Beneficiile claselor de laminare cu spumă

Dacă nu ați sărit pe o rolă de spumă încă, este timpul să o faceți. Spumarea este o formă de auto-masaj sau eliberare auto-miofascială care poate ajuta la slăbirea muschilor stransi și a "punctelor de declanșare" care apar atunci când mușchiul contractat nu reușește să se elibereze pe deplin. Aceste aderențe sau noduri pot fi experimentate de oameni de toate vârstele și de nivelurile de fitness și de multe ori duc la circulația sanguină și nutritivă a fibrei musculare, ceea ce poate duce la durere sau rănire. Mușchii pliabiți sunt mușchii sănătoși, deci este important să luați măsuri pentru a vă menține mușchii liberi și puternici.

Desigur, majoritatea oamenilor ar prefera un masaj profund, de câteva ori pe săptămână, pentru disconfortul auto-spumos de rulare a spumei, însă ponibilitatea banilor pentru astfel de servicii nu este o opțiune accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Foamul de rulare deschide o cale accesibilă pentru munca musculară gravă, fără a fi nevoie de o masseză personală.

Cilindrii de spumă sunt exact ceea ce ei sună ca niște role cilindrice de spumă densă pe care vă sprijiniți și vă rotiți pentru a crea un autosascent. Instrumentul simplu a fost utilizat pentru prima oară în industria terapiei, dar a început să apară în centrele de fitness la începutul anilor 2000. Este acum o piesă de echipament acceptată în mod obișnuit pentru a masura, întinde și chiar întări mușchii.

Beneficii de laminare cu spumă

Beneficiile de laminare spumă sunt multe. Aderențele apar atunci când fibrele musculare "se lipesc" de fascia musculară - o teacă a țesutului conjunctiv care înconjoară mușchii - rezultând un nod de țesut care limitează circulația sângelui, substanțele nutritive și eliminarea deșeurilor și poate duce la durere și rănire . Când utilizați o rolă pentru a vă deplasa de-a lungul lungimii musculaturii, vă ajutați să slăbiți și să eliberați aceste "puncte lipicioase", permițându-vă mușchilor să se întoarcă la lungimea originală și dorită. Rezultatul general este:

1. Îmbunătățirea circulației și eliberarea oxigenului, substanțelor nutritive și a sângelui în mușchi. Acest lucru ajută muschii să funcționeze la o capacitate optimă, să se recupereze eficient și să elimine eficient produsele reziduale.
2. Scăderea durerii și a durerii. Multe noduri musculare sunt dureroase! Ele sunt fie dureroase la atingere, fie datorită locului unde se află, ele sunt dureroase în timpul mișcării, ceea ce poate duce la o mișcare modificată a mișcării.
3. Scăderea probabilității de rănire. Dacă gama dvs. de mișcare este modificată datorită unor noduri dureroase sau o scurtare a fibrelor musculare de la contracție persistentă, puteți ajunge la dezechilibre musculare sau leziuni. Răsucirea nodurilor și menținerea lungă și flexibilă a mușchilor reduc probabilitatea de rănire.
4. Domeniul sporit de mișcare. Utilizarea regulată a unui cilindru de spumă vă poate ajuta chiar să vă măriți mișcarea de mișcare pe măsură ce vă slăbiți zonele strânse și ajutați țesutul cicatricial.
5. Cost-eficient terapie. Este posibil să nu vă puteți permite trei masaje pe săptămână, dar puteți să vă permiteți, probabil, un rulou de spumă - chiar și role de marcă de marcă de obicei costă mai puțin de 100 $. În plus, este o achiziție o singură dată pe care o puteți folosi din nou și din nou.

Beneficiile de a lua o clasa de cilindru de spumă

Folosirea foilor este o operație destul de simplă, dar doar pentru că o activitate este simplă, asta nu înseamnă că nu trebuie să te supui instrucțiunilor formale pentru a învăța abilitățile. Există o mulțime de motive bune pentru a participa la o clasă de recuperare spumă rulant, dacă aveți unul disponibil pentru a vă prin intermediul sala de sport sau un serviciu de fitness online. Cele mai frecvente beneficii ale participării la o clasă includ:

1. Instruire de calitate. Aveți avantajul de a primi instrucțiuni formale despre cum să vizați în mod eficient grupurile majore de mușchi și să eliberați aderențele.
2. Programare totală a corpului. Deoarece majoritatea oamenilor au tendința de a sări peste grupurile musculare atunci când trec prin propriile rutine de rulare a spumei, o clasă este o modalitate bună de a viza toate grupurile musculare majore pentru un auto-masaj cu corp integral.
3. Acces la instrumente suplimentare. Numeroase clase de eliberare sau recuperare auto-miofascială oferă studenților o gamă largă de instrumente dincolo de rolul de spumă de bază. Acest lucru vă oferă șansa de a încerca diferite opțiuni înainte de a vă stabili instrumentele care funcționează cel mai bine pentru dvs..
4. Timp de recuperare obligatoriu. La fel ca și întinderea, este ușor să renunțați la spumare atunci când nu mai aveți timp. Prin participarea la o clasă, vă obligați să vă puneți timpul pentru această activitate de recuperare critică.

Formarea spumei, eliberarea de auto-miofascial și clasele de recuperare cresc în popularitate, așa că verificați programul sală de gimnastică pentru a vedea dacă există clase disponibile. Dacă nu, întrebați un antrenor sau un manager de fitness dacă ar lua în considerare găzduirea unui atelier pentru membrii interesați. În timp ce acțiunea de rulare a spumei este simplă, este întotdeauna o idee bună să aveți un profesionist care să vă conducă prin pași la prima încercare. Dacă gimnastica locală nu oferă o clasă de role de spumă, verificați câteva dintre antrenamentele gratuite disponibile pe Grokker.