Trasee de interior pentru antrenamente de mers pe jos

O pistă interioară este o modalitate excelentă de a vă deplasa sau de a alerga departe de vreme, fără a fi nevoie să recurgeți la utilizarea unui banda de alergat. Lăsați jacheta și împachetați în dulapul dvs. și bucurați-vă de un antrenament în confortul climatizării.

Unde să găsiți piste interioare

Puteți găsi piste de interior într-o varietate de locuri. Aici sunt cele tipice pentru a căuta:

• Cluburi sportive private
• Facilități publice de recreere
• Facilități sportive școlare
• Centrele comunitare de recreere
• Facilități de agrement la locul de muncă

Călătorii pe șine

Tracklele interioare sunt locuri excelente pentru a vă bucura de antrenamente în intervalul de timp, variind ritmul pentru o provocare cardio. Puteți face antrenamente rapide de mers pe jos pentru a construi viteza și capacitatea aerobă.

De exemplu, faceți o antrenament de mers pe jos de economie de scurte perioade de mers pe jos cât de repede poți timp de 30 de secunde, încet timp de două minute, apoi cât de repede poți timp de 30 de secunde, repetând 15-20 de ori. Puteți face intervale de intensitate mai ridicată, mersând brusc sau jogging timp de câteva minute, încetinind timp de două minute și ridicând din nou ritmul timp de mai multe minute.

Traseele au de multe ori repere încorporate, care pot fi utilizate pentru intervale, cum ar fi laterale mai scurte și mai lungi până la un oval. Acesta este un indiciu ușor de a merge mai repede pentru un interval și apoi de a încetini pentru un interval și poate elimina necesitatea de a utiliza un cronometru.

În funcție de instalație, pot fi grupuri de mers și de alergare care fac antrenamente cu un antrenor care va stabili ritmul. Un antrenor sau un antrenor poate fi de ajutor dacă doriți să treceți de la mers pe jos până la alergare.

Avantajele traseelor ​​interioare pentru mers și alergări

Pista de interior poate fi o soluție excelentă dacă vrei să mergi fără griji. Iată câteva avantaje.

• Alegeți viteza: Spre deosebire de mersul pe jos într-un mall sau de antrenamentul de mers pe jos pe trotuar, nu trebuie să vă simțiți conștienți de faptul că mergeți cu putere. Puteți să vă plimbați, să mergeți cu viteză, să mergeți pe pista de curse, să faceți jogging sau să alergați fără să vă simțiți în afara locului.
• Control climatic: Nu există ploaie, zăpadă, căldură sau vânt de luptat pe o pistă interioară. Poate că nu este perfectă, dar probabil bate ceea ce se petrece în aer liber și este consistent. Veți ști cum să vă îmbraciți de la o zi la alta. În plus, ei țin luminile, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mers pe jos în întuneric.
• Curs închis: Puteți să vă aflați în timp și să vă găsiți viteza, deoarece distanța în jurul pistei este cunoscută și de obicei este înregistrată. Nu veți avea obstacole în calea voastră sau la semafoare pentru a vă încetini. Căile de circulație interioară desemnează direcția în care trebuie să circule, de obicei zile alternative.
• Schimbarea peisajului: În timp ce o banda de alergare oferă multe dintre aceleași avantaje ca o pistă interioară, cu o pistă interioară circulă de fapt instalația. Multe au ferestre pentru a putea vizualiza peisajul. Sau, piesa poate fi situată deasupra sau alături de o piscină sau un teren sportiv, astfel încât să puteți viziona acțiunea.

• Monitorizarea vitezei și distanței GPS: Nu puteți utiliza pe monitor o telemetru de viteză și distanțe, ceasuri inteligente și aplicații pe o banda de alergat, deoarece aceștia consideră că staționați. Dar vă deplasați în jurul valorii de drum și în interior și dacă dispozitivul dvs. poate achiziționa semnalul prin satelit în interiorul clădirii, veți primi o lectură. Cu toate acestea, unele clădiri blochează încă semnalul sau semnalul va sari în jur și vă va oferi viteze și distanțe de citire la distanță.
• Suprafață potrivită pentru mers și alergare: Pistele interioare proiectate corespunzător utilizează o suprafață care este delicată pe articulații, spre deosebire de suprafața de beton găsită în mall-uri. Cu toate acestea, unele piste de interior sunt pur și simplu pictate pe beton, deci acest avantaj nu este universal.
• Siguranță și securitate: Nu veți avea niciun pericol de trafic, câini vagabonzi, suprafețe neuniforme sau nebuni.
• Toalete, apă și dușuri: Aproape toate facilitățile de pe șosea au vestiare și facilități complete. Nu trebuie să purtați o sticlă de apă, deoarece puteți folosi fântâna de apă. Nu trebuie să vă faceți griji că sunteți prea departe de toaletă, dacă aveți probleme cu vezica urinară sau dacă vă aflați în călătorii.

Dezavantaje ale traseelor ​​interioare

Pistele de interior nu sunt pentru toată lumea, mai ales dacă aveți posibilitatea de a alege să mergeți în aer liber. Iată câteva din dezavantajele.

• Monotonie: Peisajul se poate schimba un pic, dar poate fi încă neclară la cerc și cerc și cerc. Poate doriți să vă aduceți un prieten pentru conversație sau să ascultați muzică, audiobook-uri sau podcast-uri pe măsură ce vă cerc.
• Nu înclinați: Pistele interioare sunt la nivel, astfel încât să nu obțineți niciun antrenament de deal dacă folosiți doar o pistă interioară. Pentru a vă pregăti sau a vă mări ritmul cardiac, este posibil să doriți să părăsiți pista și să mergeți în sus și în jos pe scări în unitate la fiecare câteva minute.
• Circling One Direction: Circling doar într-o direcție pentru mai mult de o oră la un moment dat poate duce la dezechilibru muscular. Traseele de obicei alternează direcțiile în fiecare zi, dar programul dvs. de antrenament poate însemna că veți sfârși mereu în sensul acelor de ceasornic și niciodată în sens invers acelor de ceasornic. Fiți conștienți de acest lucru și încercați să adăugați în cealaltă direcție activitățile dvs. zilnice.
• Costul de membru: Piste de interior sunt de obicei găsite în facilități care necesită o taxă de membru sau de utilizare.