Cele mai bune exerciții de făcut în timp ce vizionați TV

Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport - sau dacă urați să mergeți la sala de gimnastică - nu vă faceți griji. Planul dvs. de scădere în greutate nu trebuie să sufere doar pentru că alegeți canapeaua peste clubul de sănătate. Există exerciții de făcut în timp ce te uiți la televizor. Puteți arde 300 de calorii sau mai mult în timpul programelor preferate. Și nici măcar nu aveți nevoie de echipament scump.

În plus față de arderea caloriilor, există și alte beneficii pe care le veți bucura dacă vă exercitați în timp ce vă uitați la televizor. Dacă lucrați în timpul pauzelor comerciale, este mai puțin probabil să mergeți la bucătărie pentru gustări. Și gustările nocturne fără minte sunt un mare contribuitor la creșterea în greutate. Deci, apucați telecomanda, acordați-vă spectacolului preferat și pregătiți-vă să aruncați niște grăsimi.

1

Cum să exerciți în timp ce vizionați televizorul

Când vă exercitați în timp ce vă uitați la televizor, nu trebuie să vă mișcați tot timpul pentru a arde mega calorii. Antrenamentul este setat astfel încât să faceți mișcări energice în timpul pauzelor comerciale și să vă odihniți în timp ce emisiunea dvs. este activată.

Deci, cum se adaugă calorii? Potrivit datelor recente ale Nielsen, majoritatea emisiunilor de televiziune conțin 15 minute și 38 de secunde de timp de anunțuri în fiecare oră de televiziune.

Dacă vă uitați la televizor timp de trei ore seara și faceți un mini antrenament în timpul fiecărei pauze comerciale, timpul de exercițiu va dura peste 45 de minute.

Un exercitiu de 150 de lire arde aproximativ 300 de calorii care fac calisthenica in acel moment. Veți îmbunătăți, de asemenea, puterea, construiți mușchii și îmbunătățiți flexibilitatea.

Înainte de a începe sesiunea de exerciții, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru un antrenament dur. Va trebui, de asemenea, să ștergeți o zonă suficient de mare pentru a vă extinde complet brațele și pentru a vă deplasa înainte și înapoi, fără a lovi nimic. Desigur, puteți face mișcările dvs. mai mici pentru a găzdui mobilierul, dar veți arde mai multe calorii dacă utilizați întregul corp și vă veți face mișcările mari și viguroase.

Dacă aveți o pereche de greutăți, apucați-le. Prima dată când faceți antrenamentul TV, faceți-o fără greutăți. Apoi, dacă simțiți că aveți nevoie de o provocare suplimentară, adăugați greutăți la exercițiile corpului superior și inferior.

2

Încălziți până la arderea grăsimii

Orice antrenament inteligent care arde grăsime începe cu o încălzire. Antrenamentul TV nu este diferit. Dar încălzirea nu trebuie să fie intensă. De fapt, dacă ați fost activ timp de cea mai mare parte a zilei corpul dvs. ar putea fi deja pregătit să se mute. Dar pentru a vă asigura că mușchii sunt gata, luați cinci minute la începutul spectacolului pentru a face mișcări delicate ale corpului. Puteți mers în loc, puteți face jogging în sus sau în jos pe scări, sau chiar faceți treburi de curățare a casei care ard calorii suplimentare.

Odată ce mușchii sunt calzi, corpul tău este gata să ardă grăsimi și calorii.

3

Exerciții pentru corpul inferior

Sunteți gata să vă modelați picioarele cu un antrenament inferior? În timpul primei pauze comerciale, veți face mai multe variante ale lunge. Acest exercițiu va strânge și tonifica coapsele, glutele (fundul tău), vițeii și chiar abdomenul. Un exercițiu de zăpadă va ridica, de asemenea, ritmul cardiac pentru a arde mai mult grăsimi și calorii. Începeți prin a face exercițiul fără greutăți, apoi adăugați-le dacă simțiți că aveți nevoie de o provocare mai mare.

În timpul primului pas comercial înainte într-o cădere (imaginea), apoi pas înapoi și comuta picioare. Faceți acest lucru pe întreaga durată a primei reclame. Probabil va dura 30 - 60 de secunde. În timpul celui de-al doilea pas comercial spre lateral în loc de față. Veți observa mușchii coapsei interioare și exterioare care lucrează mai mult. Atunci când o nouă reclama se aprinde, treceți în spate în loc de partea laterală. Dacă există mai mult de trei reclame în timpul pauzei, începeți cu seria din față și încercați din nou fiecare set.

În timpul fiecărui set de repetări, asigurați-vă că umerii sunt rămași pe vârful șoldurilor, astfel încât să nu vă simțiți niciodată că vă îndreptați spre piciorul în mișcare. Încercați să păstrați genunchiul din față peste degetele picioarelor, mai degrabă decât în ​​fața lor.

4

Exerciții pentru corpul superior

Pentru a lucra în partea superioară a corpului, veți face variante de împingere în timpul pauzelor comerciale. Gândiți-vă că push-up-urile sunt prea grele? Nu-ți face griji. Există o mulțime de variații care vă vor ajuta să deveniți mai puternici, astfel încât să puteți face o plimbare completă cu forma perfectă.

Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament în partea superioară a corpului, începeți să faceți push-up-urile împotriva unui perete. Stați la aproximativ doi metri distanță de un perete robust și puneți-vă mâinile pe perete la înălțimea umărului. Apoi îndoiți-vă brațele pentru a vă aduce pieptul aproape de perete. Aceasta este o mișcare de împingere de bază făcută într-o poziție în picioare. Finalizați exercițiul prin împingerea corpului departe de perete. Încercați să faceți cel puțin 10 repetări.

Odată ce ați stăpânit perete push-up, ar trebui să treci la o înclinare push-up. Utilizați canapeaua sau o masă robustă ca bază, apoi împingeți greutatea corporală în sus și în jos de la bază. Înclinația înclinată va întări umerii și va începe să cuprindă mușchii abdominali.

Când puteți face cel puțin zece apăsări înclinate în formă bună, încercați o împingere completă pe podea (imaginea de mai sus). Pentru acest antrenament în partea superioară a corpului, efectuați cel puțin zece repetări ale variației dvs. de împingere în timpul fiecărei reclame.

5

Obțineți Tight Abs

Desigur, veți dori să obțineți abs absidă în timp ce vă uitați la TV, de asemenea. Aceasta va fi cea mai simplă parte a antrenamentului de televiziune, dar nu și cea mai ușoară. Pentru a obține un abdomen slab, strâns și puternic, veți face un exercițiu de bază și câteva variații.

Puteți face exercițiul de bază cu greutatea pe care o susțineți pe mâini (imaginea) sau faceți o scîndură cu greutatea pe coate. Țineți poziția fără a lăsa șoldurile să coboare pe podea. Faceți o pauză atunci când formularul dvs. începe să se schimbe.

Deoarece cele mai multe reclame durează 30-60 de secunde, scopul antrenamentului dumneavoastră ab va fi de a deține o poziție de sculptură pe întreaga durată a reclamei. La început, puteți avea doar o capacitate de 15 secunde. Este în regulă. Cu puțină practică și consecvență, veți putea să țineți în curând placa pentru întreaga pauză comercială - trei minute sau mai mult.

Aveți nevoie de o provocare suplimentară? Încercați câteva variații de sculă pentru a lucra în diferite părți ale secțiunii dvs. mediane.

6

Ardeți mai multă grăsime

În funcție de lungimea emisiunii preferate de televiziune, este posibil să fi ieșit din pauze comerciale. Asta e bine! Ați lucrat deja corpul superior, corpul inferior și absul. De asemenea, ați crescut ritmul cardiac pentru a arde mai multă grăsime. Dacă aveți o altă pauză comercială în timpul spectacolului dvs., faceți ceva cardio rapid în acel moment. Rulați scările sau mergeți la locul lor pentru a rămâne activi. Puteți chiar sari coarda dacă aveți spațiu.

Pentru a arde cele 300 de calorii în timp ce vă uitați la televizor, repetați această secvență de antrenament de două ori. Cei mai mulți dintre noi privesc 2-3 ore de televiziune pe noapte, astfel încât ar trebui să fie simplu de completat antrenamentul de două ori.

Este usor? Nu. Dar poate acest antrenament să fie eficient? da!

7

Acasa antrenamente pentru a arde grasimi si calorii

Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, veți vedea rezultate atunci când faceți antrenamentul în mod consecvent timp de 2-3 săptămâni. Dacă vă exercitați în mod regulat și consumați o dietă sănătoasă, brațele vor deveni mai puternice, burtica va deveni mai strânsă, iar picioarele dvs. vor fi mai slabe cu acest plan. Veți fi de asemenea mai aproape de atingerea obiectivelor de scădere în greutate.

Dacă doriți variante, încercați un alt antrenament la domiciliu în alte nopți în timpul săptămânii. Există rutine simple pe care le puteți face în camera dvs. de zi și exerciții de mare online, care sunt ieftine sau gratuite.

Acasă antrenamente pentru tonul corpului tău