Modul în care refractarea cognitivă este utilizată în sănătatea mintală
Reframează este o tehnică folosită în terapie pentru a ajuta la crearea unui mod diferit de a privi o situație, o persoană sau o relație prin schimbarea sensului. De asemenea, se face referire și la reframează cognitiv, este o terapie strategică folosită adesea pentru a ajuta clienții să privească situațiile dintr-o perspectivă puțin diferită.
Ideea esențială din spatele reframei este aceea că punctul de vedere al unei persoane depinde de cadrul în care este privită. Când cadrul este deplasat, sensul schimbărilor și gândirea și comportamentul se schimbă adesea împreună cu acesta.
Un alt mod de a înțelege conceptul de reframing este să vă imaginați căutați prin cadrul unui obiectiv de cameră. Imaginea văzută prin obiectiv poate fi schimbată într-o vedere mai apropiată sau mai departe. Schimbând ușor ceea ce se vede în aparatul de fotografiat, imaginea este privită și experimentată diferit.
Exemple
Reframing-ul poate fi folosit cu adulții sau adolescenții pentru a schimba modul în care gândesc, simt și se comportă. Iată câteva exemple despre modul în care se poate utiliza reframing în terapie:
- Într-o sesiune de terapie familială, Carla se plânge cu amărăciune că mama ei se implică prea mult în viața ei, continuând să-i ceară ce ar trebui să facă. În încercarea de a schimba viziunea negativă a Carlei asupra mamei sale, terapeutul oferă această reframe: "Nu-i iubirea mamei tale să te învețe cum să ai grijă de tine, ca să fii pregătit să trăiești pe cont propriu fără ea?"
- Un adolescent în terapia individuală se luptă să accepte limitările de a avea o boală cronică. Terapeutul încearcă să redefinească modul în care adolescentul își vede boala, spunând: "Vă puteți gândi la boala dvs. ca un memento construit pentru a vă îngriji de sănătatea pe tot parcursul vieții?"
- Un adolescent este supărat că nu a făcut echipa de baschet. Terapistul îi întreabă ce lucruri pozitive ar putea să vină de a nu face echipa. Adolescentul este capabil să spună că va avea mai mult timp liber și cu o practică suficientă, ar putea fi capabilă să facă echipa anul viitor.
- Un băiat spune că mama lui și-a distrus viața, luându-și privilegiile pentru smartphone-ul pentru că a fost prins de mesaje text în timp ce conducea. Un terapeut vorbește despre pericolele textului în timpul conducerii și motivele pentru care părinții lui ar putea să-l învețe să nu facă acest lucru. În cele din urmă, el poate vedea că acțiunile mamei sale nu au fost menite să-i ruineze viața, ci, în schimb, au fost menite să-i salveze viața.
Cum de a ajuta Teen Reframe situația
În timp ce această tehnică este adesea folosită în terapie, este ceva ce puteți folosi și cu adolescentul dvs. acasă. Cu practica, adolescentul tau va invata sa-si reaminteasca faptul ca concluzia sa initiala este doar o singura explicatie posibila.
Adolescentii cred ca perspectiva lor este singura modalitate de a vedea o problema. Dacă un prieten nu a sunat înapoi, trebuie să fie supărat. Sau, dacă un adolescent nu reușește un test, trebuie să însemne că e prost.
Puneți întrebări de genul "Există o altă modalitate de a privi această situație?" sau "Care sunt celelalte trei motive posibile pentru care s-ar fi putut întâmpla acest lucru?" Ajutați-i pe adolescent să vadă că există probabil zeci de motive potențiale pentru care există o problemă.
De exemplu, prietenul ei s-ar putea să nu-și returneze mesajele text pentru că este ocupată sau pentru că ia luat telefonul. Punerea în evidență a alternativelor la insistența adolescentului pe care prietenul ei este supărată o poate ajuta să vadă lucrurile dintr-o altă perspectivă.
Ați putea, de asemenea, să o ajutați să se adapteze situației spunându-i: "Prietenul tău poate avea nevoie să se răcească înainte să vorbească cu tine, pentru că îți place foarte mult și nu vrea să spună nimic din mânie".
Validați-vă sentimentele adolescentului spunând: "Știu că ești nervos că nu te-a chemat înapoi. Știu când mă simt nervos, îmi imaginez întotdeauna scenariile cele mai grave, dar de multe ori acele lucruri pe care le presupun că nu sunt chiar adevărate".
De asemenea, ați putea ajuta adolescenta să rămână mentală puternică întrebând: "Ce ați spune unui prieten care a avut această problemă?" Adolescentul tău este probabil să vorbească cu alții într-un mod mai bun și mai plin de compasiune decât vorbește cu ea însăși.
Scopul ar trebui să fie acela de a ajuta teenul să dezvolte o auto-vorbire sănătoasă. În cele din urmă, va învăța cum să se autocare în timp ce începe să recunoască că există multe modalități de a vedea aceeași situație.
