Cum să evitați supraalimentarea

Există presiune în jurul nostru în dieta, dar tot mai mulți americani devin obeze. Se pare că supraalimentarea este un comportament care este disponibil pentru oricine - bărbat, femeie sau copil. Deci, dacă tu sau un iubit sunteți predispuși la supraalimentare, riscați numeroase probleme de sănătate. Cea mai bună soluție este să vă administrați aportul alimentar, dar, dacă nu, aceste sugestii de reducere a noxelor vă vor ajuta să vă protejați sănătatea și bunăstarea, chiar dacă mâncați prea mult.

Te cântărești regulat

Nu trebuie să vă greutăți în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână, dar săriți pe balanțele de baie o dată sau de două ori pe lună vă va da o idee dacă greutatea dumneavoastră este stabilă sau dacă câștigați sau pierdeți în greutate. Nu știu ce ar trebui să fie greutatea ta? Vedeți articolul meu, Eu sunt Grăsime?

Ar putea fi mai util să faceți o măsură decât să vă cântăriți - o măsurare rapidă a taliei o dată sau de două ori pe lună vă va spune dacă se întâmplă schimbări. Utilizați butonul buric ca punct de referință, astfel încât să nu înșelați și măsurați-vă fără să vă sugeți sau să vă înghițiți burta. Dacă măsurarea taliei crește de două ori la rând, este timpul să vă revizuiți obiceiurile alimentare și să le rețineți. Uitați-vă la vârful 3 pentru mai multe sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

Și dacă nu poți să suporți să cântărești sau să măsoști singur, nu crește automat doar o mărime dacă hainele tale devin prea strânse. Gândiți-vă la a pierde ceea ce ați câștigat, mai degrabă decât să renunți la supraalimentare și câștig în greutate. Tăcerea înapoi cu puțin acum vă poate împiedica să mergeți pe panta alunecoasă spre obezitate și să pierdeți mult mai târziu când este mult mai dificil.

Numără calorii

Nu trebuie să fii obsedat de acest lucru, dar pur și simplu ignorând conținutul caloric al alimentelor atunci când ești predispus la supraalimentare întreabă probleme. Trebuie să cunoașteți numărul total de calorii de care aveți nevoie, în medie, pe zi, pentru a vă menține greutatea dacă este sănătoasă sau pentru a vă reduce progresiv greutatea.

Numărarea fiecărei calorii nu este necesară, ci, mai degrabă, cunoașteți alimentele pe care le bucurați și care au un nivel ridicat de calorii. Cremele de beție, untul și dulciurile sunt cele mai evidente exemple, dar există și alte alimente favorizate care sunt extrem de ridicate în calorii și vă pot mânca echivalentul unei cantități de calorii într-o gustare mică.

Și nu înseamnă că nu poți sau nu ar trebui să mănânci aceste alimente - dacă le găsești foarte plăcute, sunt multe de spus pentru că le poți bucura. Dar trebuie să redimensionați alte alimente la aceeași sau la următoarea zi pentru a vă împiedica să vă puneți în greutate. Păstrați-vă contravaloarea totală a caloriilor și, când vă răsfățați, reduceți-vă în altă parte.

Amintiți-vă, nu puteți să aveți tortul și să-l mâncați prea!

Înlocuiți gustări sănătoase pentru hrana junk

În timp ce gustarea poate fi o activitate cu risc ridicat pentru supraalimentare, nu toate gustările sunt create egale. Când exageram, avem tendința de a merge după zahăr, sare, grăsime sau textura. Deci, puteți găsi alimente mai sănătoase pentru a gusta, ceea ce vă va oferi un stimul senzorial similar, fără consecințele nesănătoase.

Iată câteva sugestii:

Alimente substituibile dulci:

Sugestia este o dependenta de alimente in sine. În loc de ciocolată sau alte bomboane, care este bogată în calorii goale, încercați fructe proaspete sau uscate, care au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în vitamine.

Alimente înlocuitoare de sărat:

În loc de chipsuri, care sunt bogate în calorii goale, încercați măsline, care sunt bogate în grăsimi sănătoase.

Suplimentele hrănitoare de produse alimentare:

În loc de jetoane, arahide, popcorn sau alte gustări crocante cu calorii înalte, încercați legume brute cum ar fi țelina sau morcovi, nuci mai sănătoase, cum ar fi nucile, și gustări pe bază de cereale cum ar fi granola sau prăjituri de orez.

Substituenți alimentari substituiți:

În loc de o cremă reală, care este extrem de bogată în calorii, căutați înlocuitori pe jumătate de grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă placeți smântână ca o baie sărată, încercați săraci sau fără grăsime smântână, sau un iaurt gros. Dipsuri sănătoase, cum ar fi hummus, ar putea să facă, de asemenea, truc.

Pentru înghețată:

Puteți merge cu zahăr scăzut, cu conținut scăzut de grăsimi sau ambele. Dar dacă sunteți un adevărat băiat de înghețată, gândiți-vă să cumpărați un producător de înghețată, astfel încât să aveți control complet asupra ingredientelor și puterea de a vă transforma fixul într-o lovitură de sănătate. De exemplu, puteți utiliza cantități mai mari de fructe de pudră pentru o nutriție suplimentară, zahăr mai scăzut fără îndulcitori, dacă nu este zahărul sau dulceața pe care o faceți și ingrediente sănătoase cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de soia și grăsimile sănătoase, uleiul de in.