Sari la concluzii și tulburare de panică

Sari la concluzii este o problemă comună pentru persoanele cu tulburare de panică. Aflați despre cum să vă mișcați din trecut modelele de gândire negativă.

Definiție

Imagini altrendo / Getty Images

Sari la concluzii este un tip de model de gândire negativă, cunoscut sub numele de distorsiuni cognitive. Distorsiunile cognitive sunt moduri de gândire obișnuite și defectuoase, care sunt frecvente în rândul persoanelor care se luptă cu depresia și anxietatea. Teoriile terapiei cognitive susțin că suntem ceea ce credem noi că suntem. Când o persoană avansează la concluzii, trage concluzii negative, cu puține sau fără dovezi ale ipotezelor lor.  

Sărirea la concluzii poate avea loc în două moduri: citirea minții și scrierea de avere. Atunci când o persoană este "citită de minte", ei presupun că alții le-au evaluat negativ sau au intenții proaste pentru ei. Atunci când o persoană este "o avere", ei prezică un viitor viitor negativ sau hotărăsc că situațiile se vor dovedi cele mai grave înainte ca situația să se fi întâmplat. Să aruncăm o privire asupra câtorva exemple ale modului în care o persoană poate sărind concluzii și moduri în care un astfel de model de gândire negativă poate fi refractat. 

Exemplu

În ciuda relațiilor bune cu colegii ei, Diane crede că ei nu o văd ca fiind inteligentă sau capabilă ca restul biroului. Diane a primit recent un proiect important pe care a fost încântat să o lucreze. Cu toate acestea, ea și-a spus: "Toți se gândesc deja că sunt prost. eu doar ști Voi face o greșeală și voi ruina întregul proiect. "  

Aidan a suferit de o tulburare de panică fără agorafobie pentru cea mai mare parte a vieții sale adulte. În ciuda simptomelor ocazionale de panică și anxietate, el a reușit să-și gestioneze starea. Aidan fusese într-o mare cantitate de stres atunci când a avut un atac de panică la locul de muncă. Aidan sa simțit rușine, deoarece mai mulți dintre colegii săi au fost acolo când sa întâmplat. El credea că colegii săi îl priveau deja pentru că prezintă semne de anxietate. Aidan a simțit acum că colegii lui ar crede că e nebun. De asemenea, și-a îngrijorat că își va pierde locul de muncă dacă șeful său va afla vreodată. Se temea că dacă și-ar pierde locul de muncă din cauza stării sale; atunci nici o altă companie nu l-ar angaja.

Regăsește-l

Gândurile negative ale lui Diane nu se bazează pe nimic factual. Ea poate alege să creadă că colegii ei o respectă. Ce dovezi are Diane că au privit în jos pe ea sau că acest proiect va eșua? De asemenea, își poate spune că va face tot ce este mai bun în acest proiect și dacă va fi făcută o greșeală, va învăța din ea.  

Aidan a învățat să facă față cu succes tulburării de panică. Cu toate acestea, el sare la concluzii despre ceea ce cred alții și despre rezultatul evenimentelor viitoare. Aidan nu își bazează aceste gânduri pe fapte. Mai degrabă, el este "minte-lectură" cu colegii săi și "avere-telling" cu rezultatul slujbei sale. Cei mai mulți oameni se concentrează atât pe propria viață. Colaboratorii lui Aidan ar putea fi mai preocupați de sine și nu au grijă să examineze anxietatea lui Aidan. Ar putea fi posibil ca unii dintre colegii săi să se simtă empatici față de Aidan pentru cantitatea de stres pe care a suferit-o? Poate alții să se ocupe de problemele lui Aidan cu panică și anxietate?

Atunci când vă aflați minte că lectură și avere spune, amintiți-vă că sunteți sări la concluzii. Ar putea fi posibil ca alții să te admire? Luați notă, de asemenea, atunci când anticipați că se vor întâmpla numai cele mai rele. Echilibrați acest gând gândindu-vă care ar fi cel mai bun rezultat al unei situații date. Cel mai probabil, rezultatul va fi undeva între cele două extreme.