Siguranță pentru ciclism în interior pentru femeile insarcinate
Probabil ați auzit că exercitarea în timpul sarcinii este bună atât pentru mama și bebelușul. La urma urmei, starea fizică activă în timp ce sunteți însărcinată poate îmbunătăți circulația sângelui, ușurează durerile de spate, îmbunătățește digestia și somnul, îmbunătățește dispoziția și energia, vă ajută să vă gestionați creșterea în greutate și să promovați tonusul muscular, forța și rezistența vor avea nevoie de naștere!).
În recomandările sale, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) ia sfătuit pe femeile gravide să-și exercite mai des, deoarece multe femei câștigă prea multă greutate în timpul sarcinii. Dar este important să exersați cu înțelepciune în timpul perioadei de nouă luni, în special pentru a vă îngriji corpul în schimbare - nu numai cantitatea de kilograme în plus, ci și ligamentele din ce în ce mai relaxate, schimbarea în centrul de greutate și așa mai departe. Vestea bună este: ciclismul staționar este pe lista de exerciții ACOG care sunt sigure în timpul sarcinii.
De ce ciclismul de interior este sigur pentru femeile gravide
Ciclismul pe bicicletă este ideal deoarece nu vă confruntați cu probleme de echilibru sau aveți un impact puternic asupra articulațiilor. Chiar și așa, ar trebui să obțineți lumina verde de la ob-gyn înainte de a vă exercita în timpul sarcinii, în cazul în care aveți orice afecțiuni medicale care pot să vă limiteze opțiunile de activitate. Presupunând că el sau ea vă spune să mergeți la el, este important să luați anumite măsuri de precauție.
Pentru început, amintiți-vă că practicați în mod esențial pentru două persoane, ceea ce înseamnă că este mai ușor ca ritmul cardiac să crească mai repede și ca voi să deveniți supraîncălziți - așa că faceți mai ușor pe bicicletă decât ați face dacă nu ați fi gravidă.
Ce măsuri de precauție ar trebui să ia femeile gravide atunci când ciclism în interior?
Iată câteva sfaturi utile pentru a avea o plimbare în siguranță:
Discutați cu instructorul în prealabil. Dacă vi se arată sau nu încă, spuneți instructorului că sunteți însărcinată înainte de a începe cursul. În acest fel, ea poate ține cont de modul în care faci și nu te va împinge prea tare. De asemenea, vă poate oferi indicații importante despre modul de modificare a călătoriei pentru a vă potrivi nevoilor.
Rămâi răcoros și bine hidratat. Purtați îmbrăcăminte confortabilă și respirabilă care vă va ajuta să rămâneți răcoroși și un sutien care oferă o mulțime de suport pentru a vă proteja sânii umflați. Beți multă apă pe tot parcursul antrenamentului - chiar mai mult decât de obicei! - pentru a vă ajuta să evitați supraîncălzirea sau deshidratarea.
Modificați configurația bicicletei. Pe măsură ce corpul dumneavoastră gravidă continuă să se schimbe, poate fi necesar să reglați poziția șei și să ridicați ghidonul pentru a rămâne confortabil. Este o idee bună să stați mai în poziție verticală (ceea ce înseamnă ridicarea ghidonului și aducerea acestuia mai aproape de dvs.), în loc să vă înclinați înainte, pentru a ușura tensionarea spatelui inferior.
Dați-vă intensitatea. În timpul sarcinii, cel mai bine este să faceți exerciții la o intensitate moderată, astfel încât să nu vă gândiți niciodată la o accelerație completă în timpul ciclismului interior. Pentru a vă asigura că rămâneți într-o intensitate sigură, purtați un monitor de frecvență cardiacă. De asemenea, este important să acordați atenție evaluărilor privind scala de efort percepută (RPE) deoarece, chiar dacă ritmul cardiac nu este prea mare dacă respirați respirația sau simțiți că ați putea trece, trebuie să vă opriți imediat!
Rămâi în șa. În primele luni de sarcină, este posibil să puteți merge într-o poziție în picioare, fără probleme. Dar, pe măsură ce burta voastră înfloritoare schimbă centrul de greutate al corpului și pune mai multă presiune asupra articulațiilor, este posibil să vă fie prea mult pentru a merge în picioare. Nu vă faceți griji: puteți obține în continuare un antrenament bun dacă rămâneți așezat pe tot parcursul timpului - și cel mai important, veți evita supraîncărcarea acestuia sau vă răniți.
Țineți seama de semnalele corpului. Ar trebui să faceți acest lucru întotdeauna în timpul exercițiilor, dar este deosebit de important în timp ce sunteți însărcinată. Dacă vă simțiți amețit, amețit sau nu vă simțiți bine în timp ce călătoriți, faceți o pauză sau vă depuneți eforturile în câteva crăpături. Și dacă o clasă de 45 sau 60 de minute este prea mult pentru dvs., nu ezitați să plecați mai devreme (doar instructorul știți că sunteți în regulă). În timpul sarcinii, este posibil ca energia dvs. să scadă și să curgă, împreună cu alte simptome, pentru a vă asculta corpul și pentru a avea grijă de acesta.
