Sfaturi pentru obiceiuri greu de rupt legate de tulburări de alimentație

Te-ai confruntat cu dificultăți în a opri dieta, purjare, exerciții excesive sau exerciții excesive? Te-ai gândit vreodată că poate nu ești "în lipsa"sau"slab."În schimb, poate fi partea obișnuită a creierului tău foarte puternică!

Neuroștiința formării obiceiurilor este complexă. În termeni simpli, un obicei este un comportament sau o serie de comportamente care s-au schimbat de la necesitatea focalizării și a energiei la una care necesită puțin până la nici o atenție aparentă automat. Oamenii fac adesea lucruri în căutarea unei recompense; așa că am dezvoltat adesea obiceiuri prin gândurile și comportamentele noastre repetate îndreptate spre răsplată. La un moment dat, creierul pare să aleagă să păstreze tipul de energie ca un hard disk al unui computer atunci când acesta trece în modul somn - permițându-ne să nu folosim energia de gândire suplimentară asupra a ceea ce sa practicat deja. Voila a fost formată!

Gândiți-vă când ați început să vă spălați dinții. Amintiți-vă concentrarea și concentrarea de a vă asigura că vă curățați molarii, gingiile etc.? S-ar putea să fi practicat chiar și un anumit ordin de acțiuni - o secvență. Răsplata dorită ar fi putut fi o laudă parentală, un sentiment de împlinire sau o evitare a pedepsei. Primele câteva acte de periere a dinților dvs. au necesitat mult mai multă energie și atenție decât acum! Această tranziție de la intenționalitatea deliberată la obiceiul automat se produce fără conștientizare. Același proces vă poate ajuta să explicați ceea ce se poate simți ca încercările eșuate de a schimba dieta, exagerarea, purjarea și comportamentul compulsiv al exercițiului.

Dieting Habits

Să ne uităm la dietă, ceea ce înseamnă limitarea sau încercările de reducere a consumului caloric sub nivelul necesar pentru menținerea greutății corporale. Atunci când o persoană aderă în mod regulat la anumite reguli și comportamente alimentare, mai ales dacă regulile și comportamentele sunt legate de recompensele percepute (de exemplu, stima de sine, pierderea în greutate, sănătatea), alegerile și acțiunile repetate pot deveni obiceiuri. Odată ce un obicei a fost format în structura creierului, recompensele pot dispărea sau se pot opri și obiceiul poate continua. În cazul dietei, scăderea în greutate poate să încetinească sau să se diminueze platourile și complimentele de aspect. Sănătatea fizică și mentală poate fi chiar periclitată; efectele fiziologice ale restricției pot varia de la aparent minore (de exemplu, crankiness, sociabilitate scăzută, senzație de mai puțin energetică) la potențial periculos (de exemplu, slăbiciune fizică, malnutriție, sindrom de refacere). Cu toate acestea, obiceiul de dieta poate persista pentru ca creierul a intrat intr-o rutina.

Cercetările inovatoare au dezvăluit recent că persoanele cu anorexie nervoasă, un exemplu extrem de restrângere a alimentelor, par să ia decizii cu privire la alimentele lor dintr-o anumită zonă a creierului care este asociată cu obiceiurile. De ce are această problemă? Creierul poate fi, de fapt, îndrumarea persoanei cu anorexie nervoasă la ceea ce este obișnuit (de exemplu, alimente cu conținut scăzut de calorii și restricții) chiar dacă persoana dorește să mănânce diferit. Anorexia nervoasă este o boală multi-fațetată, gravă, care uneori pune viața în pericol; o componentă a persistenței sale ar putea fi atribuită creierului care a adoptat un obicei asupra unei alegeri.

Pentru aceia dintre voi care sunteți "mereu pe o dietă", ați crezut vreodată că unele dintre comportamentele dvs. de dieting ar putea fi de obicei obiceiuri automate care nu vă servesc sau ar putea să vă mențină blocați? Dacă da, iată un gând: Poate că schimbarea este dificilă deoarece partea obișnuită a creierului este foarte puternică!

Binge Habits Eating

Orice practicat în mod repetat poate deveni un obicei. În timp ce bulimia nervoasă și tulburarea de a consuma binge sunt mai puțin studiate decât anorexia nervoasă, ambele implică bingeing, care poate deveni, de asemenea, automată sau obișnuită. Un sentiment de ușurare din experiențele emotiilor sau "amorțirea", o eliberare a dopaminei și un sentiment de plinătate sau confort sunt exemple ale unor recompense inițiale percepute de bingeing. De-a lungul timpului, mâncarea repetată poate deveni un obicei fără intenția persoanei. Un obicei binge poate duce la lupte psihologice și la consecințe medicale legate de mărirea dimensiunilor corpului.

Este important să fiți conștienți de bingesurile de restricționare a alimentelor, care pot fi confuze pentru o persoană. Dietingul poate declanșa o binge, și acest lucru se întâmplă frecvent atunci când o persoană nu mănâncă suficient și în creșteri regulate. Deoarece alimentele reprezintă o necesitate de bază pentru supraviețuire, dieta cronică (sau un obicei dieting) poate conduce cicluri de extaz, care pot să treacă în mod repetat, restrângerea hranei și obiceiurile.

Pentru cei dintre voi care vă găsiți în mod repetat bingeing, ați crezut vreodată că ceea ce a fost odată bingeing deliberat s-ar fi putut transforma într-un obicei automat? Dacă da, iată câteva inspirații: Poate că lucrurile negative pe care le-ați putea crede uneori despre tine (de exemplu, "Sunt slab", "Nu am voință" etc.) NU sunt adevărate; în schimb, partea obișnuită a creierului poate fi foarte puternică!

Purtarea obiceiurilor

Pentru comportamentele de purjare (cele care sunt goale, cum ar fi folosirea vărsăturilor, clisme, diuretice și laxative), în cazul în care există o repetare, atunci alegerea poate trece la obișnuință. În plus, recompensa (ele) percepută (e) care a determinat inițial comportamentul de purjare (de exemplu, urmărirea pierderii în greutate, eliberarea dopaminei, ameliorarea unui sentiment de excesivitate etc.) poate deveni mai puțin o forță motrice decât automatizarea obiceiul. Nici o problemă, nu? Gresit. Eventualele reacții fiziologice la un obicei de purjare (AKA acele comportamente comune în bulimia nervoasă) pot varia de la subtil sau inconfortabil (de exemplu, glandele parotide umflate, gâtul dureros sau dureros etc.) la potențial periculoase (de exemplu, dezechilibre electrolitice, aritmii cardiace, atac de cord, moarte subită).

Dacă vă aflați într-o rutină de curățare, ați crezut vreodată că ceea ce a fost făcut odată prin alegere poate să fi trecut într-un obicei automat? Dacă da, iată câteva speranțe: Poate că nu trebuie să rămână așa, și lucrurile negative pe care le-ați putea gândi uneori despre tine (de exemplu, "Sunt dezgustător", "Sunt slab", etc.) nu sunt Adevărat. În schimb, partea obișnuită a creierului poate fi foarte puternică!

Exerciții de obicei

În cele din urmă, să abordăm exercițiul, care poate fi un comportament compensator și obișnuit - inițial întărit de recompense percepute (de exemplu, speranța pentru sporirea stimei de sine, sănătate, scădere în greutate, forță și multe altele). Deși exercițiul este adesea încadrat ca fiind pozitiv de mulți în societatea noastră, atunci când aderarea la un obicei de exercițiu devine rigidă sau interferează cu viața, poate fi o problemă. De exemplu, poate exista o pierdere de flexibilitate în program, care ar putea fi văzută ca fiind problematică pentru sine sau pentru alții. Acest lucru ar putea să arate ca oricare dintre următoarele: cineva care nu poate merge la un eveniment social al unui iubit pentru persoana respectivă trebuie sa exercițiu; persoana se oprește sau este mai puțin atentă la alte aspecte importante ale vieții datorită rutinei exercițiului persoanei; sau persoana pare a fi condusă să exercite atunci când este bolnav sau rănit. Consecințele problemelor sau ale excesului pot varia de la minore la cele majore și tind să se refere la obiceiurile, corpul individual, frecvența și intensitatea activității și a practicilor.

Dacă vă simțiți blocat în anumite rutine de exerciții, ați crezut vreodată că alegerile dvs. repetate cu privire la exercițiu ar fi putut deveni obiceiuri automate? Dacă da, iată câteva încurajări: Viața poate avea mai multe opțiuni în ea. S-ar putea să fiți blocați chiar acum, deoarece partea obișnuită a creierului este foarte puternică!

Recomandare

Dacă sunteți (sau cineva pe care îl iubiți este) luptă cu schimbarea obiceiurilor de dieting, purjare, bingeing, sau exercițiu forțat, ia în considerare următoarele. Știm cu toții că un obicei este greu de rupt. Cu toate acestea, o acțiune repetată poate deveni un obicei; acest lucru se aplică în egală măsură și acțiunilor care se aliniază cu vindecarea și recuperarea de la tulburări de alimentație și de mâncare dezordonată. În loc să văd încercările de a adopta schimbările dorite ca fiind "a eșuat"Sau"niciodată nu se va schimba,"Recunoașteți că ar putea fi partea obișnuită a creierului dumneavoastră foarte puternică. Deci, continuați să încercați! Utilizați capacitatea dvs. de a forma un obicei puternic ca beneficiu! Continuați să practicați obiceiuri noi, mai dorite, potențiale! Pentru idei despre schimbarea comportamentelor, aflați mai multe despre întârzieri și alternative.

Acest lucru nu înseamnă că crearea unor obiceiuri vechi noi sau rupte - în special a celor legate de tulburări de alimentație sau de alimente necorespunzătoare - sunt sarcini simple. Nu Nu. Deloc. În schimb, ne uităm la rolul puternic al creierului atunci când acesta hijacks alegerea și schimbă ceva la obișnuit, de multe ori fără permisiunea sau conștientizarea persoanei.

Nu există o regulă tare și constantă cu privire la cât timp poate să ia un nou obicei - de exemplu, unul care se aliniază cu vindecarea și recuperarea de la tulburări de alimentație și de mâncare dezordonată - de ce să nu încercați?

Oricine este angajat în consumul de comportamente legate de tulburări este încurajat să caute îndrumări profesionale pentru sprijin, tehnici, siguranță și supraveghere în timp ce încearcă să spargă aceste obiceiuri dificile și uneori periculoase. Trupurile oamenilor se confruntă cu stresul diferit și pot avea consecințe grave asupra sănătății mentale și fizice din ceea ce poate părea o dietă benignă, purjare, bingeing și obiceiuri de exercițiu.

Vă rugăm să rețineți că tulburările de alimentație sunt boli psihologice complexe care vin adesea cu consecințe fizice și nu pot fi simplificate ca obiceiuri. Aceasta este o modalitate de a înțelege mai bine automatismul unor comportamente legate de tulburări de alimentație, pe care oamenii au un timp dificil de scădere și / sau oprire.