fost evaluată "bună" și ați crezut că orice altceva decât "excelent" înseamnă că ați fost teribil la locul de muncă, așa că ați petrecut seara mâncând tort și înghețată.

De fiecare dată când a avut loc o dezamăgire minoră de acest fel, care a fost aproape zilnic, te-ai duce la magazinul tău secret de ciocolată sau te duci la magazinul de bacanie pentru o blandă. În ciuda acestui model de comportament bine stabilit, deși ați vrut să opriți supraîncălzirea, tocmai nu știați alt mod de a vă descurca sentimentele inconfortabile de lipsă de valoare.

Terapia cognitivă comportamentală pentru dependența de alimente

Terapistul CBT vă explică faptul că mancatul dvs. se bazează pe raționamente emoționale și, deși mâncarea vă poate face să vă simțiți temporar mângâiat, nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la voi înșivă. De fapt, supraalimentarea a avut efectul opus și de fapt te face să te simți mai rău despre tine, ceea ce ar înrăutăți apoi excesul de alimente.

Împreună, planificați o abordare diferită a manipulării dezamăgirii. Cu practica, sunteți în măsură să interpretați răspunsurile oamenilor într-un mod mai realist, astfel încât să nu vă simțiți în mod constant inadecvat. De asemenea, practicați metode de îmbunătățire a stimei de sine. Pe măsură ce se îmbunătățește stima de sine, ați devenit mai capabili să vă abțineți de la gustări și bingeing și ați început să mâncați alimente mai nutritive.